Kļūšana par vecākiem nozīmē mazu cilvēka drošu ievadīšanu pieaugušā vecumā, taču tas var būt arī labs attaisnojums, lai pārvērtētu arī savus ieradumus. Ņemiet, piemēram, zobu diegu - lietu, ko mēs visi zinām vajadzētu darīt, bet, iespējams, nav tik lieliski. Tad pēkšņi jums tas mazais cilvēciņš ir jāpasaka viņi vajadzētu diegs. Un, ja vien jūs jau nebijāt viens no tikai 30% amerikāņu pieaugušo, kas katru dienu lieto diegu, jūs varētu domāt, ka ir pienācis laiks sākt izmantot diegošanas paradumu, kas jums jāsludina par sevi. (Saistīts: Vai ir kāds veids, kā uzzināt, cik ikdienas zobu diegu ir vecāki?)
Protams, būt vecākiem nenozīmē, ka jūs automātiski kļūstat par tikumības priekšzīmi; dažreiz tas nozīmē tikai to, ka jūs arī nedaudz labāk slēpjat dažus savus sliktos ieradumus. Bet arī daži no šiem labajiem ieradumiem noteikti izzudīs. Dažreiz labu paradumu veidošana var būt pat ģimenes projekts. Galu galā vecāku norādītie piemēri vairāk nekā viņu teiktie vārdi atstāj vislielāko ietekmi. Tātad, ja vēlaties, lai jūsu bērniem būtu mazāk
ekrāna laiks, vairāk spēlējiet ārā vai esiet tīrāks, iespējams, jums būs jārāda ceļš.Un kas ir labāks gada laiks, lai to izdarītu, nekā janvārī? Mums tehniski nav vajadzīgs jauns gads, lai apgūtu jaunus ieradumus, taču jauna kalendāra tīrā lapa ir labs attaisnojums, lai izvērtētu, pārorientētos un izvirzītu mērķus. Šeit ir četri, kas noderēs visiem ģimenes locekļiem.
Samaziniet ekrāna laiku
Ar viedtālruņiem un planšetdatoriem bērniem tas ir pārāk vienkārši un pieaugušie izvēlas skatīties televizoru vai spēlēt spēles, nevis pavadīt laiku kopā ar draugiem vai lasīt grāmatu. Bet ekrāna laiks ir pagājis pierādīts, ka tas kavē smadzeņu attīstību. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vakariņās izslēgt ģimeni no tālruņiem vai mudināt aktīvāk spēlēties, neesat viens. "Es vienmēr domāju, ka ģimenes var gūt labumu no ekrāna laika ierobežošanas - un tas bieži sākas ar vecākiem," saka Dr. Amna Husaina, pediatre un dibinātāja. Tīri tieša pediatrija, stāsta SheKnows. Viņa iesaka tālruni ieslēgt režīmā Netraucēt vai atrast citus veidus, kā padarīt to grūtāk sasniedzamu, piemēram, izslēgt paziņojumus vai, atgriežoties mājās, novietot tālruni augstā plauktā.
Liz Tenety, līdzdibinātājs Mātes, atklāja, ka viņas bērni iknedēļas video un TV laika beigās bieži gaudo un lūdz vairāk. Viņa un viņas vīrs arī pamanīja, ka dīkstāves laikā, piemēram, pirms gulētiešanas, viņi bieži tiecas pēc tālruņa. Tenety stāsta SheKnows, ka kopš tā laika viņi ir nolēmuši rādīt piemēru: viņi samazina ekrāna laiku 2020 izveidojot “Esiet klāt kastīti”, kurā ikviens iebāzīs savus tālruņus laikā, kad viņi ir vienojušies būt vairāk klātesoši.
Julie Morgenstern, laika vadības eksperte un grāmatas autore Laiks vecākiem, ir vēl viens risinājums, lai visa ģimene būtu atbildīgāka par ekrāna laiku. Viņa stāsta, ka SheKnows ekrāna laika sinhronizēšana var radīt brīnumus; tas nozīmē, ka visām ģimenes planšetdatoriem, tālruņiem utt. ir viena dokstacija.
“Vienojieties par noteiktu laika periodu neatkarīgi no tā, vai tas ir noteikts diapazons (no 18:00 līdz 19:00) vai vispārīgāks termiņš (pirms vakariņām), kurā ikviens var brīvi ļauties savai tiešsaistes pasaulei, ” Morgenšterns saka. "Kad logs aizveras, visas ierīces ir jāatdod dokstacijā, ļaujot kopā izbaudīt patiesi kvalitatīvu laiku, kurā visi ir pilnībā klāt."
Iekarot jucekli
Pat ja nevienam nav jāpasaka saklāt gultu vai uzkopt istabu, vecāki var cīnīties ar nekārtībām tikpat daudz kā bērni. Liza Dūlija, grāmatas autore Vairāk vietas. Vairāk laika. Vairāk prieka! Organizējiet savu labāko dzīvi, stāsta SheKnows sakārtoties gandrīz vienmēr ir viena no visbiežāk sastopamajām Jaungada apņemšanās.
“Ģimenes, svaigi no pieplūduma sīkumi brīvdienu sezonā un bieži iestrēdzis ziemas laika apstākļu dēļ, bieži vien vēlas izjaukt un samazināt pārslodzi, ”skaidro Dūlijs. Brīvais laiks, pirms bērni atgriežas skolā pēc ziemas pārtraukuma, var būt lielisks laiks, lai sāktu darbu. Vispirms Dooley iesaka izjaukt. Tā var būt ģimenes lieta: uzpūtiet mūziku, kamēr visi kārto dāvanas vai lietas, kuras jāizmet vai jāpārstrādā. Dūlijs arī saka sazināties ar vietējām bezpeļņas organizācijām, lai noskaidrotu, vai viņi var savākt ziedojumus, lai noņemtu daļu darba slodzes. Ja tie ierobežo saņemšanu līdz lieliem ziedojumiem, piemēram, mēbelēm, jūs varat arī izmantot tādu pakalpojumu kā TaskRabbit, lai palīdzētu ar pārvadāšanu.
