Uzturēšanās hidratēts ir tieša ietekme uz mūsu garīgo un fiziskā labklājība, un, kad jūsu ķermenis sāk dehidrēties, tas maksā. Pētījumi rāda, ka tad, kad mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, mūsu izziņas sniegums mēs varam ciest, un mēs varam justies noguruši, noguruši un vienkārši ne paši. Ņemot to vērā, pārliecinieties, ka mēs dzeram pietiekami var būt izaicinājums - it īpaši, ja darba diena kļūst aizņemts, un mūsu uzdevumu saraksts traucē mūsu ikdienai mitrināšana mērķus.
Mēs lūdzām mūsu uzplaukuma kopienai radošākos veidus, kā viņi par to atgādina dzert ūdeni visu dienu, un viņu atbildes liks jums ķerties pie ūdens pudeles, stat. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai visas dienas garumā paliktu hidratēts un koncentrēts.
Turiet pudeli pie rokas
“Es cenšos savu dzeramo ūdeni iekļaut ikdienas rutīnā. Man ir liela pudele, ko ņemšu līdzi, kad sēžu bērnu futbola spēļu, deju nodarbību malā un jebkur citur. Es vienmēr dzeršu ūdeni pirms rīta kafijas, pēc pusdienu meditācijas un pirms darīšanas. Galvenais ir padarīt to par intuitīvu štāpeļšķiedrām savā ikdienā. ”
—Lisa Pezika, satura mārketinga speciāliste un biznesa stratēģe, Ankastere, Ontārio, Kanāda
Pievienojiet nedaudz citrona
“Lai saglabātu hidratāciju, es sāku savu rītu ar glāzi ūdens blakus manai gultai, kam seko karstā citronūdens. Es vienmēr glabāju karstu ūdeni vai tēju pie sava galda un cenšos sagaidīt rīta kafiju, līdz izdzeršu pilnu glāzi. ”
—Marisa Tašmane, juriste Losandželosā, Kalifornijā
Sadaliet malkus noteiktos laika intervālos
“Es sadalīju savu dienu 45 minūšu darba sesijās. Katra sprinta sākumā un beigās es noteikti dzeru no savas divu litru ūdens krūzes, lai sekotu līdzi tam, cik daudz es dzeru. Šis mazais solis liek man būt atbildīgam un uztur hidratāciju. ”
—Armida Markarova, profesionālās attīstības trenere un dibinātāja, Čikāga, IL
Ievietojiet to uzdevumu sarakstā
“Lai paliktu hidratēts un produktīvs, es savā ikdienas kalendārā uzzīmēju astoņu ūdens pilienu attēlu. Katru reizi, kad pabeidzu savu ūdens pudeli, kalendārā iepildu trīs ūdens pilienus, paņemu pārtraukumu, lai izstieptos, un uzpildu pudeli. Ir bijis noderīgi redzēt hidratāciju kā kaut ko, kas jāizslēdz no manu uzdevumu saraksta. ”
—Aneela Idnani, līdzdibinātāja, Mineapolisa, MN
Ēd produktus, kas pildīti ar ūdeni
“Es cenšos ēst augļus ar lielu ūdens daudzumu, piemēram, arbūzu un gurķi. Es to daru pat ziemā, un es uzskatu, ka ne tikai paaugstinās hidratācijas līmenis, bet arī mana āda izskatās mirdzoša un mirdzoša! ”
—Elena Duque, skaistuma, dzīvesveida un ceļojumu eksperte, Ņujorka, NY
Saglabājiet ūdeni redzamības zonā
"Ja es tieši saskaros ar acīm ar savu ūdens pudeli, man ir jādzer!"
- DaVita Džeksone, grafiskā dizainere, Kolumbus, OH
Sajauciet to ar dzirkstošo dzērienu
"Es uzskatu, ka veselīgu alternatīvu, piemēram, aromatizēta vai dzirkstoša ūdens, dzeršana var būt jautrs veids, kā saglabāt hidratāciju. Es arī mīlu kokosriekstu ūdeni. Lai ierobežotu cukura daudzumu, es sajaucu pusi kokosriekstu ūdens ar pusi parastā ūdens lielā pudelē, ko dzeršu visu dienu. ”
- Izabella Barta, mārketinga direktore, Irvine, CA
Nosakiet sev termiņu
“Es izvirzīju pastāvīgu mērķi pabeigt atkārtoti lietojamo ūdens pudeli līdz pusdienlaikam. Tātad, ja pusdienlaiks sāk tuvoties un man tas vēl jāpabeidz, es sāku čīkstēt! Tad es uzpildu un turpinu to dzert nejauši visas dienas garumā. Man pat ir lietotne, kas atgādina dzert ūdeni visu dienu. Paziņojumi ir ļoti noderīgi, kad diena ir aizņemta. ”
—Angela Baldwin, PR vadītāja, Sanfrancisko, CA
Ielejiet ūdeni ar augļiem, lai tas būtu garšīgāks
“Dažus gadus atpakaļ es mēģināju izsūkt ūdeni no sodas, bet es atklāju, ka tas ir pārāk mīlīgi, lai mudinātu mani dzert ļoti bieži. Es sāku sagriezt augļus un pievienot tos krūzes ūdens, ko es dzeršu visu dienu. Man patika smalkais augļu aromāts, tāpat kā mani bērni, un galu galā arī visi mani draugi, ģimene un kaimiņi. Šodien satikšanās laikā, zvanot, lidmašīnās un pārgājienos, jūs mani reti redzēsiet bez mājienu ūdens pudeles, kas pielīmēta pie rokas. ”
—Kara Goldina, Sanfrancisko, CA dibinātāja un izpilddirektore
Laistot augus, veldzējiet slāpes
"Man ir noteikums, ka katru reizi, kad laista savus augus, es dzeru arī ūdeni!"
- Giang Cao Ho My, dibinātājs, Brisele, Beļģija
Pievienojiet tēju savai rotācijai
“Es dzeru tēju katru dienu, jo man tā šķiet tik silta un mierinoša, un tas mudina mani dzert vairāk. Jo īpaši, tuvojoties aukstākiem mēnešiem, es nekad neizbraucu no mājas bez termosa, kas piepildīts ar manu iecienītāko tēju, lai malko visu dienu. Man patīk ceļot ar pārnēsājamu tējas tējkannu un tējas maisiņiem, taču es arī uzskatu, ka daudzi lidostas restorāni un kafejnīcas bez maksas nodrošinās karstu ūdeni. ”
—Karla Kueber, somatiskās veselības trenere, Čikāga, IL
Iedarbiniet ūdeni pārtraukumos
“Kā cilvēks, kurš bieži strādā no mājām, esmu savā dzīvē īstenojis daudzus uzdevumus, lai palīdzētu optimizēt savu produktivitāti. Es koncentrējos uz uzdevumu veikšanu 45 minūšu gabalos. Pēc katra no šiem uzdevumiem es eju lejā un uzpildu ūdens krūzi, dzerot visu, ko vēl nebiju. Manos pārtraukumos vienmēr ir dzeramais ūdens! ”
- Rianna M. Hill, digitālais mārketinga speciālists, Bremertona, Vašingtona
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli.
