Vai jūsu bērna ikgadējais labsajūtas apmeklējums pie pediatra atklāja, ka viņš uz pirkstgaliem nokrīt, ko daži uzskata par “neveselīgu” ķermeņa masas indeksu? Pirms pārāk daudz uztraucaties par šo numuru, ziniet, ka tam vajadzētu būt nē izmantot kā rādītāju, lai noteiktu vispārējo veselību; patiesībā pētījumi rāda ĶMI ir, meli.
Tas nozīmē, ka licencēts psihologs Dr. Denīze Diksone atzīmē, ka šķietami “liekā svara” bērnu un pusaudžu skaits kopš 1970. gadiem ir dramatiski pieaudzis - un tā nav lieliska tendence. Ir svarīgi palīdzēt bērnam jau no agras bērnības apgūt veselīgas attiecības ar pārtiku un vingrinājumiem, Diksons skaidro, jo īpaši tāpēc, ka bērniem ar aptaukošanos vecumā no 8 līdz 10 gadiem ir 80 procentu iespēja palikt aptaukojušies kā pieaugušajiem. Bet svars nav tikai saistība ar bērna veselību; tas var ietekmēt arī viņu pašapziņu.
Tāpēc ir svarīgi maigi un efektīvi izglītot savu bērnu par veselību un ķermeņa tēlu. Šeit psihologi atklāj labākos veidus, kā sākt sarunu.
Vairāk: Kā pasargāt bērna garīgo veselību atpakaļ uz skolu
Ļaujiet viņiem paskaidrot, ko viņi jūtas
Ja jūsu parasti pļāpājošais bērns atgriežas mājās bez daudz ko teikt un pēkšņi paziņo, ka ir “resns”, klīniskais psihologs Dr Stephanie O'Leary saka iekost mēli un vispirms tās dzirdēt. Jūsu loma šeit ir detektīva, nosakot, kāpēc pēkšņi viņi uztraucas par skalas skaitļiem vai to atspoguļojumu spogulī. "Tas ļauj jūsu bērnam izteikt savas jūtas un domas bez rediģēšanas, pamatojoties uz jūsu reakciju, kas var tikt uzskatīta par spriedumu, pat ja tas nav tas, ko jūs plānojat," viņa skaidro. Bērnam, kurš ir noraizējies par noteiktu ķermeņa daļu, jūs varat atbildēt: “Ir grūti justies tā”, nevis pateikt, lai viņš neuztraucas, kas neapstiprina viņu emocijas. “Kad esat uzzinājis faktus, varat sākt uzdot jautājumus, kas palīdzēs jums orientēties vislabākajā rīcībā. Tas sniedz atbalstu un izpratni, neapšaubot jūsu bērna perspektīvu, un atstāj durvis atvērtas dialoga turpināšanai, ”skaidro O’Līrijs.
Uzdot jautājumus
Kad ledus ir uzlauzts un uz galda ir satraukums par ķermeņa tēlu, jūs varat uzmanīgi staigāt, rakties dziļāk, lai gūtu bērna skatījumu. O’Līrijs iesaka uzdot papildu jautājumus, tostarp: “Cik ilgi jūs tā jūtaties?” vai “Vai bērni skolā daudz runā par svaru?” Lai gan jūs, iespējams, nesaņemsit konkrētas atbildes uzreiz, O’Līrijs atzīmē, ka, laipni pārbaudot, jūs sūtāt ziņu, ka esat tur, lai klausītos un palīdzētu savam bērnam garīgi un fiziski tikt galā ar viņu stāvokli sajūta.
Ja galdi tiek pagriezti un jūsu bērns sāk uzdot jums konkrētus jautājumus, O’Līrijs saka, ka ir svarīgi atbildēt tā, lai vēlreiz atkārtotu, ka veseliem ķermeņiem ir visas formas un izmēri. “Pārorientējiet sarunu uz veselību un runājiet par veidiem, kā virzīties uz ķermeņa veselības saglabāšanu, nesaistot to ar svaru vai izmēru. Vēstījumam nevajadzētu būt “labi ēd un vingro, lai tu varētu būt mazāks” - tam vajadzētu būt “ēst veselīgi un vingrot, lai tu varētu būt vesels neatkarīgi no tā, kā izskatās tavs ķermenis”, ”viņa atzīmē. Un jūs varat brīvi ļaut savam bērnam zināt veselīgus ieradumus, kas parasti noved pie lieliskas pašsajūtas.
