Pēdējos gados mēs visi esam kļuvuši apsēsti rūpēties par sevi - NPR rakstīja visu par to, cik daudz millennials fiksē pašaprūpes rituālus. 2015. gadā Pew pētniecības centrs ziņoja, ka izgatavoti tūkstošgades vairāk personīgo pilnveidošanas saistību nekā jebkura paaudze pirms viņiem, tērējot divreiz vairāk naudas nekā uzplaukums pašaprūpes pamatiem, piemēram, treniņu režīmiem, uztura plāniem, dzīves treneriem, terapijai un lietotnēm, lai uzlabotu personīgo labsajūtu.
Cits pētījums liecina, ka pašaprūpes aktivitāšu pieaugums varētu būt interneta rezultāts, jo ikviens, kam ir Wi-Fi savienojums, var noteikt pašaprūpes stratēģijas un terapijas. Bet mēs kā sabiedrība sākam vairāk rūpēties par sevi, ne visiem ir laiks sevi palutināt. Piemēram, strādājošām mātēm dienā nav pietiekami daudz laika stundām sporta zālē, terapeita birojā vai salonā.
Patiesībā pašapkalpošanās izskatās daudz savādāk strādājošās mammas
Darot jogu
“Es esmu pilnas slodzes trīs bērnu māte. Man pašaprūpe ir pietiekami agra celšanās, lai veiktu vieglu jogas treniņu, tad kafija un kluss garīgais laiks, pirms bērni pamostas un sākas manas dienas virpulis, ”stāsta Emīlija Makkolina. sabiedriskās attiecības speciālists. "Kā mārketings profesionālis, šis laiks, kad es koncentrējos prom no sociālajiem medijiem un ārpasaules rūpēm, dod enerģiju gan manai sirdij, gan smadzenēm. Es vienmēr esmu ienīdis agru celšanos, bet šī rutīna man ir iemīlējusies, jo tā būtiski ietekmē gan manu fizisko, gan garīgo veselību. ”
Meditācija no rīta
"Man pašaprūpe nozīmē runāt un būt godīgam pret sevi par to, kas man vajadzīgs, lai vadītu mājsaimniecību un uzņēmumu," skaidro href = " http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, runas valodas patologs un sertificēts dzirdes verbālais terapeits. “Dažreiz tas nozīmē, ka man ir jāslēpjas meiteņu ceļojumā vai pat tikai dažas stundas pedikīra veikšanai. Dažreiz tas nozīmē veltīt laiku sporta zālē, lai lasītu un atpūstos saunā, kamēr bērni atrodas bērnu aprūpē. Visbiežāk tas nozīmē laiku no rīta ar sevi, lai meditētu un paliktu klusumā savā mājā, pirms sākas grūstīšanās un burzma un “mammai, kas man vajadzīga”.
Biznesa grāmatu lasīšana
“Es līdzsvaroju sava uzņēmuma vadīšanu ar abu bērnu audzināšanu,” stāsta Džoana Krona, grāmatas autore 102 veidi, kā atvieglot mammas dzīvi. “Pašaprūpe nozīmē laiku, kad es pats nodarbojos ar kaut ko, kas man šķiet interesants - nevis tādas lietas kā sporta zāle vai lietas, kuras, manuprāt, man vajadzētu darīt. Manuprāt, esmu aizrāvusies ar biznesa grāmatu lasīšanu. Es ielīdu otrā istabā, uzmetu ērtu segu un lasu. ”
Būt veselam ar bērni
“Es esmu uzņēmējs, kurš audzina divus bērnus ar īpašām vajadzībām (autismu un Dauna sindromu), un vairākus gadus esmu rakstījis mammas pašaprūpes nozīme manā dzīvesveida emuārā māmiņām, kuras audzina bērnus ar invaliditāti kopš 2002. gada, ”skaidro Džīna Badalaty. “Es vienmēr mudinu visas māmiņas neatkarīgi no viņu pienākumiem rūpēties vai atrast pašaprūpi. Viena no ļoti rūpīgu māmiņu pašaprūpes atslēgām ir atrast veidus, kā integrēties dzīvē, kuru jūs jau dzīvojat. Piemēram, ēst tikpat veselīgi kā jūsu bērni ir izvēle, kas neprasa laiku… Vingrinājumi ir svarīgi - dariet to kopā ar saviem bērniem, ja nevarat izkrist. pavadīt laiku vienatnē (iesaku doties pārgājienos, braukt ar velosipēdu un peldēties), vai arī atrast vingrojumu rutīnu, ko varat darīt tieši pie sava galda - piemēram, kegels vai vienkāršs augšstilbs vingrinājumi. ”
Izbaudiet garas dušas
“Man pašaprūpe ir draudzenes sagādāšana, īsa pastaiga, lai notīrītu galvu, vai garšīga duša,” saka Lori Sussle Bonanni.
