Dažreiz mūsu vēlme visu sakārtot ir pretrunā ar nepieciešamību vienkārši paveikt lietas. Mēs pavadām tik daudz laika, lai pārstrādātu, otrreiz uzminētu un apzīmētu sīkas detaļas (kavēšanās, tiešām)-kad mēs varētu labāk pavadīt šo laiku, lai precizētu visnepieciešamāko, un pēc tam izbaudīt gandarījums pabeigt uzdevumu.
Mēs lūdzām uzplaukuma kopienas locekļus dalīties savos padomos un viltībās, lai apklusinātu savus iekšējos perfekcionistus, lai kļūtu produktīvāki. Viņu stāsti iedvesmos jūs pieņemt savas nepilnības un rezultātā beidzot redzēt reālu progresu savā darbā.
Koncentrējieties uz mācīšanos, nevis uz to pareizi
“Divas atziņas man ir palīdzējušas apstrīdēt savas perfekcionisma tendences: pirmkārt, pasaulei ir vajadzīgi vairāk cilvēku. Mēģinot izskatīties “perfektam”, rodas nereālas cerības, kurām citi, īpaši mazāk pieredzējuši, cenšas līdzināties. Otrkārt, kad mēs esam aizrāvušies ar pilnību, mēs, protams, vairāk koncentrējamies uz to, ko darām individuāli, nevis uz to, ko varam darīt kopā un mācīties viens no otra. Pasaulei ir vajadzīgi vairāk nepilnīgi perfektu cilvēku. ”
- Endrjū Gobrans, cilvēku operācijas, Mineapolis, MN
Nosakiet stingru termiņu un ievērojiet to
“Ja man ir ārštata uzdevums, es sev noteikšu termiņu bez termiņa beigām, un, jā, es pirms šī termiņa pielabošu, pulēšu un rediģēšu miljonu reižu, bet es to paveicu. Personiskākiem, radošākiem projektiem es nosūtu savu rakstu uzticamam draugam vai redaktoram, lai paskatās. Ar šāda veida darbu es atklāju, ka mans perfekcionisms patiešām ir vilcināšanās veids, kas izriet no bailēm. Galu galā, ja tas nekad nav ideāls, man tas nekad nav jāsūta un jāsaskaras ar iespējamu noraidījumu. Tas, ka saņemam pamācību no kāda cita, atņem šo attaisnojumu. ”
- Dawn Yanek, satura veidotājs, Mount Kisco, NY
Pārtrauciet maskēt savas bailes un sāciet tām pretoties
“Kad iekrītu“ perfekcionistu vilcināšanās ciklā ”, es apstājos un jautāju sev:“ Kas ir vissliktākais? vai tas var notikt? ”Tas der visiem maniem otrās minēšanas, rediģēšanas, maniaka pārplānošanas un kniebšanās. Šī konkrētā jautājuma uzdošana man palīdz pārtraukt “baiļu apkarošanu un baiļu maskēšanu” un sākt “baiļu radīšanu un baiļu novēršanu”. ”
-Alla Adam, blokķēdes risinājumu arhitekte, Čikāga, IL
Lieciet kādam saukt jūs pie atbildības
“Man ir kāds, kuru es cienu, lai es sauktu pie atbildības. Kamēr es ieguvu zinātņu maģistra grādu, mana kursa vadītāja Berenice bija īsts dabas spēks. Viņas zināšanas, brutālais godīgums, darba tikums un humora izjūta mani patiešām pārsteidza. Mani uzdevumi tika izpildīti laikā un augstā līmenī, lai saņemtu viņas atzinību un izvairītos no viņas dusmām. Tagad, kad esmu atgriezies Anglijā un man nav Berenikes, kas mani sauktu pie atbildības, darba meklēšana ir lēna un vilcināšanās ir liela. Piemēram, lēmumu pieņemšana par to, ko ēst brokastīs, šobrīd aizņem daudz ilgāku laiku, nekā vajadzētu. ”
- Stīvens Krovs, psiholoģija MS, Vustera, Lielbritānija
Izmēģiniet “FOMO tehniku”
