Skola jau ir sesijā, un, kamēr mācības jau ir sākušās, tā ir sākusies skolas pusdienas. Pārliecināties, ka jūsu bērnam katru dienu ir veselīgas pusdienas, ir svarīgi viņa veselībai un uzmanībai skolā. Lai pārliecinātos, ka jūsu bērns ēd svaigas, sātīgas pusdienas, sāciet kopā ar viņiem pusdienu iesaiņošanu. Kopā jūs varat izvēlēties, kādus veselīgus pārtikas produktus iekļaut, lai viņi saņemtu nepieciešamo uztura daudzumu.
Arizonas Phoenix bērnu slimnīcas bērnu dietologs Šenons Kents ir devis padomu, kā atvieglot pusdienu pakošanu, vienlaikus mācot bērnam veselīgu izvēli.
1
Dalieties darbā
Liekot bērnam izvēlēties, ko iesaiņot pusdienās, viņš ne tikai var izvēlēties, bet arī: „Aicina bērnus palīdzēt iepakot pusdienas,” sacīja Kents. Kamēr jūs abi sastādīsit grafiku, kurā naktī iesaiņot pusdienas, tas ietaupīs laiku no rītiem. Liekot pusdienās izvēlēties, ko viņi vēlas, varat arī parādīt, kas viņiem ir svarīgi ēst.
2
Izveido sarakstu
Kents teica, ka jums vajadzētu pajautāt savam bērnam, kādus augļus, dārzeņus un olbaltumvielas viņš vēlas ēst. "To darot, viņi ne tikai iesaista veselīga ēdiena izvēles procesā, bet var arī likt viņiem izmēģināt jaunus augļus un dārzeņus, kad viņiem kļūst garlaicīgi," sacīja Kents. Pārtikas preču saraksta sastādīšana nodrošina tikai tādu pārtikas produktu iegādi, kurus jūs abi ēdat.
3
Piemērots apetītei
Palīdzot bērnam iepakot pusdienas, pārliecinieties, ka joprojām tiek kontrolēta porciju kontrole, lai novērstu bērnu pārēšanās un aptaukošanos. Jautājot savam bērnam, cik daudz viņš parasti ēd pusdienu laikā, varēsit uzzināt, cik daudz viņam vajadzētu iepakot. "Olbaltumvielām jābūt plaukstas lielumā, bet augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un graudu daļām - dūri," sacīja Kents.
4
Atcerieties ūdeni
Noteikti iekļaujiet ūdeni bērna pusdienās. Dažreiz bērni nav pārāk satraukti par tikai dzeramo ūdeni, taču tas viņus uzturēs hidratētus un modrus. Pusi tasi ūdens pievienojot sulai, tas var palīdzēt, tādējādi tie iegūst saldu garšu, bet joprojām dzer ūdeni.
5
Kārumi un citi jautri ēdieni
Bērna pusdienās var iepakot kādu gardumu, taču pārliecinieties, ka tas viņam nekļūst par ikdienas priekšmetu. Mikroshēmu, konfekšu un cepumu patēriņa uzraudzība bērna pusdienās var palīdzēt precīzi saprast, cik daudz no tā viņi ēd un cik naudas tērējat šiem kārumiem. Viens, pat divi kārumi viņiem nekaitēs, taču atturēšanās no kāruma došanas katru dienu var būt noderīga tikai jūsu bērnam.
Vairāk rakstu par audzināšanu
Izvairieties no atgriešanās skolā: 8 padomi
5 iemesli, lai reģistrētu savu pusaudzi autoskolā
Miega laiks spēles laikam: Gear mazuļiem patīk