Spēlē Mario Kart
“Man pieder konsultāciju prakse ar nosaukumu Konsultācijas un traumu terapija Losandželosā, Porterrančo, Kalifornijā, un es esmu māte septiņus gadus vecam jaunietim, ”stāsta Adriana Alehandre. “Līdz šim gadam jūlijā man bija divi darbavietas kopš viņš piedzima. Pašapkalpošanās bija kaut kas tāds, kas man tika iepazīstināts 20 gadu sākumā klasē. Es neaugu, zinot par to, bet, tiklīdz es iemācījos šo terminu, man faktiski bija vajadzīgs zināms laiks, lai pielāgotos tam, jo man šķita, ka tas ir savtīgi. Ātri pāriesim uz šodienu, kur es pavadu dažas stundas dienā, pildot savu pašaprūpes spaini. Pēc garas dienas, kad redzēju klientus savā birojā, es zinu, ka viens svarīgs manas pašaprūpes pamatelements ir ēšana. Tātad, pirms sazināties ar kādu citu, es baroju sevi. Pēc tam, kad esmu iemidzinājis ģimeni, es noliecos uz sava dīvāna un skatos tipisko Netflix un Hulu. Vēl viens veids, kā rūpēties par sevi, ir spēlēt Mario Kart uz Wii U un GoFish kopā ar savu dēlu nedēļas nogalēs vai dienās pēc darba, kad neesmu pilnībā iztukšots. Šajās dienās man ir vajadzīgas vairāk izolētas pašaprūpes aktivitātes. Tas var ietvert “nē” teikšanu, kad man tiek lūgts darīt kaut ko tādu, ko nevēlos darīt. ”
Ikdienas uztura bagātinātāju lietošana
“Pašaprūpe man ir ieguvusi jaunu nozīmi kopš manas meitas piedzimšanas,” atzīst Laurena Aleksandra, mārketinga nodaļas viceprezidente. Neurohacker kolektīvs. “Kā pilna laika strādājoša izpilddirektore un mazuļa māte vairs nav manas iknedēļas tikšanās ar manikīru/pedikīru, regulāras masāžas, sejas un matu tikšanās. Bet, no otras puses, es esmu kļuvis aizrautīgāks, rūpējoties par savu veselību. Tagad es uztveru savu veselību neticami nopietni, jo nevaru atļauties būt slims, gauss vai slikti darboties. Es katru dienu lietoju nelielu daudzumu uztura bagātinātāju, ēdu ar uzturvielām bagātu uzturu, izvadīju daudz toksīnu savā mājā un noteikt prioritāti mans miegs. Bet mana mīļākā pašaprūpes prakse ir tāda, ka es ņemu savu ložu necaurlaidīgo kafiju no rīta ārā un vēroju apmēram 10 minūtes saullēkta. Kaut kas par dabu, vientulību un kafiju liek man justies neticami laimīgam, pateicīgam un mierā. ”
Ēdot veselīgi
“Es esmu recepšu vietnes Wholesome Yum dibinātājs, kas mēnesī saņem vairāk nekā divus miljonus skatījumu, un esmu arī strādājoša māte - patiesībā man ir divi darbi (ikdienas programmatūras inženiera darbs, kā arī vietne) un divi bērni, ”stāsta Maija. Krampf. “Man pašaprūpe nozīmē līdzsvarot darbu, ģimeni un rūpēties par sevi. Ir tik bieži, ka mātes aizmirst parūpēties par sevi, bet tas ir nepieciešams, lai mēs būtu vislabākie, ko varam sniegt gan savai ģimenei, gan darbam. Viens no svarīgākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir pievērst uzmanību ēdieniem, kurus mēs ēdam. Mūsu un mūsu ģimeņu piepildīšana ar barojošu pārtiku ir izšķiroša, lai veicinātu mūsu aizņemto dzīvesveidu. ”
Spēlē ar kaķi
