Kad jūs esat saspiesti uz laiku, ir viegli būt kārdinātam ar piedziņu vai šīm nātrija strūklas kondensētās zupas kārbām. Tāpēc, uzsākot darbu, ir tik svarīgi uzkrāt pieliekamo ar daudzpusīgām, veselīgām sastāvdaļām kļūstot izsalcis, šie pārtikas produkti palīdz pagatavot vieglas maltītes, kas garšo lieliski (un liek justies diezgan labi) arī).
1. Kvinoja
Kvinoja ir lielisks vegānu avots proteīns, lieliski piemērots jūsu #MeatlessMonday problēmu risināšanai.
2. Konservētas pupiņas
Pupas lieliski garšo dažādos ēdienos, un konservētās šķirnes ātri gatavojas. Viņi ir daudz šķiedrvielu, tāpēc viņi ilgāk saglabās sāta sajūtu un darīs brīnumus jūsu gremošanu.
3. Tomātu pasta
Tomātu pastā ir daudz umami - tikai ēdamkarote var uzlabot citādi garlaicīgās zupas vai mērces garšu. Tas ir arī pilns ar likopēnu, antioksidantu, kas to var samazināt slimības risku, ieskaitot dažas vēža formas.
Vairāk:10 slepenas sastāvdaļas, kuras katram vegānam vajadzētu būt pieliekamajā
4. Tuncis un lasis
Katru nedēļu var divas porcijas jūras veltes samazināt sirds slimību risku - jo vairāk iemeslu uzkrāt! Tuncis un lasis ir jūras veltes ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ir bagātas ar dažādām barības vielām. Pērciet to maisiņā, lai tas būtu gatavs ēšanai, nav nepieciešama iztukšošana - tādā veidā jūs vienmēr esat gatavs pievienot pastas, salātus un sviestmaizes ar jūras veltēm.
5. Brūnie rīsi
Vienkārši nomainot brūnos rīsus pret baltiem, jūsu pieliekamais var kļūt veselīgāks un pat samazināt 2. tipa diabēta risku saskaņā ar pētījumu pētnieki Brigamas un Sieviešu slimnīcā un Hārvardā. Izvēlieties ātri pagatavojamu šķirni, lai vakariņas uz galda tiktu ātrāk.
6. Konservēti tomāti bez sāls
Konservēti tomāti ir lieliski piemēroti ātru mērču pagatavošanai vai čili, zupu un sautējumu garšas piešķiršanai, un tie bieži garšo tikpat labi (ja ne labāk) nekā svaigi tomāti. Pats labākais, ka tomāti lepojas ar dažādām svarīgām uzturvielām, ieskaitot A un C vitamīnu.
Vairāk:5 ātri triki pieliekamā tīrīšanai
7. Ātri pagatavojami senie graudi
Kāpēc senie graudi? Tie ir pilni ar šķiedrvielām, uztur stabilu cukura līmeni asinīs, palīdz samazināt holesterīna līmeni un vēl. Ātri pagatavojamas seno graudu, piemēram, miežu un kvinojas, versijas ļauj šos graudus viegli iekļaut maltītēs.
8. Pilngraudu makaroni
Makaroni ir garšīgi, un pilngraudu makaroni satur vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu nekā izsmalcinātākie līdzinieki, tas nozīmē, ka jūs palikt pilnam ilgāk.
Vairāk: Ko darīt, ko un ko nedrīkst organizēt jūsu pieliekamais
9. Auzu pārslas
Auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, maz tauku un labs B vitamīnu avots. Tas ir arī lēts, kas nozīmē, ka veselīgas brokastis nekad nav pieejamas, un ir konstatēts, ka tās ir pieejamas zemāks ZBL jeb “sliktā” holesterīna līmenis. Lai no rīta ātri pagatavotu brokastis, pamēģiniet viena no šīm auzu pārslu nakts receptēm.
10. Rieksti
Rieksti ir pildīta ar barības vielām un olbaltumvielas, tāpēc tie ir lielisks ēdiens, ko turēt pie rokas. Izmantojiet tos salātu vai jogurta virspusē vai paņemiet sauju, lai ātri un barojoši uzkodu.
11. Žāvēti augļi
Salātiem, graudaugiem un desertiem pievienojiet šķipsniņu salduma ar žāvētiem augļiem - nav nepieciešama sagatavošana, un tam ir daudz ilgāks glabāšanas laiks, padarot to vieglāku izvēli nekā svaigi augļi.
Šo ziņu sponsorēja StarKist® tunzivju un lašu izveides maisiņi.
