15 lietas, kas jums jādara, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu - SheKnows

Soļu skaitītājs ir maza ierīce, kas reģistrē, cik tālu esat gājis, skrējis vai braucis ar velosipēdu. Pērciet pulksteņa vai rokassprādzes modeli, kas sazinās ar jūsu viedtālruni, un tas pārraidīs tonnas datus uz lietotni, kas var parādīt visu, sākot no tā, cik tālu esat gājis, līdz kaloriju daudzumam nodedzis.

Negatīvu domu pildīšana var kaitēt jūsu veselībai. Tas nav tikai poppsiholoģijas mumbo dumbo. Teksasas universitātes pētnieks un psihologs Džeimss Penneikers saka, ka regulāra žurnālu ierakstīšana stiprina imūnās šūnas (T-limfocītus).

Ticiet vai nē, bet lielākā daļa no mums nezina, kā pareizi elpot. Sportisti bieži tiek trenēti, lai piepildītu plaušas līdz pilnai jaudai (nevis trešdaļai jaudas, ko izmanto lielākā daļa no mums). Un nepareiza rīcība var izraisīt spriedzi un spēku izsīkumu un pat veicināt sāpes un slimības.

Lai ievilktu pilnu elpu, pārliecinieties, ka plaušas ir pilnībā piepildītas un vēders izplešas, taču pārliecinieties, ka plecu kustības nav pārāk lielas.

Nesaki to. Nedomājiet. Par sevi vai kādu citu. Rūgšanās par sevi (vai kādu citu) par to, ka neizskatāties kā Keita Uptone (kura arī īsti neizskatās pēc Photoshopped līdz pilnībai Keita Uptona), var radīt izkropļotu priekšstatu par to, kā jūs patiešām izskatāties. Vienīgais, ko jūs paveicat, ir likt sev justies tā, ka neesat pozitīvu pārmaiņu vērts, un apstiprināt, ka jūsu vērtība ir balstīta uz jūsu izskatu.

Lai paātrinātu vielmaiņu, ēdiet piecas ēdienreizes dienā, nevis trīs. Jūsu kaloriju daudzumam katrā ēdienreizē vajadzētu būt zemākam nekā atkārtotai maltītei trīs ēdienreizes dienā. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar pareizo daudzumu liesās olbaltumvielas, veseli graudi, svaigi dārzeņi, augļi un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Būt vegānam automātiski nenozīmē, ka esat veselīgāks. Tas nozīmē, ka tie no mums, kas ir atkarīgi no gaļas un kartupeļiem, varētu mācīties vienu vai divas lietas no dzīvniekiem, kuri nav ēdami. Ja vismaz trīs reizes nedēļā ēdat neapstrādātas vegānu pusdienas, jūs samazināsiet tauku un kaloriju daudzumu (un pārliecinieties, ka saņemat dārzeņus).

Ja jūs gatavojat savu ēdienu, izmantojot neapstrādātu pārtiku, varat kontrolēt taukus, sāli, cukuru un citas lietas, no kurām vēlaties izvairīties.

Izvēloties augļus un dārzeņus, izvēlieties dažādas krāsas. Tas nodrošina, ka jūs saņemat dažādas barības vielas.

Ja esat divkāršojis savu sirdsdarbību un joprojām nevarat zaudēt pēdējās nepatīkamās 10 mārciņas, vainojama varētu būt pārspīlēšana. Jūsu ķermenis var plato, ja tam nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotos.

Cilvēki ar veselīgākiem draugiem, visticamāk, pieņems veselīgākus lēmumus. Kādam ir viegli iespraukties veselīgā dzīvesveidā, piemēram, iedrošināt dalīties ar saldo desertu, izlaist treniņu par labu filmas skatīšanai un daudz ko citu.

Labākās ir spēles, kurām nepieciešamas fiziskas aktivitātes, taču daudzas videospēles uzlabo redzi, palielina veiklību un paātrina refleksus. Spēcīgākas spēles, kurām nepieciešama koncentrēšanās, var pat novērst uzmanību no sāpēm.

Apmeklējiet tādas nodarbības kā deja, teniss vai karatē, lai kustētos un uzlabotu savu pārliecību. Jūs iepazīsities ar jauniem cilvēkiem, un tas mudinās jūs vingrot, ja nav cita iemesla, kā tikai socializēties.

Ja doma par diētu izraisa aukstu svīšanu, vienkārši veiciet aizstāšanu. Krējuma siera vietā izmantojiet Neufchatel, 2 % sieru ar pilnu tauku saturu sieru, iespējas ar zemu nātrija saturu, nevis parastos, brūnos rīsus, nevis baltos utt.

Laba poza ne tikai liek jums izskatīties pārliecinātākam (un slaidākam noteiktos tērpos). Tas arī palīdz pareizi elpot un novērš veselības komplikācijas, piemēram, muguras sāpes, spiedienu krūtīs un sliktu asinsriti.

Izvēlieties uzkodas, kurās ir maz tauku (mazāk nekā trešdaļa kaloriju ir no taukiem) un daudz barības vielu. Mums patīk Luna šokolādes piparmētru nūjiņas, kas pieejamas vietnē Mērķis. Papildus tam, ka tauki satur mazāk nekā trešdaļu kaloriju, tajos ir daudz kalcija, folijskābes un antioksidantu. Viņiem ir arī 8 grami olbaltumvielu un 5 grami šķiedrvielu vienā porcijā.