"Hei, tu tur karājies labi?"
"Kā tu izturies?"
"Parūpējies par sevi!"
Ja jūsu teksti izskatās kaut kas līdzīgs manējam, pirmsvēlēšanu, pandēmijas vidējā stresa līmenis, ar kuru jūs un jūsu draugi un mīļie esat orientējušies, ir mainījiesnemierīga vēlēšanu dienas trauksme. Tam ir jēga. Starp globālo pandēmiju un dziļi nemierīgu gadu politikas ziņā 2020 vēlēšanās signalizē par izšķirošu brīdi tam, kā mēs varam iedomāties nākamos četrus gadus - un tas noteikti izraisīs jūsu smadzeņu spirāles veidošanos. Neatkarīgi no tā, vai esat jau nobalsojis un tikai gaidāt, vai arī neatlaidīgi rīkojaties vēlēšanu dienas rindās, tā šobrīd nav nevienam pozitīvākā smadzeņu vide.
"Kad mēs piedzīvojam trauksmi, mēs būtībā piedzīvojam cīņas/lidojuma reakciju organismā," kā Ērika Kērtisa, licencēts laulību un ģimenes terapeits un autors Inovatīvais vecāks: audzināt savienotus, laimīgus, veiksmīgus bērnus, izmantojot mākslu, iepriekš teica SheKnows. ”Piemēram, muskuļi sasprindzināti, lai ātri rīkotos vai pasargātu no ievainojumiem, sirds spēcīgāk sūknē, lai muskuļus mobilizētu ar skābekli. Pat ja nepastāv “reāli” draudi, tad, kad smadzenes uzskata, ka tādi ir, tie mobilizē ķermeni pašaizsardzībai. Un tāpēc, ka smadzeņu izdzīvošanas daļa neatšķir emocionālos vai attiecību draudus no fiziskajiem draudus, kad mēs piedzīvojam vai uztveram jebkādus draudus, smadzeņu daļa, kuras uzdevums ir jūs aizsargāt, ielec pārnesums. ”
Ja jūsu ķermenis un prāts ir karavīru režīmā, kamēr jūs galvenokārt gaidāt rezultātu ieplūšanu (un to atzīstat) šļakata līdz šovakar nebūs galā un pabeigta!), iespējams, jums būs nepieciešama neliela taktika. Nav viena universāla risinājuma trauksmes pārvaldībai, taču šeit ir daži izmēģinātas un patiesas metodes, kas palīdz mazināt stresu daudziem cilvēkiem - un daži ir pielāgoti ļoti specifiskajam sociāli politiskā stresa kokteilim, pie kura mēs šobrīd orientējamies.
Elpot, elpot un elpot
Šī ir klasika: bet reģistrējieties ar elpu. Ja jūsu nemiers izraisa jūsu fiziskos simptomus vai jums vienkārši vajag kaut ko, kas nav grafiks, karte vai adata, lai noturētu jūsu uzmanību, elpošanas vingrinājumi ir jūsu labākais draugs. Tur ir dažas dažādas tehnikas tas var darboties, taču viens no tiem, ko izmēģināt, varētu būt “vienmērīga līdzsvara elpošana” vai Samma Vrtti.
Un tas ir tikai divi soļi:
1. darbība: Ieelpojiet līdz četriem.
2. darbība: Izelpojiet līdz četriem.
"Šāda veida elpošana izslēdz stresa reakciju, aktivizē relaksācijas reakciju un pazemina asinsspiedienu," elpas, jogas un meditācijas skolotāja Lauren Eckstrom, līdzdibinātāja Iekšējās dimensijas televizors iepriekš pastāstīja SheKnows. “Ja šādi elpošanas vingrinājumi jums ir jauni, sāciet tikai ar minūti vai divām. Ir svarīgi nekad nepārspīlēt un, ja jūtaties vieglprātīgi, paņemiet pārtraukumu. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, veicot pārejas. Piemēram, veiciet minūti šī elpošanas vingrinājuma automašīnā, pirms dienas beigās ejat atpakaļ mājās vai pārejat no darba tikšanās uz ģimenes laiku. ”
Pozitīvas domas, apstiprinājumi un vizualizācijas (tās darbojas!)
