Vienkārša pārvilkšana caur jūsu Instagram plūsma - ja jūs esat kaut kas līdzīgs man - ilgs aptuveni 4,5 sekundes, pirms sākas mazvērtības komplekss. Aizraujas ar zīda pidžamas ainām, atvēsinošām sejas maskām, elegantām meditācijas vietām un krāšņām latēm, ir pilnīgi normāli brīnīties ko, pie velna, jūs darāt nepareizi (papildus visam) un ja jūs vienkārši nokavējāt piezīmi par bezmaksas baristas iegūšanu mājās (jūs nav; tā nav lieta). Tas viss ir daļa no pieaugošā tendence publicēt pašaprūpes mirkļus - vai lietas, ko mēs darām, lai atdotu savu ķermeni un vispārējo garīgo veselību - sociālajos medijos.
"Pašapkalpošanās var būt tikpat unikāla kā pirkstu nospiedums," SheKnows stāsta dr. Racine Henry, licencēta laulību un ģimenes terapeite Ņujorkā un Sankofa laulību un ģimenes terapijas dibinātāja. “Līdzīgi kā viss pārējais vietnē Instagram, populāra lieta ir parādīt pašaprūpi, ko var apskaust. Daži cilvēki pat nezina
kā praktizēt pašaprūpiun citi pastiprina savas sāpes vai traumas, cenšoties rast mierinājumu pašapkalpošanās, ko viņi redz, nevis tas, kas patiesībā palīdz viņiem atjaunoties vai justies atsvaidzinātiem. ”Fakts: pašapkalpošanās nav tikai burbuļvannas un kurkuma lattes. Katrai personai ir jāizvēlas, kas viņu personīgi paceļ, un tieši uz to viņam jākoncentrējas, atdodot sevi. “Galu galā, pašaprūpe ir aktīva rūpes par savu fizisko un garīgo veselību lai jūs varētu justies un būt pats labākais, ”saka pusaudžu un ģimeņu garīgās veselības centru grupas Newport Academy izpilddirektors un dibinātājs Džamisons Monro. Lai gan visiem nav standarta prakses, mērķis ir viens: veicināt savu fizisko un garīgo labklājību.
"Tam ne vienmēr jābūt draudzīgam Instagram," Monro stāsta SheKnows. "Patiesībā pašaprūpe ir efektīvāka, ja atrodaties pašreizējā brīdī, pilnībā izjūtot darbību, nevis domājot par tās iemūžināšanu, lai dalītos tajā."
7 pašaprūpes veidi
Laura Albersa, sertificēta labsajūtas trenere un licencēta profesionāla konsultante, stāsta SheKnows, ka ir septiņi dažādi pašaprūpes veidi: emocionāls (žurnālistika vai redzēšana pie terapeita), garīgi (grāmatas lasīšana vai instrumenta spēlēšana), fiziska (vingrinājums), garīga (lūgšana vai lasīšana) bhaktas), sabiedrisks (laimīgās stundas sasniegšana), profesionāls (dienas beigās veiciet rituālu rakstāmgalds) un finanšu (veicinot 401 (k) vai nosakot piecu gadu finanšu mērķus).
Dažas aktivitātes, piemēram, treniņi, dažreiz var iedalīt vairākās kategorijās. Risinot garu skrējienu nedēļas nogalēs, man tas liekas garīga aktivitāte (vienlaikus arī acīmredzami fiziska). Ir pienācis laiks mazināt stresu, koncentrēties uz jūdzēm, aizmirst visu, kas noticis pagājušajā nedēļā, vai darāmo darbu sarakstu, kas paliek mājās, un atdot sev. Turklāt tas nodrošina mani ar endorfīniem-smadzeņu jutīgajām ķīmiskajām vielām-, kas vairo pašapziņu un sasniegumus.
Varbūt jūs vairāk pateicaties žurnāla turētājam vai arī esat tāda sieviete, kura gaida neko vairāk kā savu iknedēļas vīna randiņu kopā ar saviem draugiem. Tāpēc atcerieties: pašapkalpošanās nav jāiegādājas vietnē Whole Foods, lai jums būtu labi. Tam vienkārši ir jājūtas labi.
Vissvarīgākā lieta par pašaprūpi
Vissvarīgākais pašaprūpes aspekts? Ka jūs vispirms veltāt laiku, lai to izdarītu.
"Tik daudzām sievietēm ir radies nosacījums uzskatīt, ka pašaprūpe ir savtīga un ka ir svarīgāk un" cildenāk "rūpēties par citiem," saka Monro, uzsverot, ka daudzām sievietēm parasti ir vairākas lomas (māte, māsa, sieva, uzņēmuma īpašnieks utt.) laiks. "Fakts ir tāds, ka rūpējoties par savu pašaprūpi, mēs iegūstam spēku, līdzsvaru un mieru, kas ļauj mums rūpēties un dot citiem, nejūtoties izsmelti un aizvainoti."
Rūpējoties par sevi, neatkarīgi no izvēlētā veida, jūs dāvājat dāvanu ne tikai sev, bet arī tiem, kas jums patīk. Laimīgāks, piepildītāks jūs esat laimīgāks, piepildītāks partneris, māte, kolēģis, jūs to nosaucat. Mēs visi esam pelnījuši šo dāvanu, nav nepieciešami vannas sāļi vai burbuļvannas.
