Neatkarīgi no tā, vai barojat savu sportistu studentu, vai arī jums ir nedēļa, lai atnestu uzkodas komandai, ir svarīgi atcerēties, ka sportistiem bērniem ir dažas papildu uztura vajadzības, kas pārsniedz jūsu vidējo bērnu vajadzības. Un lielākā daļa veikalā nopērkamo “veselīgo” uzkodu bieži slēpj kādu tumšu noslēpumu-tās var būt iepakotas ar cukuru, vai arī tām var nebūt pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešama jaunajiem sportistiem.
Saskaņā ar Kanādas Pediatrijas biedrības teikto: “Jaunajiem sportistiem ir jāmācās kādi pārtikas produkti ir noderīgi enerģijai, kad ēst noteiktus pārtikas produktus, kā ēst pasākuma laikā un kad un ko ēst, lai papildinātu pēc aktivitātes. ” Un NCAA Sporta zinātnes institūts saka: “Saprātīgi veseli pārtikas produkti un pietiekams šķidrums izmērāmi veicināt sportisko sniegumu un veselībujo īpaši pirms studentu sportistu aktivitātes un atveseļošanās periodos tūlīt pēc intensīvas slodzes. ”
Bet mums jums nav jāpārliecina - jums patiešām ir vajadzīgas dažas uzkodu idejas, vai ne? Šeit ir ducis, lai jūsu bērni turpinātu sezonu.
Vairāk: 22 veselīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, kuras jūs patiešām vēlaties ēst
1. Cieti vārīta ola un daudzgraudu krekeri
Cieti vārīta ola ir lielisks olbaltumvielu avots, un viena porcija pareizo nesaldināto daudzgraudu krekeru nodrošinās sarežģītus ogļhidrātus. Ja jūsu bērni neēdīs cieti vārītas olas, varat izmēģināt velna olas.
2. Žāvēti augļi un rieksti
Spēles dienā 1/2 tase žāvētu augļu un 1/2 tase riekstu ir lieliski enerģijas avoti. Lai iegūtu papildu degvielu, varat pievienot sieru.
3. Pusi pilngraudu bageļa ar ievārījumu
Pievienojiet krējuma siera vai dabīgā zemesriekstu, mandeļu vai kokosriekstu sviesta šķipsniņu, ja jūsu bērniem pēc smagas prakses ir nepieciešama papildu enerģija.
Vairāk: Uzkodas pēc skolas jūsu bērni var pagatavot, jo viņiem ir rokas, vai ne?
4. Jogurta parfīms ar svaigiem augļiem un medu
Ja jūs varat atbrīvoties no tā, izmantojiet vienkāršu (bez aromatizēta, nesaldināta) pilna tauku vai grieķu jogurtu. Pēc spēles bērni var pievienot ēdamkaroti vai 2 vīnogu riekstus, granolu ar zemu cukura saturu vai auzas, kā arī dažus sasmalcinātus vai biezenī augļus.
5. Stīgu sieru ar riekstiem
Stīgu siers ir pildīts ar olbaltumvielām un kalciju. Sauja riekstu palielinās olbaltumvielu faktoru un palīdzēs piepildīt sportistus. Ja pēc spēles cukura līmenis asinīs ir zems, pievienojiet ābolu šķēles vai pat a veselīgs cepums.
6. Augļu smūtijs
Tie darbojas arī uzkodām pēc spēles. Bērni, iespējams, nevēlēsies, lai viņus apgrūtinātu dienās, kas nav spēles, bet, ja viņi uzskata, ka ar to nepietiek, mēģiniet maisījumam pievienot kādu zīdainu tofu vai dabīgu zemesriekstu sviestu. Lai iegūtu visaugstāko olbaltumvielu un bez piena papildinājumu, izmēģiniet Ripple piens vai Organizējiet mandeļu pienu.
7. Burkānu nūjiņas ar humusu un ceptiem pitas čipsiem
Katrai porcijai vajadzētu tos iegūt praksē, taču, pievienojot nedaudz vīnogu tomātu vai dažas selerijas nūjas, neviens nevienam nekaitē.
8. Kliņģeri un vīnogas
Kliņģeru un vīnogu porcija saglabās bērnu enerģiju spēles laikā. Pievienojiet dažus mazuļu burkānus un unci kubiņos sagriezta Čedaras siera, ja uzkoda ir pēc smagas aktivitātes.
9. Popkorna, rozīņu, žāvētu aprikožu, zemesriekstu un saulespuķu sēklu taku sajaukums
Sajauciet dabīgo popkornu ar pārējām sastāvdaļām un pirms lielās spēles pasniedziet tasi taku maisījuma. Lai iegūtu papildu enerģiju pēc spēles, lietojiet 1-1/2 tases.
10. Zemesriekstu sviesta-banānu krekeri
Sasmalciniet daudzgraudu krekerus ar dabīgu zemesriekstu sviestu un pārklājiet ar banāna šķēli. Ja jūsu bērniem vajag vairāk, sauja kubiņos sagrieztu ananāsu ir labs papildinājums.
Vairāk: 10 veselīgas uzkodu idejas ar sastāvdaļām, par kurām nav jākaunas
11. Granolas bāri (ar atrunu)
Daži granola batoniņos ir tikpat daudz cukura kā šokolādes kūkā, tāpēc meklējiet versijas ar zemu cukura saturu ar veselīgiem taukiem (no riekstiem, sēklām un graudiem) vai pagatavojiet paši mājās. Bet pat tad, ja gatavojat savu, mēģiniet samazināt saldinātāja daudzumu, pat ja tas ir kļavu sīrups vai medus.
12. Prieks ar pienu
Vienai porcijai (vai individuāla izmēra kastītei) vajadzētu būt. Pievienojiet banānu šķēles kālijam un dabīgajam cukuram.
Uzkodas pirms spēles jāēd apmēram 60 līdz 90 minūtes pirms spēles. Ņemiet vērā, ka bērni var būt izsalkuši arī pēc spēlēm vai treniņa, tāpēc tie ir labas uzkodas pēc spēles, kad nākamā maltīte vēl ir dažu stundu attālumā.