“Ko man nozīmē pašaprūpe? Kā strādājošai mātei dažreiz noteikt stingrākas robežas ar citiem, kas man dod papildu laiku, ”saka Lidija Verniory cilvēktiesības advokāts. "Tas nozīmē veikt nelielas izmaiņas, lai mīlestība turpinātu mūsu mājās. Tas nozīmē mazgāties vannā katru vakaru, ja es to nevēlos. Tas nozīmē mācīties izvēlēties labākus draugus. Tas nozīmē pavadīt papildu laiku, spēlējoties ar manu kaķi. Tas nozīmē gleznot nakts vidū, lai palīdzētu manai dvēselei. ”
Tālruņa ieslēgšana klusumā
"Es esmu līdzdibinātājs FPC, Fit grūtniecības klubs un māte līdz 17 mēnešu vecumam, ”stāsta Džoanija Džonsone. “Kā jauns uzņēmuma īpašnieks un galvenais treneris Fit Grūtniecība Klubs, pasniedzot 10 nodarbības nedēļā un māte 17 mēnešus vecam bērnam, pašaprūpe ir gandrīz kļuvusi smieklīga. Atnākšana mājās pēc studijā pavadītas dienas un tālruņa izslēgšana ir kļuvusi par galīgo pašaprūpi. Mana nesen staigājošā meita sniedz stundas izklaidi, kamēr viņa pēta. Spēlēšanās ar viņu ir kļuvusi par labāko stresa mazināšanu... Es apņemos dažas stundas koncentrēties tikai uz viņu tālrunis ir kluss, un dienas beigās esmu daudz atvieglinātāks, koncentrētāks un produktīvāks tas. ”
Guļot
“Manas ikdienas pašaprūpes rutīnas būtiskie aspekti ir 1. pienācīgs (t.i., sešas līdz septiņas stundas) miegs, 2. vingrošana (skrienot katru rītu un pēdējā laikā vakarā pirms gulētiešanas pievienoju nedaudz jogas); 3. meditācija (agri no rīta, pirms bērni pamostas) un 4. personīgā izaugsme/jaunu lietu apgūšana (dzirdamas un podkastas manā pārvietošanās laikā to padara iespējamu), ”skaidro Leslie Forde, emuāru autore. Māmiņu vajadzību hierarhija. “Atzīšos, ka personīgās izaugsmes komponentu pievienoju tikai pagājušajā gadā plus pēc tam, kad jaunākais sāka gulēt visu nakti. Ir arī citi pašaprūpes rituāli, kuros es iesaistos retāk (piemēram, veltot laiku draugu apciemošanai, dejošanai), bet apzinos, ka tie ir svarīgi manai labsajūtai un apmierinātībai ar savu dzīvi. ”
Vairāk gulēt
“Man pašaprūpe ir miegs,” piebilst Linda Salazara. “Es pārliecinos, ka es ievēroju labu miega grafiku (eju laicīgi gulēt un katru dienu pamostos vienā un tajā pašā laikā). Brīvdienās arī snaudu. Mana ģimene un draugi dažreiz mani par to kaitina. Bet, kad esmu labi atpūtusies, es esmu labāka mamma, darbinieks, māsa, meita, draugs utt. Es nemodos nemierīgs vai “man vajag kafiju”, lai sāktu. Patiesībā es nedzeru dzērienus ar kofeīnu. Es esmu a rīta cilvēkstāpēc es vienkārši pieceļos un eju! ”
Vēl vairāk gulēt
"Es esmu a strādājoša mamma un licencēts laulību un ģimenes terapeits Losandželosas rietumos, kurš specializējas nemiers un attiecības, ”skaidro Eimija Makmanusa. “Kad mani bērni bija mazi, pašaprūpe nozīmēja veltīt laiku vairumam vingrinājumu - lai gan dažreiz tam bija jāatrodas mājās uz skrejceļa vai ar jogas video. Tagad, kad mani bērni ir daudz vecāki, man ir vairāk iespēju vingrot, bet esmu iemācījusies kā mamma un kā terapeite, ka pats labākais manai garīgajai un fiziskajai veselībai ir katru dienu vismaz septiņas ar pusi stundas gulēt nakts. Es neko citu nevaru darīt, kas vairāk ietekmētu manu spēju regulēt savas emocijas un izbaudīt dienu! ”
Klausoties
