Veiciniet veselīgus ieradumus, daloties brokastis ar saviem bērniem.
Vai jūs modelējat veselīgus ieradumus saviem bērniem? Veselības veicināšana sākas pa vienam indivīdam, un mātes ir labo ieradumu vārtsargi ģimenē. No ēdiena, ko viņa izvēlas pārtikas preču veikalā, līdz maltītes pagatavošanai un fizisku aktivitāšu veicināšanai, mammas uzvedība ir signāls bērniem par labu izvēli. Tavs bērns ir ievērojot, un jūsu izvēlei vajadzētu būt bērna iestatīšanai dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
1
Izskaidrojiet brokastu nozīmi
Vai zinājāt, ka barojošas brokastis nodrošina ceturto daļu no bērna ikdienas uzturvielu vajadzībām?
"Bērni, kuri izlaiž brokastis, reti kompensē barības vielas, ko viņi vēlāk bija pazaudējuši," saka LifestyIe un labsajūtas konsultante Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Runājiet ar saviem bērniem par attiecībām starp labu brokastu ēšanu un to, kā viņi jūtas. Ļaujiet viņiem zināt, ka pareiza degvielas uzpildīšana palīdzēs viņiem koncentrēties, koncentrēties, izturēties klasē, risināt problēmas un mācīties.
2
Atvēliet laiku
Nav laika brokastīm? Rīta steiga - gatavošanās darbam un skolai - lielākoties ir haotisks laiks lielākajai daļai ģimeņu, bet bērniem ir vajadzīgas veselīgas brokastis, tāpat kā mammām! Ja veselīgas maltītes pagatavošana ir apgrūtinoša, mēģiniet sākt savu dienu tikai 10 minūtes agrāk un iemāciet saviem bērniem, cik svarīgi ir sākt dienu veselīgi.
3
Neaizmirstiet par olbaltumvielām
Jafferali saka, ka bērniem no rīta nepieciešami vismaz 7 grami olbaltumvielu- tas ir vienāds ar vienu olu, vienu ēdamkaroti riekstu sviesta vai 4 līdz 6 unces porciju 2 % tauku grieķu jogurta.
"Olbaltumvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, tāpēc nav agru rītu vai pusdienlaiku avāriju," saka Jafferali. "Kad cukura līmenis asinīs nokrīt, tas apdraud bērnu spēju koncentrēties un mierīgi sēdēt, un tas izjauc viņu uzvedību. Bērni kļūs smilkstīgāki un vairāk cīnīsies ar vienaudžiem, īpaši jaunākā vecumā. ”
4
Plāno uz priekšu
Plānojiet iepriekš un nodrošiniet, lai jūsu virtuve būtu aprīkota ar viegli pagatavojamām brokastīm, piemēram, pilngraudu bagelēm, grauzdiņiem un vafelēm. Piepildiet ledusskapi ar piedevām, ieskaitot augļus, zemesriekstu sviestu un krējumu ar zemu tauku saturu. Smūtiju pagatavošana ar saldētām ogām, grieķu jogurtu un medu var būt ātrs veids, kā saspringtos rītos sajaukt ar olbaltumvielām bagātas brokastis.
5
Rādiet labu piemēru
Veselīga dzīvesveida demonstrēšana padara mammu par paraugu. Jūsu bērni vēro jūsu ēšanas paradumus un iemācīsies tos atdarināt. Apspriediet, cik svarīgi ir sākt dienu ar veselīgām brokastīm kopā ar saviem bērniem - pēc tam dzīvojiet saskaņā ar šo piemēru. Brokastiet kopā ar bērniem, cik bieži vien iespējams, lai jūsu bērni redzētu, ka jūs praktizējat to, ko sludināt!
Padoms
Jasmine Jafferali, filmas radītājs Uzkodu viedo risinājumu lietotne, saka, ka lielākā daļa vecāku neapzinās, ka graudaugi bērniem nav piepildīti. "Tam trūkst olbaltumvielu un labu tauku, lai palīdzētu stabilizēt cukura līmeni asinīs," viņa saka.
Vairāk brokastu ideju
5 brokastu receptes patiks gan mammai, gan bērniem
5 veidi, kā likt bērniem ēst brokastis
7 brokastu idejas bērniem
