Vitamīni, kas uzlabo dabisko skaistumu - SheKnows

Kā izrādās, mēs patiešām ir ko mēs ēdam. Diēta būtiski ietekmē izskatu, nevis tikai jostasvietu. Mirdzošā āda un veselīgie mati, ko mēs iekārojam, ir atkarīgi no tā, ko mēs ieliekam savā ķermenī. Mēs vērsāmies pie ekspertiem, lai uzzinātu dažus uztura padomus, kā ēst veselīgai ādai un matiem.

Saistīts stāsts. Drošākais veids, kā izārstēt pūtīti, uzskata dermatologi

Iekšējā veselība, ārējais mirdzums

"Jūsu āda ir jūsu iekšējās veselības ārējs atspoguļojums," saka Elizabete Somer, M.A., R.D., un grāmatas autore. Ēd savu ceļu uz laimi. Kā reģistrēta dietoloģe viņa iesaka iepērkoties citu cilvēku pārtikas ratiņos. “Mēs izskatāmies tāpat kā pārtika, ko pērkam. Ratiņus, kas pildīti ar baltmaizi, virtuļiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un kartupeļu čipsiem, visticamāk, stumj cilvēki ar pastveida pildījumiem un nedzīviem matiem, ”viņa saka.

Turpretī personai, kas stumj ratiņus, kas piekrauti ar svaigiem spinātiem un zemenēm, pienu bez taukiem, pilngraudu maizi, svaigu lasi un pupiņām, visticamāk, ir rožains mirdzums un veselīgi, spīdīgi mati. "Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu izskatu gan šodien, gan pa ceļu," viņa skaidro.

Skaistumkopšanas uztura padomi

Dažas no sliktākajām lietām, ko mēs varam ēst pēc izskata, ietver taukainu pārtiku (īpaši, ja tauki ir no gaļas), piena produkti ar pilnu tauku saturu, pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti graudi, pārmērīga cukura pievienošana, alkohols un sāļš pārtikas produktiem. Ardievu alus un papildus siera pica! Labā ziņa ir tā, ka veselīgam mirdzumam nepieciešamās barības vielas atdzīvina arī visu ķermeni, tāpēc, veicot izmaiņas diētā, lai uzlabotu ādu un matus, būs vēl lielāka pozitīva ietekme. Somer iesaka ievērot šīs vadlīnijas par to, ko mums vajadzētu ēst katru dienu:

• Vismaz deviņi krāsaini augļi un dārzeņi
• Piecas vai vairāk 100 % pilngraudu porcijas
• Trīs porcijas pārtikas, kas bagāts ar kalciju
• Divas porcijas ar dzelzi/cinku bagātu pārtiku, piemēram, īpaši liesa sarkanā gaļa, vistas krūtiņa, jūras veltes vai pākšaugi
• Vismaz astoņas glāzes ūdens

Jo gaišāks, jo labāk

Pērkot produktus pārtikas preču veikalā, atcerieties, ka jo spilgtāka krāsa, jo vairāk tajos antioksidantu, saka daktere Angela Vecellio no Palm Beach Medical. “Piemēram, ņemiet papriku. Tie ir četrās krāsās: zaļā, sarkanā, oranžā un dzeltenā. Dzeltenajos piparos ir par 30 procentiem vairāk antioksidantu nekā zaļajos piparos. Citi antioksidantu avoti ir ogas (mellenes, avenes, zemenes, kazenes un dzērvenes). ”

Vissvarīgākie skaistumkopšanas ēdieni

Jebkuras uzturvielas trūkums izraisīs izmaiņas ādā, matos un nagos, kā arī asinsritē, kas piegādā barības vielas ādai un noņem toksiskos atkritumus, skaidro Somer. Šeit ir vissvarīgākās lietas, kas mums nepieciešamas, un kas notiek, ja mums nepietiek.