Pozitīvi apstiprinājumi un domāšana var likties kā tāds nelietīgs jautājums, kad jums apkārt ir daudz negatīvisma. Bet tie var būt lieliski rīki - kopā ar dažām pozitīvām vizualizācijām -, lai izjauktu negatīvo domu spirāli.
Izvēlieties mantru, kas palīdz nomierināties: “Piemēram, jūsu mantra varētu būt:“ Viss būs labi. Viss būs labi. Lietas izdosies, ”” kā Dr Carla Marie Manly, autors Prieks no bailēm, iepriekš teica SheKnows “Atkārtojiet mantru vai frāzi, kad esat mierīgs un atvieglots. Jūsu smadzenes saista maigos, atbalstošos vārdus ar pozitīvu, atvieglotu stāvokli. Var būt noderīgi atkārtot vārdus, nospiežot konkrētu pirkstu vai vietu uz rokas - “nostiprinot” nomierinošo enerģiju sevī. Pie mazākās mājiena nemiers vai stress, atkārtojiet mantru vai frāzi. Ja šķiet labāk pieskarties stiprinājuma vietai uz rokas vai pirksta, pievienojiet šo elementu, lai iegūtu lielāku labumu. ”
Varat arī pielietot pozitīvo enerģiju, lai iedomātos nomierinošu, relaksējošu vizuālo vai tēlu: nomierinošu lauku, nomierinošu un priecīgu atmiņu, klusu un laimīgu vietu. (Jūs pat varat izmantojiet meditācijas lietotni lai palīdzētu nogādāt jūs kaut kur nomierinošā veidā.)
Veselīgi traucējošie faktori
Atstājot ekrānu un darot burtiski jebko citu, var būt labs veids, kā mazināt vēlēšanu spriedzi. (Varbūt izdzēsiet Twitter no sava tālruņa, kamēr atrodaties tajā.) Izejiet ārā, lasiet grāmatu, dodieties prom, lai veiktu organizējošu, pavasara tīrīšanu, ilgstošu uzdevumu projektu-neatkarīgi no tā. Vienkārši redziet, kas var piesaistīt jūsu uzmanību.
(Un pat ja jums joprojām ir nepieciešams mazliet ekrāna laika, piemēram, New York Times ” Vēlēšanu traucētājs var palīdzēt jūsu smadzenes novietot kaut kur jaukākā vietā.
Ziedojiet laiku un naudu organizācijām, kuras veic jums svarīgu darbu
Ja esat aizraujas ar politiku un uztraucas par dažādiem jautājumiem, ar kuriem saskaras ASV., šī enerģija nav laba tikai vēlēšanu ciklu laikā. Pastāv izredzes, ka ir daži lieliskas grupas, kas strādā visu gadu imigrācijas tiesību, reproduktīvo tiesību un taisnīguma, veselības aprūpes pieejamības, vides taisnīguma, krimināltiesību reformas, LGBTQ aizstāvības jomā. kas varētu izmantot jūsu palīdzību. Plānot brīvprātīgo darbu kopā ar dažiem draugiem vai saskaņot ziedojumus ar misiju, kas nav kandidāta/uz vēlēšanām orientēta misija, ir veids, kā novērst milzīgās “es jūtos bezpalīdzīgas” jūtas.
Ja rodas šaubas, palutiniet sevi
Atrodot a dažas nelielas pašaprūpes darbības, kuras varat iekļaut savā dienā Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču, ļaujoties nedaudz vairāk stresa laikā, jūs varat aizpildīt urbumu un būt gatavs darīt to, kas jums jādara neatkarīgi no rezultātiem.
Pirms došanās, pārbaudiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes. Tā kā jums tie var būt nepieciešami:
