Ja tavs brīvdienu ceļojumu plāni Iekļaujiet dažas eksotiskas vietas vai pat tikai distanču braucienu, iespējams, tiksiet galā ar neizbēgamo dezorientāciju, kas rodas laika starpības dēļ. Briesmīgā reaktīvā kavēšanās var sabojāt jūsu brīvdienas, liekot pārgulēt un palaist garām aizraujošos plānus - vai vēl ļaunāk, neļauj gulēt pēc garas ekskursiju dienas.
Bet par laimi, jūs varat kaut ko darīt - patiesībā ir vairākas lietas - un kam labāk palīdzēt nekā sievietēm, kuras visu laiku ceļo savas karjeras dēļ? Mēs sazinājāmies ar dažiem mūsu iecienītākajiem labsajūtas ekspertiem - no uztura speciālistiem un holistiskās veselības padomdevēji aizņemtām, uz veselību vērstām sievietēm, kuras strādā šajā nozarē-lai sniegtu mums visu lietas jet lag. Tāpēc paņemiet a mājīgs dzēriens, uzvelciet PJ un salieciet somas… jūsu nākamās brīvdienas ir tikpat vienkāršas kā viens, divi, trīs.
Uzkrājiet dabiskās melatonīna formas
Lauren Slayton, uztura speciāliste un NYC balstīta uztura pakalpojuma dibinātāja Pārtikas treneri
uzstāj, ka lidmašīnā jāiekļauj dabiskās melatonīna formas (hormons, kas izraisa miegainību), lai pielāgotos jaunajai laika joslai.“Mēs saviem Foodtrainers klientiem nodrošinām pārtikas pirmās palīdzības komplektu, kas satur wakaya ingvers un valrieksti," viņa saka. “Ingvers ir dabisks melatonīna avots, turklāt tas ir pretiekaisuma līdzeklis un labs jūsu imūnsistēmai ceļojuma laikā. Sajauciet 1/4 līdz 1/2 ēdamkarotes vakajas ingvera karstā ūdenī gan lidmašīnā, gan nolaižoties. Valrieksti ir vēl viens dabisks melatonīna avots, tāpēc mums ir “riekstkoksMēs saviem klientiem piepildām ar Old Dog Ranch valriekstiem. ”
Vairāk:Kā gulēt lidmašīnā kā Travel Pro
Jums nepieciešama pašaprūpe
Liela daļa pielāgošanās jaunai laika joslai ir spēja aizmigt lidmašīnā, tāpēc mūsu vizuālo direktoru Meghan McNeer viņa koncentrējas uz pašaprūpi ceļojuma laikā. “Es sāku ar šādām ēteriskajām eļļām augstuma eļļa un zagļu eļļa lai stiprinātu imunitāti, ”viņa saka. "Es arī nēsāju šo strūklas komplekts lai mana āda būtu hidratēta. Pēc maltītes lidojuma laikā es sāku filmas veidu, kuru esat saglabājis, lai skatītos uz neliela lidmašīnas ekrāna, un uzlieku dažas filmas roku maskas un acu maskas. Man riebjas aviosabiedrību segu tekstūra, tāpēc ņemu līdzi bieza šalle kas vienlaikus darbojas kā sega lidojuma laikā. Un ceļojumu spilveni ir grūts, bet šis ir viens no jaukākajiem, ko esmu redzējis - un tas sarullējas! ”
Tanja Bekere, līdzdibinātāja un galvenā radošā amatpersona Ķermeņa uzbūve 57, treniņam, kas balstīts uz barre, ir arī dažas būtiskas lietas, uz kurām viņa paļaujas. “Es noteikti ņemu līdzi savu lavandas eļļu un pudeli Sapņu ūdens izmantot, ja man ir grūtības aizmigt, ”viņa saka.
Pielāgojiet savu jauno laika joslu ASAP
Tā vietā, lai iekļūtu slazdā palikt savas izcelsmes laika joslā, ir svarīgi sākt pielāgoties jaunajai pēc iespējas ātrāk. "Ja jūs ierodaties rītā, gulējiet trīs stundas, kad nolaižaties," saka Gabijs Bernsteins, motivējošs runātājs un dzīves treneris. "Tad celies un vakariņo un paliec līdz vismaz 21:00." Tam vajadzētu ļaut jums labi izgulēties un novirzīt jūs uz nākamo dienu.