• DHA: Omega-3 tauki padara matus spīdīgus, pasargā ādu no novecošanās un grumbu veidošanās, paātrina dzīšanu, palēnina novecošanos un samazina ādas vēža risku. Iegūstiet spīdumu izraisošas priekšrocības no jūras veltēm, kas bagātas ar omega-3, antioksidantiem bagātiem produktiem, riekstiem un olīveļļu.
• Antioksidanti: Tie palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu bojājumiem (kas var izraisīt raupju tekstūru, grumbas un saules plankumus), bet bieža saules iedarbība un smogs tos noārda. Tā kā antioksidantu uzkrāšanās ādā prasa līdz trim mēnešiem, katru dienu uzlādējiet krāsainus augļus un dārzeņus.
• Cinks: Šis minerāls palīdz saglabāt kolagēna un elastīna šķiedras, kas piešķir ādai tvirtumu un palīdz novērst sagurumu un grumbu veidošanos. Cinks ir svarīgs griezumu un skrāpējumu ārstēšanā, bet trūkums izraisa sausu, raupju ādu.
• B vitamīni: Slikta gandrīz jebkura B vitamīna uzņemšana var izraisīt sausu vai zvīņainu ādu, niezi un dedzinošu sajūtu. B2 un B6 vitamīni ir arī svarīgi, lai uzturētu taukus ražojošos dziedzerus, kas uztur ādu mitru un gludu.
• A vitamīns: Šis taukos šķīstošais vitamīns ir būtisks epitēlija audu uzturēšanai, un āda ir lielākais epitēlija audums. Ietaupiet šo vitamīnu, un jūsu āda var būt sausa, zvīņaina un raupja.

Kāpēc dārzeņi ir tik svarīgi

Saskaņā ar populāriem reģistrētiem dietologiem un personīgajiem treneriem, The Nutrition Twins, dārzeņi ir dabiski bagāts ar ūdeni, tāpēc tie rada mitrumu jūsu ādā, piepildot šūnas un piepildot plaisas. "Iedomājieties tos kā sava ķermeņa dabisko losjonu, kā arī daudz ko citu."

Lūk, kas viņiem vēl ir:

C vitamīns: Saglabā ādu jauneklīgu un elastīgu, veicinot kolagēna veidošanos. Padomājiet: tomāti, gurķi, paprika, brokoļi un kartupeļi.

Beta karotīns: Palīdz piešķirt veselīgu mirdzumu un nokrāsu, vienlaikus aizsargājot ādu no saules bojājumiem. Iet uz: burkāniem, spinātiem, saldajiem kartupeļiem, ķirbjiem un citiem oranžas un zaļas krāsas produktiem.

Antioksidanti: Aizsargājiet pret priekšlaicīgu novecošanos, palīdzot novērst šūnu bojājumus. Tie noslauka brīvos radikāļus, tostarp tos, ko izraisa piesārņojums un citi vides toksīni, stress un saule. Ēst: lielākā daļa veggies.

Omega-3: Satur spēcīgus pretiekaisuma savienojumus, kas piešķir ādai gludāku izskatu. Lielisks avots: kāposti.

Bagāts ar ūdeni un kāliju: Uztur ādu hidratētu un atjauno šķidruma līdzsvaru, tāpēc tā neizskatās krunkaina un nokaltuša. Izbaudiet: lielāko daļu dārzeņu.

Biotīna skaistuma priekšrocības

Biotīns ir vitamīns, kas palīdz uzlabot un stiprināt keratīna proteīnu (kas veido jūsu matus, ādu un nagus) jūsu ķermenī, saka slavenību friziere Džūlija Papvorta. "Palielinot biotīna devu, jūs varat padarīt nagus stiprākus, nemaz nerunājot par matiem." Tātad, kā iegūt dienas devu? Viegli. Vienkārši ņem Dabas Bounty optimālie risinājumi matu, ādas un nagu papildināšanai. Tas ne tikai satur biotīnu, bet arī nodrošina citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B, C un E vitamīnus, lai nodrošinātu, ka esat skaists no iekšpuses.

Vienkārši veidi, kā ādai un matiem veselīgu pārtiku iekļaut savā uzturā

Ne vienmēr ir viegli ēst pareizi. Veselība bieži tiek aizvērta aizņemtiem grafikiem, ģimenes saistībām un sociālajām saistībām. Bet Someram ir daži ieteikumi, kā pat aizņemtākās sievietes var iekļaut ādu un matus.veselīgu pārtiku savā dienā:

• Mērķējiet divus krāsainus augļus vai dārzeņus katrā ēdienreizē un vismaz vienu katrā uzkodā.
• Pārejiet uz 100 % pilngraudu maizi.
• Iesaiņojiet tasi spinātu sviestmaizēs.
• Sarīvē burkānus spageti mērcē.
• Čipsu vietā uzkodu arbūzu.
• Naktī saldējuma vietā ielieciet mutē saldētas mellenes.
• Izveidojiet noteikumu, ka 75 procenti no jūsu šķīvja būs piepildīti ar neapstrādātu, īstu pārtiku.

Vairāk veidu, kā ēst skaistuma dēļ

Pārtika, kas padara jūsu ādu gaišāku
Pārtika, kas novērš novecošanos
Ēd savu ceļu uz labāku ādu, matiem un nagiem