“Es esmu strādājoša divu bērnu māte (10 gadus vecs dēls ar īpašām vajadzībām un astoņu gadu meita), un man ir pilna laika dienas darbs un sava privātā prakse,” stāsta Holly Sawyer no Life First Therapy. “Šeit ir dažas lietas, ko es daru vai esmu darījis, lai palīdzētu man praktizēt pašaprūpi: 1. Draugam bija spa pakete, un es devos viņai līdzi. Viss, kas man bija jādara, bija masieres padoms. 2. Katru nakti es mazgājos un veicu garus posmus, un neļauju bērniem par kaut ko pārtraukt manu “es” laiku. 3. Pēc jaukas karstas vannas es rakstu dienasgrāmatu, lai iztukšotu galvu pirms gulētiešanas. 4. Atrodoties gultā, tieši pirms gulētiešanas, mana meita man katru vakaru lasa. Šis ir viens pret vienu, jo tas palīdz viņai pabeigt nepieciešamo lasīšanu, vienlaikus ļaujot man koncentrēt savu prātu uz izdomātu stāstu un vienkārši būt klāt, lai smieties un izbaudītu viņu un stāstu. 5. No rīta es meditēju piecas līdz desmit minūtes un nepārbaudu savu viedtālruni vismaz vienu stundu. ”
Vannas istabas pārvēršana par spa
"Kā veselības un labsajūtas speciālists, pilna laika bērnu aprūpes sniedzējs un uzņēmuma īpašnieks, es uzskatu, ka man pašaprūpe ir refleksoloģija un jūsu vannas istabas pārvēršana par spa un atkāpšanās mājās," saka Tamjara Brauna. “Daudzām strādājošām māmiņām mums jāatrod veids, kā nozagt savu laiku un radīt lutināšanas vidi. Es radu miera un miera atmosfēru. ”
Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni
“Kā divu bērnu mamma, līdzdibinātāja un COO Mājas ballīte, Es dzirdu vārdus “pašaprūpe”, kas nemitīgi mētājas, ”saka Sima Sistani. “Es piekrītu, ka strādājošajām māmiņām ir jāatrod veidi, kā palikt laimīgām un līdzsvarotām, bet es uzskatu, ka“ pašaprūpes ”jēdziens ir maldinošs. Tas norāda, ka piepildījums rodas, pavadot laiku vienatnē, ir vienīgais veids, kā uzlādēties. Man rūpēties par sevi nozīmē palutināt sevi ar papildu devām, kas dara mani laimīgu, un pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kas padara mani vislaimīgāko. ”
Trenējieties - pat ātri
"Es esmu pirmo reizi mamma un mājās strādājoša mamma, un man pieder savs grāmatvedības bizness," saka Kristīna no "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. “Izkāpšana un tikšanās ar klientiem ir vienīgais reālais laiks, kad varu izkļūt no mājas, izņemot došanos uz pārtikas veikalu! Pirms dēla piedzimšanas es biju viena no tām meitenēm, kas ik pēc pāris nedēļām bija nagu salonā un veica manikīru un pedikīru. Man mati tika regulāri apgriezti ik pēc sešām nedēļām. Es katru dienu biju trenažieru zālē, paliekot formā, un katru nedēļas nogali biju ārpus sabiedriskā pasākuma. Tagad man tik tikko ir laiks nomazgāties dušā (nemaz nerunājot par to, ka jādodas vienam), tad kā es varu palutināt sevi? Es meditēju un vingroju, kamēr mans dēls sēž savā atlecošajā krēslā... Dažreiz mani treniņi ilgst tikai 10 minūtes pirms autiņbiksīšu maiņas, bet vismaz par 10 minūtēm vairāk, nekā man būtu bijis darīts. Dažreiz man ir tā privilēģija, ka varu veikt šīs 10 minūšu sesijas divas vai pat trīs reizes dienā! Tās ir dienas, kad es tiešām jūtos kā uzvarētāja! Šīs 10 minūšu sesijas palīdz man zaudēt mazuļa svaru, un, tā kā mans dēls skatās, es jūtu, ka rādu labu piemēru arī viņam. ”
