Atpūtieties 5 minūtēs, izmantojot šīs meditācijas metodes - SheKnows

Vai mēs varam novērst vienu lietu? Meditācija ir grūti. Tas viss nav “om” un satriecošas sajūtas. Realitāte, iespējams, izskatās daudz vairāk šādi: Tu apsēdies, vēloties iekļūt zonā un esi mierīgs un savākts cilvēks, kurš meditē. Tad iestājas realitāte. Jūs nevarat pārtraukt skaitīt sekundes, kad tās iet. Jūsu smadzenes izgriežas. Jūs saprotat, ka esat par kaut ko stresā vai dusmīgs. Ko es daru nepareizi? Cik vel ilgi? Vai es sēžu pareizi? Vai šeit vajadzētu būt kādai atklāsmei?

Saistīts stāsts. Vienums, kas nepieciešams vecākiem ar bērniem ar cukura diabētu, ir iekļauts viņu skolā

Lai gan meditācijai vienmēr būs grūti brīži, šai nākamajai daļai vajadzētu būt atvieglojumam: jums nav jāsēž lotosā pozēt 30 minūtes katru dienu, kā arī nav nepieciešams iedomāts meditācijas stūrītis ar vīraku dedzināšanu, lai gūtu labumu no meditācijas prakse. Lai mainītu situāciju, ir nepieciešamas tikai dažas minūtes.

Patiesībā Sandija Vestone, labi pazīstama veselība un labsajūtu guru Filadelfijas apgabalā, ir jauna grāmata ar nosaukumu

Trenējiet galvu un jūsu ķermenis sekostas sakņojas tieši šajā idejā. “Ir lieliski, ja jūs varat stundu sēdēt kalna virsotnē un meditēt, bet pārējiem mums tā nav realitāte. Un tas tiešām nav vajadzīgs, ”viņa saka. Sāciet ar minūti pirms izkāpšanas no gultas.

Vestone skaidro vienu no savām metodēm: “Parasti es dziļi ieelpoju un eju no galvas līdz kājām,” viņa saka. Ievērojiet savu galvu. Izelpojiet. Atslābiniet kaklu un plecus. Izelpojiet. Un tā tālāk, līdz tiekat pie pirkstiem. "Viss ir, lai radītu pozitīvu telpu un tikai uz brīdi palēninātu jūs, lai apzinātos savu ķermeni un savas domas."

Tomēr šī ideja var šķist milzīgs uzdevums. Mēs sniedzāmies līdz Treisija Stenlija par palīdzību šajā nodaļā. Viņa ir ilggadēja jogas skolotāja, kurai ir pieredze meditācijā (viņas vadošās meditācijas varat iegūt vietnē Wanderlust festivāli visā valstī šogad), un viņa izjuka četrus īsus, bet spēcīgus tehnikas.

Meditācija līdzsvaram

Tas tiek uzskatīts par līdzsvarotu elpu. Kad nervi vai nemiers rodas, padariet to par savu meditāciju, jo to varat darīt gandrīz jebkurā vietā. "Tā ir ideāla meditācija, ko darīt katru dienu, jo tā ir centrēta," saka Stenlijs.

1. Sāciet sēdus stāvoklī, vai nu krēslā, vai meditācijas pozā. Ievērojiet elpas dabisko plūsmu vienu minūti. "Jūs sāksit pamanīt, ka viena nāsis ir dominējošāka nekā otra," saka Stenlijs.
2. Pirmo minūti, neizmantojot pirkstus, lai noturētu degunu, iedomājieties ieelpot caur dominējošo nāsi un izelpot caur to pašu nāsi.
3. Pēc minūtes sāciet ieelpot caur dominējošo nāsi un izelpot caur pretējo nāsi. Pēc tam ieelpojiet caur to pašu nāsi un izelpojiet caur dominējošo nāsi. Turpiniet četras minūtes.

Meditācija šai svētlaimīgajai sajūtai

To sauc par tīru elpošanu vai apļveida elpošanu, un tas var palīdzēt izkopt klusumu.