“Gadiem ilgi es pavadītu stundas, rediģējot priekšlikumus, precizējot ražošanas grafikus un uzsverot, kā kaut ko formulēt e-pastā. Rezultāts? Ilgas stundas, svara pieaugums, saspīlētas attiecības un, visbeidzot, izdegšana. Es izstrādāju to, ko es saucu par “FOMO tehniku”, lai pārvaldītu perfekcionismu. Kad rodas kārdinājums mesties, es sev jautāju: “Ko es palaidu garām šīs uzvedības dēļ?” Lietas, kuras es vērtēju vairāk nekā prātā nāk uzdevums, piemēram, ēst vakariņas kopā ar ģimeni, vingrot, plānot potenciālā klienta zvanu vai tīklošana. Šī metode man ir palīdzējusi pārformulēt perfekcionismu kā negatīvu uzvedību, kas man atņem priecīgu pieredzi un saikni ar citiem. ” —Karolīna Montroza, komandas semināra vadītāja, Hovorta, NJ
Ievērojiet stingru termiņu
“Man vislabāk darbojās īsa termiņa noteikšana. Tā vietā, lai vilktu projektu uz pāris nedēļām, ko darīt, ja es to izslēdzu pēcpusdienā? Vai nākamajā stundā? ”
-Natalie Biesel, domāšanas trenere, Luisvila, KY
Atcerieties, ka jums ir tiesības to paveikt
“Es atceros, ka man ir viss nepieciešamais. Neviens neesmu es, un tas ir mans spēks. Vārdi lapā vienmēr ir labāki par tukšu lapu. Es piezvanu, sūtu e -pastu, apmeklēju pasākumu. Lai kas arī notiktu, es mācīšos un augšu. Es atceros, ka nepilnība ir autentiskums, neaizsargātība un drosme - visvērtīgākie dzīves rīki. ”
—Siobhan Kukolic, autors, iedvesmojošs runātājs un dzīves treneris, Toronto, Kanāda
Apskauj savu iekšējo perfekcionistu ar atplestām rokām
“Esmu iemācījies, ka mans iekšējais perfekcionists vienmēr nāk no mīlestības vietas. Viņa cenšas mani aizsargāt, pasargājot mani no apmulsuma, kļūdīšanās un, jā, pat veiksmīga. Nospiežot bremzes, viņa nodrošina, ka es neiekļuvu galvā neērtajos nenoteiktības ūdeņos. Tas, kā es tiecos pret savu iekšējo perfekcionisti, ir sveikt viņu ar atplestām rokām un klausošu sirdi. Es atzīstu viņu un apskauju viņu kā nozīmīgu manis daļu. Es viņai saku, ka novērtēju visu, ko viņa manis dēļ ir darījusi, un ka es viņu mīlu. ”
- Zette Harbor, sertificēta personīgā grāmatvede un enerģētikas vadības indeksa meistare, Los Osos, CA
Atrodiet iedvesmojošu citātu, kas jums palīdzēs
“Es esmu trešais kultūras bērns, kuram ir bijusi starpkultūru ietekme uz manu personīgo, akadēmisko un profesionālo attīstību, kas aptver kontinentālās robežas. Savos nerimstošajos centienos katrā dzīves posmā piepildīt un pārsniegt - bieži vien neskaidras - cerības es bieži apsvēru produktivitāti un perfekcionisma sinonīms. Pavadīt stundas, veidojot visplašāko pārskatu, e -pastu vai analīzi, bija norma. Tikmēr es atradu nelielu mierinājumu, noklikšķinot uz pogas Sūtīt un beidzot “nosūtot” savu produktu. Pēdējos gados esmu izvēlējies pragmatiskāku pieeju, apzināti un apzināti noņemot no procesa šaubas par sevi Atgriežoties pie šī Teodora Rūzvelta citāta: “Jebkurā lēmuma brīdī labākais, ko varat darīt, ir pareizā lieta, nākamā labākā lieta ir nepareiza lieta, un sliktākais, ko jūs varat darīt, ir nekas. ”Rūzvelta gudrības pērles man atgādina par paralīzes sekām bezdarbība. ”
—Ana-Marija Visoiu, starptautisko programmu vadītāja, Ņujorka, NY
Nosakiet uzdevuma laika vērtību
“Pamata domāšana, kas vairumu no mums virza uz perfekcionismu, ir tā, ka tas, kas ir pa rokai, nav“ pietiekami labs ”. Neatkarīgi no tā, vai tas ir runas, prezentācijas, plāna vai priekšlikuma projekts, mūsu prāts liek mums uzskatīt, ka labākais vēl ir nākt. Lai gan mēs visi vēlamies apzināties kvalitāti, ir svarīgi arī izsekot laikam un pārvietot adatu. Uzdevuma laika vērtībai vajadzētu iedarbināt bumbu kustībā, lai mēs attiecīgi koncentrētos. Šīs psiholoģijas apzināšanās man palīdzēja praktiski risināt savu perfekcionismu. ”
