Zīdaiņi
Dodieties pārgājienos, skrienot vai pastaigājoties kopā ar savu mazuli katru dienu. Pārliecinieties, ka izkļūšana ārā un pārvietošanās ir tas, ko jūs darāt katru dienu, tāpat kā pamostoties un tīrot zobus. Atrodoties brīvā dabā, izveidojiet fitnesa stacijas uz parka soliņiem vai apaļkokiem, kur, spēlējot peekaboo, varat veikt pakāpienus, kritienus vai atspiešanos. Vai arī kāpēc nedarīt burpees, ratiņos stājoties pretī mazajam un ar katru lēcienu smaidot viņas mīļajiem vaigiem? Jau no paša sākuma jūs ieaudzināsit sava mazā galvā domu, ka fiziskā sagatavotība ir jautra!
Maziem bērniem
Lietainās dienās, nevis skatīties Tomasa dzinējs, ielieciet mūziku un spēlējiet freeze dance. Dejojiet kopā ar saviem bērniem, it kā neviens to neskatītos. Jo aktīvāks jūs jo aktīvāki viņi ir iedvesmoti būt. Pēc tam izveidojiet šķēršļu joslu ap savu māju. Veiciet “pushups like Mama” viesistabā, iegremdējieties vannas malā, veiciet lēkāšanas domkrus virtuvē, rāpojiet kā aligatori pa grīdu un leciet kā ķenguri augšup un lejup pa kāpnēm. Iestatiet taimeri un brauciet no stacijas uz staciju.
Pirmsskolas vecuma bērni
Dodieties ceļojumos uz parku, izmantojot savu ķermeni kā transportlīdzekli. Pastāstiet saviem pirmsskolas vecuma bērniem, ka viņi var iet ratos tikai tad, ja viņu kājas ir pārāk nogurušas, lai bēgtu no lāčiem, lauvām, tīģeriem vai jebkura dzīvnieka, kas liek viņiem ķiķināt un ātri pārvietoties. Jā, tas prasīs ilgāku laiku, taču viņu ķermeņa izmantošana, lai nokļūtu galamērķī, rada kustību sajūtu. Parkā iekļaujiet numurus un pajautājiet viņiem, cik reizes viņi var skriet cauri rotaļu struktūrai un pēc tam 3 minūšu laikā vienu apli ap parku. Uzmundriniet čempi un veiciet vingrinājumus līdzās. Lepnības sajūtas radīšana, bērniem pārvietojoties, rada pārliecības un drosmes sajūtu, lai izmēģinātu jaunus sportiskus varoņdarbus. Centieties neuztraukties par to, ko viņi vēl nevar izdarīt. Tā vietā aptveriet to, ko viņi var darīt!
Agrīnie pamatskolas skolēni
Dzīvojiet pēc mantras “Mazāk par jūdzi, brauc ar velosipēdu stilā”. Izaicinājums saliekt bērnus automašīnā, skrienot no punkta A uz punktu B, var izraisīt stresu, un bērni to izjūt. Tā vietā brauc uz velosipēdiem! Ieprieciniet savus bērnus ar riteņbraukšanu un attīstiet viņu neatkarības sajūtu, izpētot pilsētu, kurā dzīvojat. Kad jūsu bērni brauc ar velosipēdu līdzās jums, viņi dalās stāstos un rada veselīgas atmiņas, pat to nemanot. Ierodoties galamērķī, jūs visi būsiet mierīgāki un laimīgāki. Palūdziet viņiem izlikties, ka viņi brauc Tour de France vai gatavojas olimpiskajām spēlēm. Izmantot velosipēda piekabe, kuru jūs, iespējams, turējāt no savu bērnu pirmsskolas vecuma vai pārvērst savu velosipēdu Xtracikls lai palīdzētu pārnēsāt rīkus (un, iespējams, nogurušus bērnus) mājās.
Vēlu pamatskolas skolēni
Turpiniet būt aktīvs vecāks kopā ar saviem bērniem! Jā, redzot jūs vingrošana katru dienu pastiprina viņu spēju saglabāt ikdienas aktivitāti. Jūs izveidojat pamatu, kā pārvietoties. Neuztraucieties par to, ka paņemsiet viņus no skolas treniņdrēbēs - viņi redzēs jūs kustamies, kas viņus iedvesmos kustēties. Kad esat kopā, spēlējiet kopā. Izkāpiet no tālruņa un vēlāk atgriezieties pie sava e -pasta. Koncentrējieties uz tiem. Izveidojiet šķēršļu joslas savā pagalmā vai parkā. Vai hula-hoop, spēlēt frisbiju vai pastaigāties ar krabjiem. Kamēr jūsu bērniem ir sporta nodarbības, arī jums vajadzētu praktizēt. Ja viņi parkā spēlē beisbolu, skrien apļus pie parka esošajā trasē un veic tādas mini shēmas kā, piemēram, Dig Deep, Play HARD!
Vidusskolēni
Izveidojiet piedzīvojumu dienas, kuras jūsu bērni var izvēlēties. Jā, jūsu vidusskolas bērni vēlas justies forši kopā ar draugiem, tāpēc palīdziet viņiem kopā ar vecākiem radīt “foršas atmiņas”. Pajautājiet saviem bērniem, ko viņi vēlas darīt: pārgājieni, airēšana ar airiem, sērfošana, slēpošana, kalnu riteņbraukšana, smaiļošana, taku skriešana utt. Padariet to par fitnesa piedzīvojumu, kas nav saistīts ar treneriem vai sporta praksi, bet kas aktīvi izaicinās viņu ķermeni. Atzīmējiet datumus kalendārā, un, lai gan mēs zinām, ka bērnu grafiki ir iesaiņoti, iestatiet piedzīvojumu dienu prioritātes!
Aktīvās izklaides zonas izveidošana ir viena no labākajām dāvanām, ko varat uzdāvināt saviem bērniem. Jūs tos izveidojat ar veselības dāvanu no paša sākuma. Tagad, kurš gatavojas velosipēdu sacensībām?
