Vasara bērniem var būt brīnišķīgs laiks: nav skolas, nav mājasdarbu, nepiemēroti noteikumi - viņi dzīvo sapnī. Tad trāpās augusta vidus un arī apziņa drīz sāksies skola. Lai gan jūsu bērni to baidās, iespējams, ka jūs kā vecāks jauno mācību gadu sagaidāt ar atplestām rokām. Tātad, kā jūs varat palīdzēt savam iecienītākajam studentam sagatavoties pirmajai skolas dienai? Tas viss ir atkarīgs no tā iesaistot viņus ikdienas gaitās, tāpēc viņi ir gatavi, ieejot klasē. SheKnows par to runāja ar vairākiem medicīnas speciālistiem, un šeit ir viņu ieteikumi veselīgi ieradumi lai sāktu ar saviem bērniem tagad, pirms skolas sākuma.
Gulēt par panākumiem
Viens no lielākajiem pielāgojumiem starp vasaru un mācību gada sākumu, iespējams, ir laiks, kad bērns pamostas un naktī iet gulēt. Tā vietā, lai ļautu viņiem palikt vasaras grafikā līdz vakaram pirms nodarbību sākuma, veiciet šo rutīnu jau tagad. The Labāka miega padome (BSC - nejaukt ar bērnu auklīšu klubs) iesaka iestatīt neapspriežamus gulēšanas un pamošanās laikus, lai palīdzētu bērnam nokļūt regulārā grafikā.
Vairāk nekā tas, pietiekami gulēt ir viņu akadēmiskā snieguma atslēga. "Miegs ir arī spēcīgs garastāvokļa regulators, kas paredz bērna noskaņojumu skolā nākamajā dienā - un vecāku tieksmi zaudēt tas ir skolas pārtraukšanas līnijā, ”stāsta Ellen Vermere, valdes sertificēta ģimenes medicīnas māsas praktiķe un BSC pārstāve. Viņa zina. “Miegs lielā mērā ietekmē arī atmiņu, koncentrēšanos, uzmanību, pat radošumu - labas skolas un darba snieguma galvenās sastāvdaļas. Emocionālais intelekts, kas uzlabo jūsu spēju saprasties ar citiem un būt sociāli iesaistītam, nevis izolētam, pieaug ar kvalitatīvu miegu. ”
Samaziniet ekrāna laiku
Lai gan jūsu bērni tagad var būt pielīmēti pie tālruņiem, planšetdatoriem vai televizora, pēc skolas nokļūšanas viss būs savādāk. Tāpēc jūsu labākais risinājums ir atšķirt tos no ekrāniem un plašsaziņas līdzekļiem tagad. Dr S. Daniels Ganjiāns, pediatrs Providences Svētā Jāņa veselības centrā Santa Monikā, CA iesaka saviem bērniem katru dienu atļaut ne vairāk kā divas stundas mediju, atzīmējot, ka mazāk ir labāk. Tad, kad sākas skola, viņš iesaka bērniem neiekļaut ekrāna laiku nedēļas laikā un vienu stundu nedēļas nogalēs.
Lai to paveiktu, Ganjiāns stāsta SheKnows, ka vecāki var sākt ar interneta filtriem, ģimenes mediju izmantošanas plānu (piemēram, kuras lietotnes ir atļauts un cik ilgi), un noteikums, ka pie pusdienu galda vai guļamistaba.
Ēdiet veselīgas brokastis
No rīta paņemt trauku ar cukurotiem graudaugiem ir viegli, taču tas nav labākais risinājums jūsu bērniem - it īpaši mācību gada laikā. Ir veidi, kā nodrošināt savus bērnus dienas jāsāk ar barojošu maltīti tas neprasa daudz pūļu - tikai neliela sagatavošanās pirms laika, saskaņā ar Šīra Susi, reģistrēts dietologs. "Tādas lietas kā ceptas auzu pārslas, nakts auzas ar augļiem, fritata ar dažiem dārzeņiem un sieru - šos pārtikas produktus var viegli salikt piecu minūšu laikā," viņa stāsta SheKnows. "[Viss, kas nepieciešams, ir] uzsildīšana vai apšuvums, lai jūs zinātu, ka jūsu bērni dienu sāk veselīgi."
Strādājiet pie viņu stājas
Lai gan vasara var nozīmēt iespēju stundām ilgi gulēt uz dīvāna, tas pats neattiecas uz mācību gadu. Tāpēc Vivian Eisenstadt, fizioterapeits, iesaka vecākiem pieradināt savus bērnus pieradināt pareizas ergonomikas ieviešana - piemēram, sēdēt taisni, stāvēt taisni un zināt, kā pareizi iet un kāpt pa kāpnēm - pirms viņi nokļūst klasē.
“Pasaulē var būt liela nozīme, ja iemācītu bērniem un pusaudžiem pareizi sēdēt un stiepjas līdzsvarot tās garās stundas, kuras viņi sēž krēslos un skatās datoros, ”stāsta Eizenštate Viņa zina. “Ja jūs varat apzināt sliktos ieradumus agrīnā dzīves posmā un izlīdzināt nabadzīgo radīto smago nelīdzsvarotību ergonomiku un stāju, jūs varat dot saviem bērniem dāvanu dzīvot veselīgāk un bez sāpēm vēlāk. ”
Izveidojiet atbalstošu emocionālu vidi
Priekš bērni ar nemieru - neatkarīgi no tā, vai viņiem ir oficiāla diagnoze vai nav - atgriešanās skolā var būt ārkārtīgi saspringta. Es iekritu šajā kategorijā sāku bērnudārzā un paliku tur arī koledžā. Katru gadu aptuveni jūlija beigās man bija nemitīga slikta dūša, domājot par skolas sākumu. Viens no veidiem, kā vecāki var palīdzēt tādās situācijās kā mana (vai vispār), ir pārliecināties, ka jūsu bērns zina, ka viņus emocionāli atbalsta.
“Tavsgarīgā veselība ietekmē jūsu fizisko veselību un stress, depresija un trauksme bieži pasliktina vai pasliktina fiziskos apstākļus, it īpaši bērniem, ”Dr. Cēzars Djavaherjans, līdzdibinātājs un galvenais medicīnas darbinieks Oglekļa veselība stāsta SheKnows. “Kopumā, skatoties uz veselīgākajiem bērniem, es uzskatu, ka viņi ir tie, kurus atbalsta vecāki, kuri veicina atklātu saziņu ar saviem bērniem, vienlaikus veidojot veselīgu robežas. ”
Djavaherians skaidro, ka tas nenozīmē helikoptera audzināšanas stila pieņemšanu vai kļūšanu par tīģera mammu, bet gan gluži pretēji. "Tas mudina un dod jūsu bērniem iespēju īstenot savas intereses neatkarīgi no tā, vai viņi lasa grāmatu vai darbojas skolas spēlē," viņš saka. "Varbūt jūsu bērns ir intraverts vai neatbilst dzimuma binārajam. Neatkarīgi no tā, kas ir jūsu bērns, jo vairāk vietas jūs viņam piešķirat, un jo vairāk jūs skaidri saprotat, ka jūsu mājas ir droša vieta viņiem nākt pie jums ar problēmām, jo mazāk stresa jūs radāt saviem bērniem un jo lielāka iespēja, ka viņi nāks pie jums ar kādu veselības problēmu vai bažas. ”
