Jūs sākat savu dienu, un pēkšņi viņi jūs piemeklēja: satrauktas domas kas jūs apturēs jūsu pēdās. Dažreiz jūs varat paredzēt apstākļus, kādos tas notiek nemiers varētu streikot (padomājiet: dodot a liela prezentācija darbāvai gaidot medicīnisko pārbaužu rezultātus). Citreiz tas var tevi pārsteigt. Jebkurā gadījumā tas palīdz, ja pa rokai ir stratēģijas, kas palīdzēs jums ar to tikt galā.
Mēs lūdzām uzplaukuma kopienas locekļus dalīties savos labākajos padomos, kā atvieglot nemieru piecu minūšu laikā. Izmēģiniet kādu no šīm metodēm, lai piezemētos un nomierinātu sacīkšu prātu nākamajā reizē, kad jūtaties nomākts.
Izkāpiet no galvas un ķermenī
“Es atkal izveidoju savienojumu ar savu ķermeni un elpu, veicot 5-4-3-2-1 skenēšanu. Es meklēju piecas lietas, ko es varu redzēt, četras lietas, kuras es varu dzirdēt, trīs lietas, kurām varu pieskarties, divas lietas, kuras es varu saost, un vienu, ko es varu nogaršot. Izkāpjot no galvas un iekļūstot ķermenī, es varu pāriet no nemierīgās trauksmes cilpas uz pārdomātāku un bieži vien mierīgu stāvokli. ”
-Gillian Goerzen, veselības un fitnesa treneris, Nanaimo, BC, Kanāda
Praktizējiet zinātkāri
“Mans pretlīdzeklis trauksmei ir zinātkāre. Kāpēc es tā jūtos? Kāpēc šī persona tā rīkojās? Ko nākamreiz darīt citādi? Vai tas ir noticis agrāk? Mana zinātkāre ļauj man sazināties ar sevi un savu sabiedrību, pat cilvēkiem, kuri mani ir satraukuši. ”
- Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autore, Ņujorka, NY
Zemes sevi
“Es izmantoju četru soļu tehniku, lai piezemētos. Es pamanu, kas ir man apkārt, tad uzlieku mēli uz mutes jumta, tad ar dzirdamu izelpu pilnībā ieelpoju un visbeidzot pasmaidu. Tas nekavējoties liek klejotājnervam atslābināties. ”
- Kerija Vekelo, COO, Restona, VA
Koncentrējieties uz sajūtām
"Trauksmi bieži izraisa mūsu domas, kas dodas uz nākotni, par kuru neko nezinām. Pārvietojot savu apziņu uz sajūtām mūsu ķermenī, kad sākam uztraukties, mēs domās maigi atvelkam galopu zirgu grožus un atgriežamies šeit un tagad. Mana stratēģija, kad satraukums sāk burbuļot, ir trīs dziļas elpas, skaitot līdz četrām, ieelpojot caur degunu, un sešas, kad izelpoju caur muti. Pēc tam es atvedu savu apziņu uz kājām, kas stingri balstās uz zemes, un ņemu vērā zemē esošās zemes atbalstu. Es sev jautāju: “Vai man šobrīd viss kārtībā?” Tas man palīdz saprast, ka man nav tiešas briesmas. Visbeidzot, es saku dažus nomierinošus vārdus un praktizēju nomierinošu žestu, piemēram, maigi berzējot manu apakšdelmu. ”
-Izabella Grifita, uzmanības un pašapziņas trenere, Londona, Lielbritānija
Atrodiet frāzi par mīlestību pret sevi
“Emocionālās brīvības tehnikas [EFT] pieskaršanās man vienmēr darbojas. Šī ļoti vienkāršā, viegli apgūstamā tehnika ietver pieskārienu dažādiem sejas un krūšu punktiem, vienlaikus atkārtojot noteiktas frāzes. Tas darbojas emocionālu un fizisku stresu gadījumā. Viena no manām iecienītākajām frāzēm ir: "Lai gan esmu patiešām dusmīga vai stresa pilna, es pilnībā mīlu un pieņemu sevi." "
-Arielle Ford, mīlestības un attiecību eksperte un autore, La Jolla, CA
Izmēģiniet mini meditāciju
“Atkarībā no tā, kur atrodos - ņemsim piemēru par biroju - es aizveru durvis un novērsu muguru no tām. Es dziļi elpoju, ļoti lēni izelpoju un atkārtoju vēl divas vai trīs reizes. Šīs mini meditācijas laikā es koncentrējos uz savām jūtām un fiziskajām sajūtām un ļauju domām plūst man pašai. Līdz finišam, kas parasti nepārsniedz piecas minūtes, es uzskatu, ka esmu pietiekami mierīgs un koncentrēts, lai koncentrētos uz patieso prioritāti. ”
—Kathryn Djordjevic, farmaceite, Toronto, ON, Kanāda
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli.