Vēl viens veids, kā visa jūsu ģimene var samazināt, ir izveidot pirkšanas moratoriju. Dūlijs iesaka sākt ar 30 dienu logu. (Padomājiet par to kā par “sauso janvāri”, kurā var piedalīties visa jūsu ģimene.) Acīmredzot jums joprojām ir jāēd, tāpēc viņa iesaka atļauties lietām, kas tiks patērētas nākamo divu nedēļu laikā. Pēc tam ikviens kā ģimene var pārvērtēt to, ko pirkšanas moratorijs viņiem mācīja. Tā var būt arī uzmundrinoša pieredze pieaugušajiem un bērniem, lai pārdomātu lietas, kuras viņi gribēja un nepirka - vai viņi to joprojām vēlas? Vai tas viņiem palīdzēja ietaupīt naudu?
"Skaļuma (kas nāk) un telpas (tas, ko mēs saglabājam) pārvaldība palīdz mums izveidot māju, kas mums patīk," saka Dūlijs.
Pavadiet vairāk laika ārpus telpām
Produktivitātes eksperte Laura Vanderkama pārsteidzoši neierosināja rezolūciju par darbu vai efektivitāti. Tā vietā viņa ieteica ģimenēm izvirzīt mērķi iziet ārā 20 minūtes dienā. Pati Vanderkama iedvesmojās no emuāra Cilvēki ārpusē, kur Eimija Bušata stāsta par savas ģimenes piedzīvojumiem brīvā dabā Aļaskā. (“Čau, ja viņa var iziet ārā... ”norāda Vanderkams, atsaucoties uz Aļaskas klimatu.) Un, lai gan svaigs gaiss svaigā gaisā sakē ir cienīgs mērķis, un tam ir arī daudz priekšrocību visai ģimenei: atrasties ārā 20 minūtes ir tasi kafijas tases jūsu enerģijas līmenim. Tas var arī palīdzēt ar radošums un koncentrēšanās.
Meklējot veidi, kā izkļūt ārā var būt tikpat vienkārša kā ģimenes pastaiga dabā. Vēl viens veids, kā iekļaut brīvā dabā savu grafiku? Iesaistīt mājdzīvnieki. Nicole Ellis, personīgais suņu treneris ar Rover, iesaka izvirzīt mērķi - vismaz vienu regulāru izbraukumu mēnesī kopā ar savu suni. Parki un pārgājieni ir lieliski, taču jūs pat varat to padarīt tikpat vienkāršu kā visi, kas dodas uz vietējo kafejnīcu un sēž ārā. Rover pat ir pilsētu ceļveži atsevišķām pilsētām tikai suņiem.
Savienojiet vairāk un dariet mazāk
Dodoties vairāk ārā, pārtraucot un atvienojot, ir arī līdzīgi impulsi samazināt ārējo troksni un koncentrēties uz svarīgo. Tie var būt labs līdzeklis mērķa sasniegšanai, bet, ja vēlaties koncentrēties uz pašu mērķi, Dr. Dr Inna Černa, zobārste Ņujorkā, iesaka savai ģimenei izšķirties: būt kopā vismaz divas stundas dienā bez elektronikas.
“Tas nozīmēja, ka mēs pavadījām laiku kopā (parasti gatavojot vakariņas/ ēdot vakariņas vai pastaigājoties pa pilsēta), bez elektronikas vai vairāku uzdevumu veikšanas ar darbu saistītām lietām sev vai vīram, ”viņa stāsta Viņa zina. Tas nozīmēja, ka viņi patiešām atgriezās mājās no darba nedaudz vēlāk, lai nodrošinātu, ka viss ir pabeigts pirms viņi aizbrauca, bet viņi arī varēja radīt nošķirtību un būt vairāk klāt, kad bija kopā. "Šī rezolūcija palīdzēja mums palikt savienotiem kā pāris un kā ģimene," viņa saka.
Ne katrs vecāks var būt tik elastīgs attiecībā uz darbu, bet izšķirtspējas garu var pielāgot jūsu grafikam. (Protams, ja neviens to nedara daži pārmaiņas, tā nav liela izšķirtspēja.) Jūs varat apņemties vienu nedēļas nogales pēcpusdienu pavadīt kopā, piemēram, bez ekrāna, vai arī kopīgi vakariņot vienu nakti nedēļā. Vanessa Quigley, tērzēšanas grāmatu dibinātāja, stāsta SheKnows, ka svētdienās viņai ir “ģimenes laiks”.
"Mēs cepam vai gatavojam amatniecību, vai vienkārši pavadām laiku, un mēs bieži skatāmies uz fotogrāfijām... pētījumi rāda, ka ģimenes labāk savienojas un vairāk novērtē viens otru, skatoties viena otras fotogrāfijas," viņa saka.
Ellis, Rover suņu treneris, piedāvā vēl vienu izšķirtspēju, kas neprasa gandrīz neko un veicina kopību: Atvēliet laiku, lai katru nedēļas nogali pieķertos mājdzīvniekiem. Tā kā mājdzīvnieki bieži tiek atstāti bez aktivitātēm nedēļas nogalē, atvēlot laiku saiknei ar dzīvniekiem, visiem būs jāsēž mierīgi vienā vietā mājā un vienkārši jāatpūšas. Jūsu mājdzīvnieks nebūs vienīgā būtne, kas gūst labumu no tik ļoti nepieciešamās dīkstāves un saiknes.