Vegging out
"Pašaprūpe var būt sarežģīta lieta, jo īpaši tagad, kad esmu vientuļa strādājoša mamma, bet es cenšos to iegūt, kad vien varu," saka Cheryll Putt, licencēts traumatologs un mammas treneris Sandjego, Kalifornijā. “Dažreiz rūpes par mani nozīmē vienkārši pavadīt laiku kopā ar bērniem un baudīt lietas, kas viņiem patīk. Mēs bieži pavadām daudz laika smejoties, kas palīdz ikvienam novērst stresu. Es cenšos staigāt uzmanīgi. Piemēram, kad es varu pastaigāties, es nekoncentrējos uz savu uzdevumu sarakstu vai to, kā es varu palīdzēt saviem klientiem. Es noskaņojos uz savām piecām maņām un elpošanas modeli. Tas patiešām palīdz mani nomierināt un atslābināt, lai gan es vingroju. Dažreiz pašaprūpe ir tikai vegging out Facebook vai skatoties TV iecienītākās pārraides. Dažreiz es cenšos darīt kaut ko radošu, piemēram, papīra izgatavošanu vai ūdens krāsošanu. Rakstot, šķiet, ka es daudz ko daru, bet patiesībā es netērēju gandrīz pietiekami daudz laika pašaprūpei. ”
Žurnālistika
"Es esmu 14 gadus veca un deviņus gadus veca jauniete, kas strādā," saka Ayesha Gallion, vecākā komunikāciju redaktore Inteplast grupa. “Žurnālu veidošana ir milzīga daļa no manas rūpes. Es galvenokārt rakstīju žurnālos par saviem mērķiem un saikni ar citiem cilvēkiem, un izmantoju to ideju dekonstruēšanai, lai es varētu izpētīt, vai tās ir vērts attīstīt. ”
Ēdot pusdienas ārā
"Tā kā es pats veidoju stundas, esmu iebūvējis pusdienas no pulksten 13 līdz 14:30 un 30 minūšu pārtraukumu no pulksten 16:30 līdz 17:00," saka Kortnija Vatsone, licencēts laulību un ģimenes terapeits. “Es paņemu savas pusdienas; Es neēdu birojā. ”
Aplauzums
"Es esmu imigrācijas advokāts ar plaukstošu praksi Pompano pludmalē, Floridā," saka Reneta Kastro, divu bērnu māte. “Manas dienas ir trakas, starp tiesu darbiem, darba uzdevumiem, termiņiem un spiedienu būt imigrācijas advokātam šīs administrācijas laikā, kas ir tik pret imigrantiem. Joga un pilates, kā arī grima darīšana no rīta palīdz man saglabāt koncentrēšanos. Arī vīraku dedzināšana palīdz atmosfērai manā birojā. Bet vislabākā pašaprūpe ir apziņa, ka manam darbam ir nozīmīga ietekme uz tiem, kurus izvēlos pārstāvēt. ”
Brokastis kopā ar draugu
“Kā pilna laika garīgās veselības terapeite un mamma diviem dārgiem maziem bērniem (deviņus mēnešus veca meita un četrus gadus vecs dēls), man bieži ir grūtāk praktizēt pašaprūpi, nekā mācīt to citiem, ”saka Džesika. Tappana. “Viens no pašaprūpes veidiem ir tāds, ka man ir iknedēļas brokastu randiņš ar draugu (arī māti). Mums laiku pa laikam ir jāatceļ, bet lielāko daļu nedēļu mēs zinām, ka tiekamies pirmdienu rītos pēc tam, kad esam atlaiduši dēlus pirmsskolas iestādē. Vienkārši pievienot šo mazo laiku, kas veltīts socializācijai, ir bijis neticami manai savienojuma izjūtai! Vēl viena pašaprūpes forma ir tāda, ka mēs ar vīru lūdzam viens otram apmēram 20 minūtes pārtraukuma dažas reizes nedēļā. vakara vidū vai nedēļas nogalē, kad otrs skatīsies abus bērnus, un mēs varēsim atkāpties savā guļamistabā ar durvīm aizslēgts. Parasti es vienkārši apgūlos un koncentrējos uz savu elpošanu un prāta domām, kas ienāk galvā. Reizēm es izmantošu šo laiku, lai izlasītu daļu grāmatas - ko es bieži darīju pirms bērniem, bet pēdējo gadu laikā esmu centies to izdarīt. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi-ļoti īpaša “pašaprūpes” aktivitāte, ko veicu īpaši sliktajās dienās, ir iegādāties dzērienu no Starbucks un lēnām to dzert, lai izbaudītu katru mazo malku! ”