Tomēr, ja jūs vienkārši nevarat kontrolēt izsalkuma sajūtas, modes dizainere Norma Kamali iesaka nelielu uzkodu pilnvērtīgas maltītes vietā. "Mans triks ir uzkodas, kad es ieturētu maltīti NYC laikā," viņa saka. “Kad mēs neguļam, mums ir jāēd. Tātad regulēt to, ko mēs varam kontrolēt, ir puse no panākumiem. ”
Vingrojiet, vingrojiet, vingrojiet
Mūsu galvenais redaktors, Džesika Romma Peresa, mudina neaizmigt pēcpusdienā vai vakarā, kad nolaižaties pēc tāla lidojuma. "Ierodoties galamērķī, dariet kaut ko aktīvu, bet ne pārāk vērienīgu," viņa saka. "Izpētiet lielisku iepirkšanās rajonu, dodieties nelielā pārgājienā - neatkarīgi no tā, svaigs gaiss ir būtisks."
Un, ja jūs nolaižaties no rīta, Gabby Etrog Cohen, PR un zīmola stratēģijas viceprezidents populārajā spin studijā SoulCycle, iesaka kaut ko nedaudz svīstāku. "Ikreiz, kad es lidoju agri no rīta, es cenšos uzkāpt uz SoulCycle velosipēda, tiklīdz nolaižos," viņa saka. "Tas palīdz izsvīst no manis pārstrādāto lidmašīnas gaisu un atiestata manu dienu, it īpaši, ja es ceļoju pa laika zonām."
Vairāk:Šie papildinājumi garantē jūsu garastāvokļa uzlabošanos
Labi mitrina
Cik vien jūs to alkstat, izvairieties no kofeīna. Tas tikai padarīs jūs dehidrētu un nogurušu, uzstāj Bekers. Tā vietā koncentrējieties uz labu mitrināšanu, lai mazinātu noguruma sajūtu.
"Man vienmēr ir daudz ūdens lidojuma laikā," saka Romms Peress. "Tālsatiksmes lidojumos es vienmēr iesaiņoju nedaudz Ziploc no manas iecienītākās zāļu tējas-tas ir tāds jauninājums no standarta izdevēja Lipton dzeltenās etiķetes uz kuģa."
Lietojiet uztura bagātinātājus, kas uzlabo gremošanu
"Ceļošana parasti traucē gremošanu, tāpēc izmēģiniet magnija piedevu (piemēram, mūsu Detox ūdens koncentrāts) vai ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šo būtisko minerālu, piemēram, mandeles, avokado, lapu zaļumus un tumšo šokolādi, lai palīdzētu saglabāt visu līdzsvarā, ”saka Danielle DuBoise un Whitney Tingle, Sakara, bioloģisks, uz augu balstīts ēdienu piegādes pakalpojums. "Arī ikdienas probiotikas lietošana ir ļoti svarīga-tā ne tikai veicina gremošanas veselību, bet arī uzlabo imunitāti, lai pasargātu jūs no ceļojumiem saistītām baktērijām."
Vēl viens lielisks papildinājums ir melatonīns, kas ir holistisks veselības konsultants Nataša Uspenska iesaka. “Lietojiet melatonīnu 30 minūtes pirms jaunā mērķa gulētiešanas, lai palīdzētu atjaunot iekšējo pulksteni. Jums var būt nepieciešams melatonīns pirmajās naktīs jaunajā laika joslā, kas ir pilnīgi labi, ”viņa saka.
Iepazīstieties ar kādu dabu
Svaigs gaiss un saules gaisma var radīt brīnumus, palīdzot jums pielāgoties jaunajai laika joslai. "Es esmu liels ventilators, lai jūsu kājas pēc iespējas ilgāk nonāktu zemē vai zālē - pat izveidojiet veikalu un strādājiet no parka," saka Taryn Toomey, slavenību magnēta treniņa radītājs Klase. "Ja ir okeāns, nekavējoties iekāpiet tajā. Tas palīdz iezemēt elektromagnētisko sistēmu un man šķiet neticami terapeitisks. ”
Vairāk:Kā dabiski cīnīties ar gripu
Neaizmirstiet par uzturu
Slavenību uztura speciāliste un dibinātāja Kerija Glāmena uzskata, ka tas, ko ēdat, ir tikpat svarīgs kā atpūta Barojoša dzīve. “Sāciet katru dienu ar sabalansētām brokastīm, kas satur daudz šķiedrvielu saturošu cieti un liesu olbaltumvielu vai veselīgus taukus, lai palīdzētu atjaunot vielmaiņu, stabilizētos cukura līmeni asinīs, kontrolējiet izsalkumu un paaugstiniet enerģijas līmeni-citiem vārdiem sakot, ļaujiet jums vislabāk cīnīties ar nogurumu, saka.
Un, protams, iegādājieties sev zaļumus. “Ierodoties, man vienmēr ir enerģiju veicinoša maltīte ar lielu daudzumu dārzeņu,” stāsta Ella Mills, uztura rakstniece un uzņēmēja, Garšīgi Ella.
Sākotnēji publicēts Domino.
