Šomēnes Žurnāls Shape, Brūka Bērka rāda viņas abs... un vairāk spēka viņai. Ir stilīgi mīlēt savu ķermeni, un tas attiecas uz visiem ķermeņa tipiem, ieskaitot izliektas ķermeņa formas un figūras pārklātas ar muskuļiem.
Pārlūkojiet 38. lappusi spīdīgajā, un jūs sagaidīs Brūkas tonizētā figūra un seši gājieni, lai sāktu savu rīcības plānu. Neuztraucieties, jūsu mērķim nav jābūt izdilis vai izskatīties gluži kā Bērks, vai pat četrās minūtēs iegūt plakanus abs (neiespējami). Bet, ja vēlaties savā dzīvē pievienot vairāk kustību vai vienkārši izsvīst, jo tas jums nāk par labu, šīs nākamās četras minūtes būs ļoti jautras. Tas tikai nedaudz iekodīs.
Spēles plāns: sāciet ar trim dienām nedēļā un turpiniet līdz piecām dienām. Jums būs nepieciešama hantele (svars ir jūsu izvēle, bet Forma iesaka trīs līdz astoņas mārciņas).
1. Vaigu pie vaiga
Sāciet ar pārveidotiem dēļiem uz apakšdelmiem un pagrieziet gurnus pa labi un pa kreisi, nolaidot gurnus līdz zemei, faktiski to nepieskaroties. Dariet to 30 sekundes.
2. Izvelkamais dēlis
Tagad paceliet līdz pilnam dēļa stāvoklim un pagrieziet, piesitot labajai, tad kreisajai pēdai uz sāniem, pēc tam lecot abas kājas ārā un atpakaļ uz savu centra līniju. Sajūtiet apdegumu 30 sekundes.
3. Krusta karbonāde
Pēdām jābūt platākām par pleciem. Pēc tam palaidiet labo roku uz kreiso pēdu, vienlaikus slēdzot vēdera abs. Pārslēdzieties uz otru pusi un atkārtojiet burvju skaitli 30 sekundes.
4. Krievu vērpjot
Ja pēc tam jūsu abs nedeg, jūs kaut ko darāt nepareizi. Šajā sēdus stāvoklī jums vajadzētu noliekties pietiekami tālu, lai jūtat, ka jūsu abs ieslēdzas. Jūsu augšstilbam vajadzētu palikt saspringtam un vērstam uz priekšu, pārvietojot ķermeņa augšdaļu uz abām pusēm 30 sekundes.
5. Mirusi kļūda
Padomājiet par mirušu kļūdu otrādi, nokļūstiet šajā stāvoklī un pēc tam iztaisnojiet un pievelciet ekstremitātes. Tieši tā man patīk iztēloties šo vingrinājumu.
6. Sānu gurkstēšana
To, iespējams, kaut kur varat atklāt arī Džeinas Fondas videoklipā. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz kājām, un pēc tam saspiediet kāju un elkoni uz augšu, it kā jūs mēģinātu izveidot U (bet patiesībā neejiet tik tālu, lūdzu).
Visas fotogrāfijas ar Don Flood
Vairāk treniņu
6 Izstaipījumi, kas jāveic pirms griešanās klases
20 minūšu jogas plūsma
Kā pārtraukt urinēt treniņu laikā