Kafijas dzeršana
“Pirmā lieta, par ko es domāju, ir mana garīgā veselība,” saka Enza Ketčama, mamma blogere un skolotājs. “Kafija. Kādu iemeslu dēļ karstas kafijas tases baudīšana man šķiet noderīga. Siltais našķis, ko parasti izbaudu no rīta, man liek justies labāk. Ikreiz, kad man ir vajadzīgs īpašs cienasts, es eju dzert kafiju! Turklāt, ja jums ir bērni, piemēram, es, tad viņu paturēšana pirms gulētiešanas man patiešām palīdz atpūsties un strādāt pie manā uzdevumu saraksta. Kad mani bērni uzturas pārāk vēlu vai kādu stundu iekāpj un izkāpj no gultas, es ievēroju, ka man ir daudz lielāks stress un Beidzu gulēt vēlāk... Un, kad mana māja ir savākta, es varu vairāk atpūsties un baudīt vienkāršas lietas dzīve. Es jūtu, ka daudz garīga stresa pazūd, kad zinu, ka neskatos uz netīriem traukiem, netīru galdu vai milzīgu veļas kaudzi! ”
Dzerot vairāk kafijas
"Man rūpēties par sevi ir celties pirms citiem, lai es varētu dzert kafiju un mierīgi pavadīt laiku," saka Klērs Pīrsons, sertificēts skaņas dziednieks. “Man patīk dzert divas tases kafijas tumsā, gultā baudot vienatnē pavadīto laiku. Es to izmantoju kā iespēju iziet cauri tam, ko es saucu par “pateicīgo”. Tas ir saraksts ar lietām, par kurām esmu pateicīgs. Tad ir pienācis laiks sagatavot cilvēkus skolai. Atnākot mājās no izlaišanas, man ir izveidojusies patiešām jauka rutīnas meditācija apmēram 30 minūtes. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz labāk manas dienas iet, kad esmu garīgi un emocionāli centrēts. ”
Skaļi dzied
"Man pieder Neregulāra psihoterapija, LLC un mana niša ir pie mammām, ”saka Kelija Kitleija. “Es esmu stingri pārliecināts, ka praktizēju to, ko sludinu, un pašaprūpe ir mana galvenā prioritāte. Mans mīļākais ir manā automašīnā uz darbu un atpakaļ, klausoties mūziku un dzerot kafiju, kamēr es dziedu plaušu augšdaļā. Pārejot uz savu biroju, es sēžu pie sava galda, aizdedzinu sveci, dziļi elpoju un domāju par piecām lietām, par kurām esmu pateicīga. ”
Radīšana
"Publicēšana, rakstīšana un podcasting man ir kļuvusi svarīgāka pēc kļūšanas par māti, jo tā ir darbība, ko es daru viens pats bez savas ģimenes," saka Indijas preses prezidents Dž. Dark Helix Press. “Varbūt tā ir dīvaina lieta, taču, veltot laiku, lai strādātu pie kaut kā, kas nav saistīts ar mazuļiem, smadzenes paliek asas. Es gribu būt aizņemts dienā, kad kļūšu par tukšs ligzdotājs jo diena neizbēgami pienāks. ”
Iziešana no režģa
