Neveselīgs ēdiens, piemēram, konfektes, gāzētie dzērieni un taukainas uzkodas, var kaitēt visu vecumu cilvēkiem, taču sekas pusaudžiem ir īpaši augstas. Uzziniet, kāpēc pusaudžiem jābūt īpaši piesardzīgiem, lai pareizi uzpildītu savu ķermeni.
Izaugsme un attīstība
Kad pusaudži lielu daļu no ikdienas kalorijām patērē no nevēlamiem pārtikas avotiem, maz ticams, ka viņi uzņem visu nepieciešamās barības vielas izaugsmei un attīstībai. Pusaudžu gados pusaudži iegūst aptuveni 20 procentus no sava auguma un 50 procentus no svara; ja viņi nebaro savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, viņu attīstība var tikt kavēta. Tas jo īpaši attiecas uz galvenajām barības vielām, piemēram, kalciju un olbaltumvielām, kas palīdz kauliem un muskuļiem nostiprināties un augt. Pusaudžiem vajadzētu censties katru dienu patērēt aptuveni 1200 mg kalcija un apmēram 10 līdz 15 procentus no ikdienas pārtikas daudzuma no liesām olbaltumvielām, piemēram, vistas un zivīm.
Svara uzturēšana
Regulāra augsta tauku, augsta cukura un kaloriju daudzuma neveselīgas pārtikas lietošana var izraisīt svara pieaugums pusaudžiem ātri. Diemžēl indivīdiem, kuriem pusaudža gados kļūst liekais svars vai aptaukošanās, maz ticams, ka viņi sasniegs un saglabās veselīgu svaru vēlāk. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums ir saistīts ar daudzām kaitīgām sekām veselībai, piemēram, sirds slimībām, diabētu, locītavu problēmām, sliktu pašnovērtējumu un pat vēzi. Pusaudžu gados iedrošinot izvēlēties veselīgu pārtiku, jūs varat sniegt savam pusaudzim labāku priekšstatu par veselīgāku dzīvi.
Zobu problēmas
Cukuroti ēdieni un dzērieni var kaitēt pusaudžiem ” zobu veselība, kas palielina zobu samazinājuma un smaganu slimību risku. Lai gan tas attiecas uz visu vecumu cilvēkiem, pusaudži, visticamāk, valkā ortodontija kas var notvert cukuru blakus zobiem un smaganām, padarot to grūtāk nomazgājamu. Šo cukuru ilgstošā klātbūtne var izraisīt baktēriju palielināšanos mutē, kas veicina dobuma veidošanos. Mēģiniet novērst pusaudžus no konfektēm un sodas, vienlaikus veicinot pareizu zobu aprūpi.
Nogurums un slikta koncentrēšanās
Pusaudži, kuri nesaņem pienācīgas uzturvielas no diētas, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, visticamāk, jutīsies noguruši. Šis nogurums var novest pie sliktas koncentrēšanās skolā un sliktiem testiem. Mudiniet savu pusaudzi izvairīties no nevēlamiem atkritumiem ar augstu tauku un cukura saturu, tā vietā izvēloties “smadzeņu ēdienu”, kas ietver 100 procentus pilngraudu ogļhidrāti, liesās olbaltumvielas, augļi, dārzeņi un piena produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, B vitamīniem un dzelzs.
Vairāk padomu veselīgu pusaudžu audzināšanai
Ēdienu gatavošana kopā ar pusaudžiem
Izprotiet pusaudža uztura vajadzības
Pētījums saka, ka pusaudžu fiziskā sagatavotība varētu padarīt viņus gudrākus