Vairāk:Kad jāuztraucas par savu pusaudzi un sociālajiem medijiem
Izglītojiet savu bērnu par veselīgiem ieradumiem
Kā licencēta klīniskā psiholoģe Keita K. Lunds skaidro, ka jūs ne tikai vēlaties, lai jūsu mazulis ēd vairāk dārzeņu; jūs vēlaties, lai viņi personīgi apņemas saglabāt attieksmi, kas atbalsta veselību visu mūžu. Tā vietā, lai pastāvīgi turētu rokas, dodiet viņiem pamatus par to, kas ir barojošs viņu ķermenim un kas tam slikti kalpo. "Dodiet bērnam iespēju uzņemties atbildību par šo procesu un, iespējams, pat patstāvīgi plānot un pagatavot maltīti noteiktā nedēļas naktī," saka Lunds. "Tad uzslavējiet bērnu par viņa pūlēm un lūdziet vecākam pozitīvi norādīt uz veidiem, kā maltīte vairoja viņa paša enerģiju."
Dodiet viņiem lielāku atbildību, lai radītu pārliecību
Daļa no darbības, kas palīdz jūsu bērnam orientēties ķermeņa tēlā, ir uzticības veidošana tādos veidos, kas nav saistīti ar svaru, piemēram, darbības vai mērķi, kas veicinās sasniegumu sajūtu. “Tāpat kā lepnums, ko redzat, kad jūsu bērns pirmo reizi iemācās braukt ar velosipēdu vai sasit pirkstus, uzņemties jaunu mājsaimniecības darbu vai uzņemties papildu atbildību ir tālu, ”Lunds skaidro. Šī ir arī iespēja viņiem atgādināt, ka jāatlīdzina ne tikai perfekta prakse, bet arī pūles. “Centieties neslavēt savu bērnu par rezultātiem, piemēram, noteiktu atzīmi vai mērķa noteikšanu sportā, un koncentrējieties uz centienu uzslavēšanu. Tā vietā sūtiet ziņu, ka jūsu bērna attieksme un centienu līmenis ir vissvarīgākais un izvairieties no pārliecības slazds ir atkarīgs no konkrētiem rezultātiem, kurus nav iespējams garantēt ” zaudējums.
Vairāk:Es nododu savu dēlu adopcijai - ir labi, ja es nomiršu bez cita bērna
Veiciniet mīlestību pret sevi un veselīgu ķermeņa tēlu
Diksons uzsver, cik svarīgi ir iemācīt bērnam mīlēt savu ķermeni tieši tā, kā tas ir tagad. Pat ja viņu ārsts mudina viņus zaudēt svaru, lai uzlabotu savu veselību, īstenojot praksi pašcieņa, kas rodas, dodoties ceļā, palīdzēs viņiem izvairīties no visa attēla centrēšanas uz to, ko cipars rāda uz mērogā. “Jākoncentrējas uz to, kas ķermenī ir pareizi, nevis uz to, kas jāmaina. Mēs varam redzēt, dzirdēt, saost, nogaršot, pieskarties, kustināt savu ķermeni. Mēs ēdam pārtiku, un mūsu ķermenis uzņem nepieciešamo un atbrīvojas no pārējā, ”skaidro Diksons. Jūs varat sākt ar ikdienas žurnālu par to, kas viņiem patīk viņu ārējā izskatā - vai tās ir brūnas acis, garas skropstas, cirtaini mati, gaišs smaids - un pēc tam pārejiet pie iekšējās īpašības. Jo vairāk viņi izteiks to, ko par sevi novērtē, jo daudzpusīgāka būs viņu attieksme-un jo motivētāk viņi saglabās šo skaisto ķermeni pēc iespējas veselīgāku.
