Mums visiem ir bijušas tās bezmiega naktis, kas kļūst par aizkaitināmiem rītiem-un ja mēs padevāmies bezrecepšu sirēnas zvanam. Gulēt palīdzam, mēs šos rītus esam pavadījuši pārāk kofeīnu, lai kompensētu latento nīgrumu un narkotisko iedarbību (kas, protams, tikai izraisa lielāku bezmiegu-putot, izskalot, atkārtot).
Un pat tad, ja mēs darām visu, ko iesaka miega eksperti - piemēram, noliekam malā elektroniku, radām rāmumu guļvieta ideālā temperatūrā un meditācija pirms gulētiešanas - dažreiz mēs joprojām nevaram saņemt biļeti uz zemi no Nod. Tātad, kā mēs varam atvieglot miegu, nekļūstot atkarīgi no ārpusbiržas lietām vai pat nemeklējot recepti? Sagraužot melatonīna tablešu pudeli no jūsu vietējā pārtikas veikala (tie vairs nav paredzēti tikai hipiju veselīgās pārtikas veikalam) varētu būt labs veids, kā nokļūt Dreamland.
Saskaņā ar Nacionālais miega fonds, melatonīns ir “dabisks hormons, ko ražo jūsu ķermeņa čiekurveidīgais dziedzeris… kad saule riet un iestājas tumsa, čiekurs tiek “ieslēgts” ”un sāk ražot melatonīnu un izdalīt to mūsu organismā asins plūsmas.
Šie paaugstinātie melatonīna līmeņi palīdz mums izsmelt dienu un sagatavot mūsu ķermeņus un smadzenes miegam. Šie paaugstinātie līmeņi ilgst apmēram 12 stundas - būtībā visu nakti -, pirms tie atkal nokrīt dienasgaismas pirmajā mirklī. Tomēr melatonīns ir ļoti gaismas jutīgs hormons, un pat datora ekrāna mākslīgā gaisma var pasargāt no epifīzes. atbrīvojot pietiekami daudz daudzumu, lai izraisītu miegu (tāpēc miega ārsts, kurš ir viņas sāls vērts, nevēlas, lai iPad būtu jūsu tuvumā gulta).
Patiešām, melatonīna vienīgais maigums ir iemesls, kāpēc tas ir vienīgais hormons, ko sintētiskā veidā var pārdot bez receptes. Tas padara to viegli pieejamu un parasti diezgan lētu. Tomēr fakts, ka šis sintētiskais melatonīns nav FDA regulēts, nozīmē, ka nav skaidru vadlīniju par to, kā to lietot visefektīvāk.
Daudzi eksperti ir nobažījušies, ka cilvēki, kuri ir dzirdējuši par melatonīna reputāciju kā seifu, dabisks risinājums to izmantos, lai mēģinātu pašapstrādāt hronisku bezmiegu, kam nepieciešama medicīniska palīdzība iejaukšanās. Melatonīnu visefektīvāk izmanto kā pagaidu pārtraukumu, piemēram, mēģinot pārkalibrēt miega grafiku uz maiņu vai jaunu laika joslu vai ja jums šad tad ir smaga diena, un jums ir nepieciešams nedaudz papildu melatonīna, lai papildinātu jūsu ķermeņa dabisko piegādi. Un tas ir labākais lieto nelielās devās. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu lietot tikai vienu līdz trīs miligramus apmēram divas stundas pirms gulētiešanas.
Lai gan mūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu, dažiem cilvēkiem nevajadzētu lietot sintētisko melatonīnu, piemēram, grūtniecēm vai barojošām mātēm; cilvēki ar autoimūniem traucējumiem, krampjiem vai diabētu; un cilvēkiem ar depresiju. Un pirms melatonīna ievadīšanas vislabāk ir konsultēties ar savu pediatru piedevas bērniem.
Gadījumu izpēte liecina Melatonīna pārdozēšana nav letāla; tomēr, ievērojot ieteicamo devu un atpūtoties septiņas līdz astoņas stundas, jūs gūsit mierīgāku un produktīvāku miegu. Lai gan sintētiskais melatonīns ir noderīgs kā papildinājums, tomēr vislabāk ir darīt lietas, lai attīstītu savu dabisko ražošanu melatonīns, piemēram, izslēdziet elektroniku vienu līdz divas stundas gulēšanai un izslēdziet (vai vismaz uz leju) apgaismojumu guļamistaba.
Iemigšana un aizmigšana ir viens no tiem gadījumiem, kad jūsu ķermenis zina vislabāk (pat ja tam ik pa laikam ir nepieciešama neliela palīdzība).