“Pašaprūpe man prasa laiku, lai vingrotu un padarītu to jautru - man patīk Zumba; Es ienīstu skriešanu, tāpēc es nepiespiežu sevi skriet, ja man tā nešķiet, ”saka Elisona Folija-Rotroka, neliela imigrācijas advokātu biroja īpašniece un divu zēnu māte. “Es pārliecinos, ka ēdu, kad esmu izsalcis, un neatlieku to, lai paveiktu“ tikai vēl vienu lietu ”, kas parasti noved pie pusdienu ēšanas trijos pēcpusdienā un mazāk veselīgas izvēles par to, ko es ēdu. Un es uzskatu, ka vieta un laiks ir tikai man, pat ja tās ir tikai 20 minūtes, kad man nav jāatbild nevienam citam vai jādara kaut kas īpašs, bet vienkārši jāatrod miers un klusums. Tas palīdz izslēgt tālruni, Facebook, e -pastus utt. Man jādod sev atļauja nebūt pieejamam visu diennakti. ”
Labāka mājas darbu vadība
“Es veltīšu minūti, lai pierakstītu visu, ko šajā dienā esmu darījis mājās un cik ilgs laiks pagājis,” saka Mārgareta Grovsa. “Kāpēc? Beidzot sapratu, ka mājās pavadīto laiku traktēju kā “zaudētu” laiku. Es nezināju, cik ilgs laiks man bija nepieciešams, lai veiktu pamata uzdevumus: cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai sekotu veļas mazgāšanai, cik ilgi bija nepieciešams iepirkties pārtikas produktos, gatavot/pagatavot ēdienus un tos ēst, pamata mājas darbi. Un manā pasaulē, ja tas netiek mērīts, tas nav svarīgi. Tas noveda pie tā, ka es (un mana ģimene) pilnībā devalvēju visu laiku, ko pavadīju mājās. Izrādās, ka mājas darbos es pavadu septiņas līdz desmit stundas katru nedēļu. Tas ir daudz laika. Ja es tik daudz laika pavadītu sporta zālē, es būtu pasaules klases sportists. Zināšana, ka es pavadu tik daudz laika, ir tik noderīga; tagad es augstu vērtēju savu laiku, ko es tur pavadu, un vēl labāk, es jūtos daudz labāk, lūdzot savam partnerim pieteikties. Un, visbeidzot, es pārtraucu šo ciklu “mēģināt iekļaut vēl vienu darbu”, pirms mēs kā ģimene atstājam māju, un pēc tam kavējamies, un tad radot aizvainojumu pret manu ģimeni, kura tikai centās savlaicīgi nokļūt futbola treniņos, sakot sev, ka viņiem vienkārši nav vienalga par manu centieniem. (Vai tas varētu būt tikai es?) Jo tagad es zinu, cik daudz laika tas prasa! ”
Gatavošana ar ieslēgtām austiņām
"Kā četru gadu vecu dvīņu mātei laiks, ko es sasniedzu dienā, ir minimāls, tāpēc rūpēšanās par sevi man nozīmē kaut ko ļoti atšķirīgu (un arī obligātu)," saka Džesika Grofa. veselības treneris. “Tas varētu nozīmēt, ka dienas beigās es apsēžos un izlasu grāmatas nodaļu, vai arī vīrs stundu vēro bērnus, kamēr es gatavoju vakariņas un klausos podcast austiņās. Es arī ceļos stundu pirms savas ģimenes nedēļas laikā, lai varētu mierīgi un mierīgi sākt savu dienu. Es veicu 30 minūšu jogas praksi, rakstu pateicības žurnālā, dzeru glāzi ūdens un pārskatīju savu dienas grafiku. Tas ir daudz apmierinošāk nekā to, ka divus kliedzošus bērnus izrāva no gultas, kuriem vajadzīgas visas lietas no brīža, kad acis atveras līdz brīdim, kad tās aizveras, un man tiešām liekas, ka es par to rūpējos, to darot, pat ja tas nozīmē pamosties pirms saule. ”
Lūgšana
“Mana pašaprūpe ietver meditāciju un lūgšanu katru dienu, lai attīrītu prātu, nenestu darbu mājās, pavadītu kvalitatīvu laiku kopā ar mani bērnus un būt kopā ar viņiem bez traucējumiem, ”saka Lakija Rasela, licencēta padomniece un draudze. brīvprātīgais.
