Runājot par pusaudžiem un miegu, vasara var būt nedaudz izaicinoša. Pāreja no mācību gads līdz vasaras stundām ir grūts jo viņu ikdiena nebūs tik daudz pulka. Pusaudžiem nav jāpamostas tik agri kā skolas dienā, un viņu komandantstundas var tikt pagarinātas. Nemaz nerunājot par to, ka noteikti būs ekspromts vēlās naktis un atvaļinājuma stundas. Vasarā var būt grūti uzturēt nemainīgu miega grafiku, taču ir svarīgi, lai pusaudžiem būtu pietiekams miegs neatkarīgi no gada laika.
"Pusaudžiem patiešām ir nepieciešams pienācīgs nakts miegs. Lai arī viņi izskatās pieauguši, viņu smadzenes, īpaši prefrontālā garoza, joprojām attīstās, nobriest un plānojas, ”Tara Youngblood ir līdzdibinātāja, galvenā zinātniece un izpilddirektore. Čili miegs, stāsta Viņa zina. "Nesenais pētījums atklāja, ka pusaudži ar agrāku gulēšanas laiku retāk cieš depresija un domas par pašnāvību. Rezultāti liecina, ka labs nakts miegs un agra gulēšana ir laba stratēģija, lai pagarinātu miega ilgumu un palielinātu pietiekami daudz miega iespēju. ”
Lielākā daļa pusaudžu guļ no septiņām līdz septiņām stundām, saka Youngblood. Tomēr, studijasparāda, ka viņiem ir vajadzīgas deviņas līdz deviņas ar pusi stundas.
“Pusaudži nespēj pietiekami gulēt vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot miega grafika maiņu, jo tas ir viegli lai viņi vasarā varētu naktī gulēt, spēlēties vai socializēties, jo īpaši tāpēc, ka vēlāk izgaismojas, ”viņa saka. "Ikreiz, kad viņi iet gulēt, viņiem joprojām ir nepieciešams vairāk nekā 9 stundas miega."
Tālāk sniegti padomi, kā to izdarīt palīdzēt pusaudzim saglabāt veselīgus miega ieradumus vasarai.
Ievērojiet viņu miega grafiku
Saskaņā ar Dr Kents Smits, slavenais miega eksperts un Amerikas Miega un elpošanas akadēmijas prezidents, pusaudžu miega grafika uzturēšana vasaras stundās ir viens no veidiem, kā palīdzēt viņiem iegūt mierīgu miegu.
“Lai gan var būt vilinoši izmest modināšanas zvanu pulksten 6:30 un 20:00. pirms gulētiešanas ar zīmuļiem un grāmatām, iedrošiniet savu bērni iet gulēt un mosties 60 minūšu laikā pēc parastā miega grafika, lai palīdzētu regulēt savu iekšējo pulksteni, ”Smits saka.
Palīdziet viņiem noteikt visus izraisītājus, kas varētu traucēt viņiem gulēt
Vai jūsu pusaudzim ir grūti aizmigt vai pamosties nakts vidū ar trauksmi, kas neļauj viņam gulēt?
"Palīdziet savam pusaudzim noteikt cēloņus, kas neļauj viņiem aizmigt un aizmigt visu nakti," Dr Jodi J. De Luka, PhD, Kolorādo klīniskais psihologs, stāsta SheKnows. "Vai viņi uztraucas par lietām? Kā ir ar temperatūru guļamistabā? Vai tas ir pārāk karsts vai pārāk auksts? Vai viņu spilvens ir pārāk ciets vai matracis pārāk mīksts? Vai viņu ekrāna laiks vai mobilā tālruņa laiks ietekmē viņu miegu? ”
De Luka saka, ka tad, kad ir identificēti izraisītāji, kas veicina viņu trūkumu un aizmigšanu, tas ir tad “ir svarīgi, lai jūs palīdzētu viņiem pielikt pūles, lai uzrunātu viņus visreālākajā un labākajā veidā var. ”
Novērst stimulējošas aktivitātes pirms gulētiešanas
Smits iesaka videospēļu kontrolierus, viedtālruņus, planšetdatorus un televizora tālvadības pultis novietot vismaz 30 minūtes pirms pusaudža gulētiešanas.
“Tā vietā ļaujiet saviem bērniem koncentrēties uz kādu relaksējošāku darbību, piemēram, risināt šo vasaras lasīšanas sarakstu vai klausīties mūziku. Izvairieties no visa ar ekrānu, jo elektronisko ierīču gaisma var izraisīt miega traucējumus, pārliecinot smadzenes, ka ir diena. ”
Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka jūsu pusaudzis ir mierīgs un mierīgs
"Izvairieties no emocionāli uzlādētām sarunām vai strīdiem ar draugiem un ģimeni pirms gulētiešanas," saka De Luka. “Šajās tikšanās reizēs tiek aktivizēta ķermeņa iebūvētā“ cīņas vai lidojuma sistēma ”, akūta reakcija uz stresu. Stresa hormonu (adrenalīna, kortizola, epinefrīna) pieplūdums organismā izdalās un rada hiper-uzbudinājuma stāvokli, salīdzinot ar atpūtu, relaksāciju un miegu. ”
Ja jūsu pusaudzis ir satraukts par kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas ir kopā ar jums vai draugu, uzaiciniet viņu mierīgi pavadīt laiku sarunu, lai viņi varētu izteikt savas jūtas un atrast veidu, kā atrisināt jebkādu diskomfortu piedzīvo.
Esiet aktīvs un dodieties ārā
Vasara ir ideāls laiks, lai paliktu aktīvs un kustētos. "Ikdienas fiziskās aktivitātes bērniem un pieaugušajiem nekavējoties uzlabo garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus, kas mazina trauksmi un liek mums justies labi," saka Smits. “Turklāt nav noslēpums, ka bērni pēc spēles ārā un D vitamīna uzņemšanas labāk guļ. Tomēr vingrinājumi pārāk tuvu gulētiešanas laikam var kavēt bērna spēju aizmigt, tāpēc mēģiniet dot viņam pietiekami daudz laika, lai atpūstos starp spēles laiku un gulētiešanas laiku. ”
Iepriekš minētajiem padomiem vajadzētu palīdzēt jūsu pusaudzim mierīgi gulēt šovasar. Tomēr, ja esat izmēģinājis daudzas metodes, lai palīdzētu viņiem aizmigt, un šķiet, ka neviena no tām nedarbojas, De Luka iesaka konsultēties konsultējieties ar ārstu, lai veiktu rūpīgu medicīnisko novērtējumu, jo daži veselības traucējumi un medikamenti var traucēt Gulēt.
Pirms dodaties, apskatiet mūsu iecienītāko miega produkti, kas faktiski palīdz jums labi izgulēties:
