Vai ir kaut kas veltīgāks par nomodā gulēšanu pulksten 3 no rīta, raizējoties par to, ka tu esi nē aizmigusi? Jā, ir: tas guļ nomodā pulksten 3 no rīta, uztraucoties par to, ka grūtniecības laikā jūs neguļat. Diemžēl lielākā daļa sieviešu, iespējams, to dara, ņemot vērā 78 procenti ziņo par vairāk miega traucējumiem grūtniecības laikā - īpaši pirmajā un trešajā trimestrī - saskaņā ar Nacionālais miega fonds.
Tā kā pēdējā lieta, ko mēs vēlamies darīt, ir uzsvērt jūs par vienu no mierīgākajām pasaules aktivitātēm visus astoņu stundu padomus apkopoja četros vienkāršos padomos, kad jūs guļat divi.
Pirms gulētiešanas nedzeriet pārāk daudz šķidruma
Lai gan jums noteikti vajadzētu dzert daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju, ieteicams palēnināt vai pilnībā pārtraukt dažas stundas pirms gulētiešanas. Jums būs mazāka iespēja pamosties nakts vidū, lai pārtrauktu vannas istabu, kad, jāatzīst, jūs, iespējams, jau veicat vairāk vannasistabas pieturu, pieaugot cilvēka spiedienam uz urīnpūsli.
Izveidojiet rituālu
Apmēram stundu vai divas pirms gulētiešanas dariet smadzenēm zināmu, ka ir pienācis laiks savākt dienu kopā ar dažiem signāliem, kas vēsta uz leju. Tomēr tas var būt viss, kas jūs atslābina piesargāties no ekrāniem, kas var būt vairāk stimulējošs nekā relaksējošs. Tā vietā mēģiniet lasīt grāmatu vai ieiet siltā vannā. Vēl labāk, dariet abus.
Iegūstiet 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā
Mēs visi zinām vingrinājumi sniedz daudz ieguvumu veselībai, bet tūlītējā ietekme uz miegu ir viena no mazāk reklamētajām. The CDC iesaka Katru nedēļu 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes ja esat grūtniece, lai gan vienmēr ir ieteicams to vispirms pārbaudīt ārstam. Treniņam nav jābūt kaut kam lielam. Mēģiniet staigāt pa kvartālu vai risināt vieglus mājas darbus.
Papildiniet veselīgu uzturu ar pirmsdzemdību multivitamīniem
Ēšana diviem var būt mīts, bet grūtniecības laikā jums ir nepieciešams patērēt daudz barības vielu bagātu pārtiku. Viens veids, kā pārliecināties, ka saņemat visus pareizos vitamīnus un minerālvielas, ir lietot pirmsdzemdību multivitamīni. Meklējiet tādu, kas satur folijskābi, kalciju, dzelzi, magniju, E vitamīnu, B12 vitamīnu, D3 vitamīnu un 200 mg DHA. omega-3 taukskābes, kas atbalsta augļa smadzeņu un acu attīstību.
† Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi šos apgalvojumus. Šie produkti nav paredzēti jebkuras slimības diagnosticēšanai, ārstēšanai, ārstēšanai vai profilaksei.
Šo ziņu sponsorē Nature Made Prenatals.