Glezna
"Es esmu Best of Boston mākslas studijas īpašnieks, kā arī profesionāls gleznotājs un rakstnieks, un es uzskatu, ka mans laiks vienatnē ar savām domām savā studijā ir tas, kas man vajadzīgs, lai mani pamatotu," saka Diāna Stelina. “Gleznošana divas reizes nedēļā palīdz man atrisināt ikdienas dilemmas un noteikt prioritātes. Tas ir laiks, kad es varu godīgi sarunāties ar savu iekšējo būtību prom no darba kņadas un savas ģimenes ar trim bērniem līdz 10 gadu vecumam. Izejot no gleznošanas seansa, es jūtos atvieglota, atjaunota un gatava uzņemties pasauli. Es arī daudz vairāk saprotu un sniedzu saviem mazajiem un lielajiem skolēniem darbā un mājās. ”
Ventilācija
“Man ir 13 mēnešus vecs dēls Džeksons, un es 16 mēnešus strādāju reklāmas aģentūrā,” stāsta Bretaņa Braita. "Es sāku savu darbu svaigi no koledžas, kad biju sešus mēnešus stāvoklī. Tāpēc man īsā laikā bija jāiemācās kļūt par strādājošu sievieti un mammu. Lai gan es vēl mācos, 2017. gads man ir iemācījis rūpēties par sevi. Ir lietas, ko es daru, lai praktizētu pašaprūpi: 1. Atdaliet māju un darba dzīvi atsevišķi. Darbs paliek darbā. 2. Ēst veselīgu pārtiku un regulāri vingrot. 3. Es ļauju sev kļūt neapmierinātam un izlaist cilvēku, kuram uzticos. 4. Nedēļas nogalēs es dodu sev dažas stundas “mammas laika”. 5. Vēlās brokastis ar draugiem. 6. Īpaši ilgs snaudiens pats. 7. Brauciens uz parku vai bibliotēku, lai mierīgi pasēdētu un padomātu. ”
Iet uz sporta zāli
“Es esmu strādājoša māte diviem maziem bērniem - divus gadus vecus un sešus mēnešus,” stāsta Līns Rībakovs. BuckWHAT!. “Man pieder savs veselīgas pārtikas uzņēmums, un tas būtībā ir kā trešā bērna piedzimšana. Manas dienas ir trakas... Es cenšos katru dienu veikt 45 līdz 60 minūšu treniņu. Par laimi, es dzīvoju pāri ielai no sporta zāles, bet tikai šī mazā laika veltīšana sev, lai uzlabotu prātu un ķermeni, saglabā mani pie visa. ”
Šis raksts sākotnēji parādījās Fairygodboss. Fairygodboss, kas ir lielākā sieviešu karjeras kopiena, miljoniem sieviešu nodrošina karjeras sakarus, padomus sabiedrībai un grūti atrodamu informāciju par to, kā uzņēmumi izturas pret sievietēm.
