Ja jūsu jaunā gada apņemšanās bija kļūt veselīgam, jūs, iespējams, vēlaties pārskatīt savu uzturu. Lai gan pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju daudzumu ir acīmredzami, no kā jāizvairās, iespējams, ēdat “diētiskus” pārtikas produktus, kas ir neveselīgi. sāls.
Smalks sāls
Sāļie veidi
sabojāt tavu
uztura plāns
Ja jūsu jaunā gada apņemšanās bija kļūt veselīgam, jūs, iespējams, vēlaties pārskatīt savu uzturu. Lai gan pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju daudzumu ir acīmredzamas lietas, no kurām jāizvairās, iespējams, ēdat “diētiskus” pārtikas produktus, kas sneaking neveselīgā daudzumā.
Lielākā daļa amerikāņu patērē gandrīz 1000 miligramus nātrija, pārsniedzot ieteicamo dienas daudzumu. Nav pārsteidzoši, ka galvenais vaininieks ir pārāk pārstrādāta pārtika; tomēr pat pārtikas produkti, kas šķiet veselīgi, var sabotēt jūsu centienus iegūt veselību. Saskaņā ar Slimību kontroles centra sniegto informāciju: "Lielākā daļa sāls jūsu uzturā nāk no pārtikas produktiem, kas, iespējams, pat negaršo sāļš, piemēram, maize, gaļa un piena produkti."
Biezpiens
Lai gan augsti kausēta siera šķēles ir pazīstama sāļa uzkoda, biezpiens ir ieteikts diētām kā diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju daudzumu. Diemžēl viena porcija šī daudzu diētu mīļāko var saturēt līdz 15 procentiem no jūsu ikdienas nātrija.
Saldētas “diētas” maltītes
Veikala saldētavas sadaļā ir daudz veselīgu maltīšu. Ir skaidrs, ka jums vajadzētu izvairīties no picas ruļļiem, ja vērojat jostasvietu, taču pārtikas produkti, kas tiek tirgoti kā “diētai draudzīgi” (zemu kaloriju un porciju kontrolēti), var jūs apmānīt. Pat ja tie ir mazkaloriju, vienā ēdienreizē parasti ir 20 līdz 30 procenti no jūsu ikdienas devas. Ja jūs ēdat trīs no tiem dienā, kā arī divas fasētas uzkodas, varat viegli pārsniegt ikdienas ieteikumus.
“Viegla” brokastu sviestmaize
Ja vērojat savu svaru, ērtās un veselīgās brokastīs var iekļaut zema tauku satura, zemu kaloriju saldētu olu un tītara desas sviestmaizi uz pilngraudu bageles. Bet, pārbaudot informāciju par uzturu, jūs varētu būt šokēts, redzot, ka šī sviestmaize satur gandrīz 30 procentus no jūsu ikdienas nātrija. Izpildiet savu diētu un izvairieties no saldētas brokastu sviestmaizes.
Sporta dzērieni
Ja vingrinājumi ir daļa no jūsu veselības uzlabošanas plāna, uzmanieties ar sporta dzērieniem aromatizēti. Šie dzērieni bieži tiek uzskatīti par noderīgiem vingrinājumu atjaunošanai, un tie var ielīst vairāk sāls nekā nepieciešams. Lai gan smaga fiziskā slodze var attaisnot sāls nomaiņu, bieži tā nav nepieciešama. Noteikti runājiet ar savu treneri vai ārstu par savām īpašajām vajadzībām.
Sāļā puse: Noteikti pārbaudiet nātrija līmeni priekšmetos, kas apzīmēti ar “mazāk nātrija” vai “viegls nātrijs”. Tie joprojām var saturēt pārmērīgu sāls daudzumu.
Uzlabota saldēta vistas gaļa
Vistas krūtiņa ir lielisks, liess proteīns. Tomēr jūs varētu pārsteigt tas, ka daudzos saldētas vistas maisiņos (pat ja tie ir marķēti kā “dabiski”) tiek injicēti sālsūdens šķīdums, kas dramatiski palielina nātrija daudzumu gaļā (par 500 procentiem vairāk nekā dabiskajā Valsts). Šis uzlabojums var nozīmēt sulīgāku maltīti, taču pievienotais sāls var nebūt tā vērts.
Kāds ir risinājums?
Jūsu labākā izvēle veiksmīgas uztura nodrošināšanai, kā uzskata reģistrētā dietoloģe Kristīna Serveta, ir “ēst veselus ēdienus, gatavot pašiem un noņemt sāls kratītāju no galda”.
Vairāk padomu par uzturu
Padomi, kā samazināt nātrija uzņemšanu un saglabāt ēdienus aromātiskus
Uztura izmaiņas, kas var glābt jūsu dzīvību
Kā samazināt sāls patēriņu
