Kad mēs cenšamies mainīt dzīvesveidu, lai uzlabotu mūsu labklājību, mēs bieži meklējam veidus, kā iekļūt vairāk kustība, sakopt mūsu ēšanas izvēli vai noteikt prioritāti kvalitatīvs miegs. Lai gan tie visi ir svarīgi cilvēka labklājības aspekti, vēl viens aspekts, kas nesaņem pietiekamu atzinību, ir mūsu stāja. Patiesībā, pētniecībai rāda, ka laba stāja var dot labumu, kas ir daudz vairāk nekā taisna sēdēšana. Ir pierādījumi, ka veselīga stāja var palīdzēt uzlabot fokusu, pārliecību, un sniegums darbā - kopā ar garīgās veselības un laimes palielināšanu.
Mēs jautājām mūsu uzplaukuma kopienai nelielus pielāgojumus, kas viņiem palīdzējuši uzlabot stāju - un kā tas ir ietekmējis viņu dzīvi. Kuru no šiem padomiem jūs izmēģināsit?
Satiniet šalli līdz DIY jostas spilvenam
“Man ir tendence sabrukt, braucot, un tas padara mani stingru un krustotu, tāpēc es saliku šalli un salieku to aiz muguras, lai mugurkauls būtu neitrāls, un krūtis un pleci būtu vaļā. Tas ir vienkārši, bet tik efektīvi ilgstošai braukšanai! ”
- Samanta Makfersone, fizioterapeite, Londona, Lielbritānija
Savelciet plecu lāpstiņas kopā
“Kad es sāku celt svarus, es atklāju, ka muskuļi ap plecu lāpstiņām nav tik spēcīgi, kā biju domājis, un līdz ar to arī mana stāja nebija lieliska. Lai droši paceltu svarus, es sāku praktizēt lāpstiņu saspiešanu, lai attīstītu stiprākus muskuļus. Tas ne tikai palīdzēja stiprināt muskuļus manam treniņam, bet es atklāju, ka tas palīdzēja manai veselībai un garīgajam stāvoklim. Šodien es saspiedu lāpstiņas, atrodoties pie rakstāmgalda, pirms ejot uz skatuves vai ejot jebkur. Tas uzlabo manu enerģiju, fokusu, pārliecību un garastāvokli. ”
—Francine Tone, advokāts, biznesa stratēģis un vadības treneris, Truckee, CA
Vizualizējiet pretstatītu pozu
“Pēc baleta skolotāja un sporta zāles pasniedzēja gadiem varu teikt, ka attēlu izmantošana ir lielisks veids, kā palīdzēt mainīt savu stāju - un to var izdarīt jebkur, neatkarīgi no tā, vai sēdējat darbā vai staigājat. Ir tikai jāatrod pareizie attēli, kas jums noder. Pāris mani vizualizācijas vingrinājumi, ko esmu izmantojis kopā ar klientiem un studentiem: iedomājieties sevi kā lelli ar piestiprinātu auklu līdz galvas augšai, velkot tevi taisni, vai arī iedomājies, ka valkā garus, piekārtus auskarus un mēģini neļaut tiem pieskarties tavam pleciem. ”
-Jill Lister-Martin, veselības treneris, Velingtona, Jaunzēlande
Sitiet spēka pozu
“Nākamreiz, kad esat rindā lielveikalā vai bankā, izmēģiniet šo spēka pozu. Sāciet, stingri stādot abas pēdas uz zemes, turot kājas taisni ar mīkstu ceļgala saliekumu, izstieptu mugurkaulu, paplašinātu krūšu kurvi un nedaudz ievelkot vēderu. Turiet plecus atvieglinātas un lāpstiņas velciet atpakaļ viena pret otru. Šī stāvošā pozīcija ne tikai palielina skābekļa piegādi un asins plūsmu jūsu audos un smadzenēs, bet arī mazina spiedienu uz locītavām un saitēm, kā arī samazina muguras saspiešanu. ”
- Audra L. Stawicki, fiziskās terapijas ārsts, jogas instruktors un veselības un labsajūtas speciālists Ņūheivenā, CT
Saņemiet zvanus, stāvot kājās
“Stāvgalds manā birojā ir mainījis dzīvi. Lai gan var būt vilinoši apsēsties, ja jūtos noguris, es sapratu, cik daudz enerģijas un koncentrēšanās esmu, pieceļoties. Tas ir ievērojami uzlabojis manu produktivitāti un samazinājis spriedzi no kakla un pleciem. ”
- Izabella Barta, mārketinga direktore, Irvine, CA
Iestatiet digitālos atgādinājumus
“Mēs esam radīti kustībai, un izkustēšanās palīdz mums koncentrēties, palielina asins plūsmu un samazina iespējamās locītavu sāpes. Mans viedais pulkstenis man liek kustēties ik pēc 30 minūtēm, pat ja es vienkārši raustos krēslā un ripinu plecus. Tas man arī atgādina pārtraukt sasprindzinājumu! ”
- Samanta Makferone, fizioterapeite speciāliste, Londona, Lielbritānija
Izmēģiniet jogu un meditāciju
“Es paļaujos uz jogas, meditācijas un ikmēneša vizīšu pie chiropractor kombināciju. Šo prakšu dēļ es vairāk apzinos savu stāju un varu to labāk izlabot, ja pamanīšu, ka esmu slinkusi. Koncentrēšanās uz labāku stāju ir palīdzējusi mazināt sāpes muguras lejasdaļā, plecos un kaklā, un pat palīdz vieglāk elpot. Bet, pārsniedzot šos fiziskos ieguvumus, nekas nepārspēj labāku stāju, kas man ātri palielina pārliecību. ”
- Sindija Djūka, ārštata rakstniece, Brentvuda, Kalifornija
Meklējiet pastiprinājumu - spogulī
“Laba stāja ne tikai liek jums justies labāk, bet arī liek jums justies labāk Skaties labāk! Es vienmēr lūdzu savus klientus paskatīties uz sevi spogulī, kad viņi stāv savā “parastajā” pozā un tad paskatieties uz sevi, kad viņi stāv ar taisnu muguru, pleciem, galvu pareizi pozīciju. Kad viņi savām acīm redz, cik liela ir atšķirība, viņi vienmēr jūtas motivēti strādāt pie savas stājas. ”
- Izabel Galiano, veselības un vēža trenere, Singapūra
Vai jums ir padoms, kas palīdz uzlabot jūsu stāju? Kopīgojiet to ar mums komentāros!