- Vinutha Narayan, globālais stratēģisko programmu un īpašo projektu vadītājs, Sanfrancisko, Kalifornija
Centieties kļūt “nepiespiests”
“Kad mēs vilcināmies, mēs patiešām cenšamies izvairīties no nepatīkamām sajūtām - bieži vien garlaicības vai bailēm. Lai pārtrauktu vilcināšanās ciklu, es veicu piecus unstUCK procesa soļus, ko izveidojusi Šīra Gura: S priekš Apturēt: es pauzu to, ko daru, un dažas reizes dziļi ieelpoju. T for Tell: es noskaņojos uz savām jūtām, lai identificētu emocijas, no kurām cenšos izvairīties. U ir paredzēts, lai atklātu manus uzskatus. Piemēram, es varētu būt godīgs pret sevi un domāt: “Šī ziņojuma rakstīšana ir tik lieka laika tērēšana!” C ir paredzēts citu iespējamo domu apsvēršanai. Iespējams, es sapratīšu, ka “šī ziņojuma rakstīšana palīdzēs uzlabot manu atpazīstamību darbā”. K par laipnību: Es turu sevi līdzjūtībā-nevis ļauju savai skarbajai iekšējai balsij ņemt beidzies. Kad esmu atbrīvojies, es veicu pirmo darbību, ko varu darīt, lai paveiktu uzdevumu. ”
-Izabella Grifita, emocionālās labklājības trenere, Londona, Lielbritānija
Paļaujieties uz komandu, kas jums palīdzēs
“Lai samazinātu vilcināšanos un palielinātu produktivitāti, es vienkārši izveidoju savus projektus komandas projektos. Es uzskatu, ka darbs ar komandu, pat ja tas ir tikai vēl viens cilvēks, neļauj man pārāk daudz pievērsties vienai tēmai vai vienai projekta daļai. Es arī jūtos tā, it kā es nogalinātu divus putnus ar vienu akmeni - man ir komandas sadarbība un kāds, kurš pārskata manu darbu; Es iegūstu iespēju atlēkt idejas, bet tajā pašā laikā mani komandas dalībnieki dod man robežas un Es daru to pašu attiecībā uz viņiem, lai mēs pabeigtu projektu laikā, vienlaikus nodrošinot visaugstāko kvalitāti iespējams. ”
—Lana Brkic, mārketinga pārstāve, Losandželosa, Kalifornija
Koncentrējieties uz mazo uzvaru spēku
“Lai nepieļautu, ka nokļūstu perfekcionistu trušu bedrē, es cenšos sākt darbu uzreiz un izvirzīt nelielus atskaites punktus, lai pabeigtu uzdevumu. Šo starpposma mērķu noteikšana palīdz man koncentrēties uz mazo uzvaru spēku un koncentrēties uz mērķa sasniegšanu, nevis atlikt ceļu. ”
—Erandi Palihakkara, digitālā mārketinga vadītāja, Savanna, GA
Saglabājiet uz nākotni vērstu domāšanas veidu
“Citu cerību spiediens un nākamais projekts, kas gaida, var apklusināt iekšējo kritiķi. Ar katru projektu es cenšos dzīvot tagadnē, bet skatoties uz nākotni un turpmāko. Tas ļauj man pārtraukt nebeidzamo ciklu “vēl viens labojums”. ”
—Steisija S., programmu speciāliste, Mensfīlda, CT
Nosakiet robežas, lai izvairītos no perfekcionisma izdegšanas
"Mans priekšnieks man pastāstīja par Deivida Sedaris" Četru degļu teoriju ", kurā teikts:" Viens deglis pārstāv jūsu ģimeni, viens - jūsu. draugi, trešais ir jūsu veselība, bet ceturtais - jūsu darbs. ”Viņa ideja ir tāda, ka, lai gūtu panākumus, jums ir jāsamazina izslēgts viens. Un, lai gūtu patiesus panākumus, jums ir jānogriež divi. Kamēr es cīnos ar šo teoriju kā jauns profesionālis, kurš apgalvo, ka piešķir prioritāti visiem četriem, es pieņemu faktu, ka atkarībā no dienas daži degļi ir spēcīgāki. Perfekcionisms var izraisīt visu četru izdegšanu. ”
- Emīlija Deivisa, sabiedrisko attiecību profesionāle, Čikāga, IL
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli
