Pasaulē, kurā ir nebeidzami e-pasta ziņojumi un tikšanās, žonglējot bērnus uz aktivitātēm pēc skolas, sociālo mediju traucējošos faktorus un mūsu vispārējo ieradumu mēģināt veikt vairākus uzdevumus, ir viegli apmulst uz leju un uzsvēra. Mūsu straujais dzīvesveids nozīmē, ka mūsu smadzenes ir pastāvīgi pārslogotas, taču ir lietas, ko mēs varam darīt ikdienā, lai atbalstītu mūsu uzmanību, atmiņu, mācīšanos, koncentrēšanos un daudz ko citu.
Aktrise, rakstniece un producente Mayim Bialik, Doktors D. - pazīstama ar Blossom Russo lomu 90. gadu televīzijas sērijās Zied gadā un kā neirozinātniece Amy Farrah Fowler Lielā sprādziena teorija - bija daudz ko teikt par tēmu smadzeņu veselība kamīna tērzēšanas laikā par BlogHer's Brain Health svinības par godu smadzeņu apzināšanās nedēļai. Papildus aktrises karjerai Bialik ir arī doktora grāds. neirozinātnē un ir uzņēmusies jaunu Neuriva zinātnes vēstnieka lomu. "Es vienmēr esmu nedaudz vilcinājies sadarboties ar smadzeņu veselības papildinājumu, līdz atradu Neuriva," saka Bialiks. Viņai bija svarīgi saprast Neuriva zinātni un to, kā tā atbalsta smadzeņu veselību, jo viņa uzskata, ka optimāla smadzeņu veselība ir tā, uz ko mums visiem vajadzētu censties. Saskaņā ar Bialiku teikto: “Katra diena, kad strādājat pie smadzeņu veselības, jūs pozitīvi ietekmē. Neatkarīgi no jūsu vecuma, vienmēr ir pienācis laiks padomāt par kaut ko, kas palīdzēs jūsu smadzenēm. ” Šeit ir viņas padomi, kā saglabāt savējo tip-top formā.
Gulēt
Tas varētu šķist acīmredzami, bet miegs ir milzīga veselīgu smadzeņu sastāvdaļa, un daudziem no mums tas nav pietiekami. Nacionālais miega fonds saka, ka pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Bez tā jūsu smadzenes cīnās, radot jaunas atmiņas, koncentrēšanos, komunikāciju un ātras atbildes. "Lielākā daļa no mums neguļ pietiekami daudz, vai arī mēs sākam traucēt miegu," saka Bialiks. Papildus labajai nakts atpūtai viņa arī iesaka gulēt un samazināt ekrāna laiku, lai atpūstos smadzenēs. “Man ne vienmēr ir pastāvīgi jādomā, jāstrādā un jāiet. Un ir svarīgi veltīt laiku smadzeņu atpūtai. ”
Ierobežot alkoholu
Tas varētu šķist pretintuitīvi, taču alkohola lietošana pirms gulētiešanas patiešām var izjaukt jūsu nakts snaudas laiku. Parasti tiek uzskatīts, ka alkohola lietošana, īpaši pārmērīga, pirms gulētiešanas palīdz mums izgulēties ilgu nakti, bet alkohola lietošana pirms gulētiešanas faktiski pasliktinās miega kvalitāte. "Tas patiešām var traucēt jūsu miegu," saka Bialiks, kurš pirms gulētiešanas ir atteicies no alkohola. Saskaņā ar Miega fonds, cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas patērē lielu daudzumu alkohola, parasti ir nepieciešams vairāk laika, lai aizmigtu. Šie cilvēki arī biežāk piedzīvo miega traucējumus un pasliktinās miega kvalitāte.
