Ja esat apmeklējis (vai dzīvojat) Eiropā, jūs labi iepazīsities ar snaudu jēdzienu. Lielākajā daļā Eiropas un Āzijas valstīs, īpaši Ķīnā, atjaunojoša pēcpusdienas atpūta ir daļa no ikdienas dzīves, saka Sāra Medniks, Ph. D, asociētais profesors Kalifornijas Universitātes Irvinas kognitīvās zinātnes nodaļā un autors Nosnausties! Maini savu dzīvi. Amerikā dienas snaudāšana joprojām bieži tiek uzskatīta par slinku-vainas sajūtu izraisošu izdabāšanu. Bet jaunākais zinātniskie pētījumi rāda pat īsu pēcpusdienas atlikšanu, kas var uzlabot veselību, sniegumu un vispārējo labsajūtu.
Perspektīvas par miegainību mainās. Ir instalēti tādi uzņēmumi kā Google un NASA nap istabas vai pākstis saviem darbiniekiem, savukārt ASV koledžas, tostarp Mičiganas Universitāte, ir ierīkojušas arī noteiktas telpas gulēšanai. Un šeit, Thrive, mums ir “labsajūtas istaba’Komplektā ar snaudu.
“Ir lieliski atpūsties, lai atgūtu zaudēto Gulēt un palīdz kompensēt sliktas atpūtas nakti, ”saka Thrive Global miega redaktore Shelly Ibach, Sleep Number prezidente un izpilddirektore. "Galvenais ir gulēt līdz agrai pēcpusdienai, lai tas netraucētu nakts miegu," viņa piebilst.
Medniks piekrīt, bet piebilst, ka arī garāki pēcpusdienas snaudi var būt izdevīgi. Būdama izcila snaudas eksperte, viņa regulāri saņem jautājumu “cikos man vajadzētu aizmigt”, kā arī virkni citu. Šeit Mednika atbild uz visbiežāk dzirdētajiem jautājumiem, lai jūs varētu noskaidrot, kāda veida snauda (ja tāda ir) jums ir vislabākā.
Kāds ir ideāls laiks snaudam?
Sāciet ar 20 minūtēm līdz pusstundai, tad, ja iespējams, palieliniet to. Sešdesmit līdz 90 minūtes sniedz jums perfektu miegu, jo jūs izjūtat visus svarīgos miega posmus, tādējādi maksimāli palielinot ieguvumus. Bet 20 minūtes ir lieliski, lai mani paņemtu!
Kādas ir snaudas priekšrocības veselībai?
Gulēšana var pazemināt asinsspiedienu, pētniecībai izrādes. Ir daudz pierādījumu tam, ka cilvēki, kuriem ir miega trūkums, ir pakļauti depresijas, aptaukošanās un diabēta riskam un ka, jo vairāk jūs guļat, jo vairāk jūs varat samazināt vielmaiņas risku. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas snauž, retāk slimo ar sirds un asinsvadu slimībām. Bezmiegs ir galīgi saistīts ar aizkaitināmību, dusmām, depresiju un garīgu izsīkumu. Miega režīms ir labs labsajūtai, un, ja naktī pietiekami neguļat, ir izdevīgi to atgūt, guļot.
Vai miegs traucēs man gulēt šajā naktī?
Man bieži uzdod šo jautājumu. Atbilde ir atkarīga. Ja jūs gulēsit dienas sākumā, tas negatīvi neietekmēs jūsu miegu naktī. Bet vēlāk, dienas laikā, kas ir ilgāks par 20 minūtēm, ir iespējams nomodā palikt naktī. Mēs nesakām aizstāt nakts miegu ar snaudu, bet gan labi atpūtušos pieaugušos pietiekami gulēt - vismaz septiņas stundas naktī - varētu gūt vēl lielāku labumu, ja viņi katru dienu iemigtu citu dienu. Kad bērni guļ dienā, viņi labi guļ arī naktī. Ja mazuļi ir noguruši, viņi kļūst hiperaktīvi un naktīs slikti guļ. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem.
Kā snauda var uzlabot sniegumu?
Nesenā pētījums ar sākumskolas vecuma bērniem Ķīnā mēs atklājām, ka bērni, kuri snauda visilgāk un visbiežāk, bija tie, kuriem bija vislabākie skolas sasniegumi. Viņiem bija arī visaugstākais laimes līmenis un zemākais disfunkcionālās uzvedības līmenis. Pieaugušajiem miegs var paātrināt motora darbību. Lai gūtu labumu, jums nav jābūt sportistam vai mūziķim. Mēs visi iesaistāmies uzdevumos, kas saistīti ar koordināciju, neatkarīgi no tā, vai rakstām ar tastatūru, mainām riepu vai iepakojam pārtikas preces. Hārvarda pētījums parādīja, ka iemācīto motora veiktspējas ātrums autiņbiksītēs pēc pamošanās ir tāds pats kā tiem, kuri ir pilnībā izgulējušies. Miegs arī attīra zirnekļa tīklus un palīdz radošumam.
Kam nevajadzētu gulēt?
Visiem bērniem ir vajadzīgas snaudas, bet pieaugušajiem, kuriem nepatīk snaust, tas nenāks par labu. Mēs veicām miega apmācības pētījumu ar priekšmetiem, kuri teica, ka viņiem nepatīk snaust, un paskatījāmies uz savu sniegumu pēc tam, kad viņi bija snauduši. (In studijas, mēs vienmēr pārbaudām subjektus, kuri ir labi atpūtušies). Patiešām, viņi ne tikai jutās slikti pēc pamošanās no snaudas, bet arī neveicās ar atmiņas pārbaudi, salīdzinot ar parastajiem autiņbiksītēm.
Vai jūs varat gulēt pārāk ilgi?
Ir tā saucamie “disfunkcionālie snaudi”. Ja esat nomākts, jūs varētu gulēt pārāk daudz un pārāk ilgi, iespējams, lai izvairītos no sociālās iesaistīšanās. Jūs varētu aizmigt, jo jums ir kāda fiziska slimība, piemēram, vīruss. Ja jums ir aizdomas, ka aizmigāt garīgu vai fizisku problēmu dēļ, sazinieties ar savu ārstu.
Kur vajadzētu gulēt, ja strādāju ārpus mājas?
Ja jums darbā ir guļamistaba, tas ir ideāli. Ja nē, izvēlieties vietu, kur jūtaties patiešām droši un kur varat pilnībā atpūsties. Ja jūs varat doties mājās no darba uz snaudu, tas ir lieliski, bet tas varētu būt jūsu automašīnā. Ir kustība, lai uzstādītu snaudu stacijas vairākās pilsētās un lidostās, kas ir lieliski.
Vai aizmigšana var novērst izdegšanu?
Napinga ir lieliska emociju regulēšanai un trauksmes mazināšanai. Mums ir daudz pētījumu, kas aplūko to, kā to pašu var darīt atkal un atkal, parādot, ka smadzenes nevar uzturēt nepārtrauktu augstu sniegumu visas dienas garumā; ka tas sabrūk visu dienu - un vienīgais veids, kā to atjaunot, ir dienas miegs.