Vingrojiet savas smadzenes
Ir iemesls, kāpēc mūsu skolotāji vienmēr mudināja mūs veidot prāta spēles un krustvārdu mīklas par papildu kredītu: piemēram savu ķermeni, mēs varam trenēties un trenēt smadzenes ar smadzeņu spēlēm, lai atbalstītu mūsu kognitīvās spējas un smadzenes veselība. Raksts priekš Izdevniecība Harvard Health atzīmē, ka vingrinot savas smadzenes var stimulēt asinsvadu augšanu smadzenēs un uzlabot miegu, vienlaikus samazinot stresu un nemieru. Bialikam patīk nodarbināt smadzenes ar krustvārdu mīklas, puzles un izmantojot Neuriva Brain Gym, App Store un Google Play pieejama lietotne, kas ir pilna ar saistošām prāta spēlēm. Citas smadzenēm draudzīgas aktivitātes ietver lasīšanu, sudoku vai spēļu kārtis. Izaiciniet savas smadzenes ar dažādiem smadzenes stimulējošiem vingrinājumiem. Viss, kas nepieciešams, ir dažas minūtes katru dienu. Svarīgi ir tas, ka jūs liekat šos smadzeņu muskuļus.
Ēdiet krāsainu diētu
BlogHer's Brain Health diskusijas laikā tika atklāts, ka vidēji smadzenes sadedzina aptuveni 300 kalorijas dienā, kas nozīmē, ka maksimālo smadzeņu darbību vislabāk veicina sabalansēts, veselīgs uzturs. "Viena no vienkāršākajām lietām ir ēst daudz krāsainu ēdienu," saka Bialiks, kurš arī atzīmē, ka veselīga tauku, piemēram, laša un riekstu, izmantošana ir svarīga jebkurā vecumā. Mellenes, apelsīni, brokoļi, sēklas, avokado un olas ir pilnas ar vitamīniem un uzturvielām, kas atbalsta arī smadzeņu veselību. "Jo lielāka daudzveidība un diapazons, jo labāk," viņa saka.
Meditēt
Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt palielināt smadzeņu spēju apstrādāt informāciju. Patiesībā, smadzeņu attēlveidošanas metodes atklājot šo seno praksi, var būtiski mainīt veidu, kādā dažādi smadzeņu reģioni savstarpēji sazinās un kā mēs domājam. Bialiks iesaka meditāciju kā veidu, kā palielināt smadzeņu darbību. "Es apdomāju, meditēju un vadu meditāciju lietotnē," viņa saka. Pat veltot tikai vienu minūti dienā meditācijai, var palīdzēt iztīrīt aizņemtās smadzenes un pārvaldīt stresu un nemieru.
Apsveriet smadzeņu veselības papildinājumu, piemēram, Neuriva
"Smadzeņu piedevām vajadzētu atbalstīt lietas, kas jūsu smadzenēm patiešām ir vajadzīgas," saka Bialiks. "Tātad, viena no vissvarīgākajām lietām man, sadarbojoties ar Neuriva, bija uzzināt, kas tajā ir." Neuriva Plus ir smadzeņu veselības papildinājums, kas palīdz nodrošināt sešus svarīgus smadzeņu veselības rādītājus: fokusu, atmiņu, mācīšanos, koncentrēšanos, precizitāti un spriešanu.* Tas ir veidots ar ar barības vielām bagāts kafijas ķirsis, kas ir klīniski pārbaudīts un pierādīts, ka tas palielina no smadzenēm iegūto neirotropisko faktoru (BDNF)-neiroproteīnu, kas, kā zināms, atbalsta savienojumus starp neironi. Tas ietver arī fosfatidilserīnu (PS), galveno fosfolipīdu smadzenēs, kas, kā zināms, atbalsta smadzeņu nervu šūnas un saziņu starp tām.
Lai uzzinātu vairāk par Neuriva, apmeklējiet Neuriva.com.
*Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi šos apgalvojumus. Šis produkts nav paredzēts slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, ārstēšanai vai profilaksei.
Šo ziņu SheKnows izveidoja Neuriva.