1. Sēdiet krēslā vai uz grīdas. Pārliecinieties, vai mugurkauls ir taisns un iegarens.
2. Sāciet, vērojot savu elpu, kāda tā ir. "Nemēģiniet to veidot vai kontrolēt," saka Stenlijs. Apzinieties atstarpes starp ieelpām un izelpām. Ievērojiet to divas minūtes.
3. Sāciet samazināt plaisu, padarot to mazāku, līdz ieelpas nemanāmi iekļūst izelpās un izelpas nemanāmi ieelpās. "Ja tas palīdz, iztēlojieties, ka jūsu elpa patiesībā pārvietojas aplī," saka Stenlijs. "Iedomājieties zelta apli savā priekšā un iedomājieties, ka elpa nepārtraukti plūst ap šo apli."
4. Turpiniet četras līdz piecas minūtes.

Meditācija dziļai relaksācijai

Pēc Stenlija domām, vislabāk ir veikt šo meditāciju tumšā telpā. Ja nevarat to izdarīt tumšā telpā, mēģiniet uzlikt gaišu šalli virs acīm. Kad esat pabeidzis, mēģiniet atcerēties sajūtu un atgriezties pie tās visas dienas garumā. "Pārbaudiet, vai varat palikt šajā telpā un turēties pie šīs dziļas relaksācijas sajūtas," viņa saka.

1. Nogulieties plakaniski uz muguras. Kājām jābūt apmēram gurnu platumā. Izstiepiet rokas aiz sāniem un pavērsiet plaukstas uz augšu. Stenlijs iesaka, ka nekas nedrīkst pieskarties pirkstiem.
2. Sāciet pamanīt savu elpu. Ieelpojot, iedomājieties, ka zeme paceļas, lai sveicinātu jūsu ķermeni. Izelpojot iedomājieties, ka jūsu ķermenis padodas zemei. "Šī ideja ir tāda, ka zeme nāk, lai piedāvātu atbalstu, un jūs ļaujat savam ķermenim atbrīvoties šajā turējumā," skaidro Stenlijs. Dariet to apmēram minūti.
3. Klausieties ķermeņa elpošanu un sakiet sev: “Es apzinos, ka es elpoju. Es apzinos, ka es izelpoju. ” Pēc tam mainiet savas domas uz “Ķermenis ieelpo. Ķermenis izelpo. ” Mērķis ir atvienot domu, ka jūs elpojat un ka jūsu ķermenis veic darbu.
4. Pēc tam ar katru izelpu skaitiet atpakaļ no 27. "Katru reizi, kad skaitāt atpakaļ skaitli, jūtaties tā, it kā jūs atbrīvotu spriedzes slāni," viņa saka. Ja skaitīšanas laikā zaudējat savu vietu, sāciet no 27.
5. Ļaujiet sev atpūsties šajā brīvības vietā, cik ilgi vien iespējams. Kad esat gatavs iziet no meditācijas, jūtiet, ka guļat uz grīdas. Padziļiniet elpu. Pakustiniet pirkstus un pirkstus un velciet uz labo pusi. Lēnām apsēdieties.

Meditācija, lai attīstītu izturību

Jūties lejā un ārā? Šī meditācija ļauj izkopt pieņemšanu, izturību un apmierinātību. Jūs jutīsities vairāk sagatavots, lai tiktu galā ar visu, kas jums gadās, un virzītos uz priekšu.

1. Sēdiet uz krēsla vai uz grīdas meditācijas pozā. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir izstiepts un galvas vainags sniedzas pret debesīm. Nolaidiet plecus no ausīm. "Ķermenis [nedrīkst būt] stingrs," saka Stenlijs. "Atrodiet pozā bez piepūles un žēlastības sajūtu."
2. Ievērojiet ķermeņa ieelpošanu. Ievērojiet savu elpu, kad tā nonāk nāsīs. Iedomājieties, ka jūs fiziski ieelpojat vitalitātes sajūtu. Izelpojot, iedomājieties, ka atbrīvojat visu, kas var jūs kavēt vai smagi nomākt.
3. Atkal ieelpojot, Stenlijs saka sajust gaismu vai klātbūtni, kas patiesībā izelpo elpu. Jūtiet, kā tas pārvietojas caur abām nāsīm un līdz trešajai acij (kas ir viduspunkts starp uzacīm). Jūtiet, kā tas nāk ārā no trešās acs un atkāpjas no abām nāsīm. Turpiniet apmēram divas minūtes.
4. Tagad iedomājieties, ka gaisma krājas jūsu trešajā acī. Atpūtiet savu uzmanību un apzinieties, kādas domas vai jūtas rodas. Iedomājieties, ka tos patērē gaisma jūsu trešajā acī. Neatkarīgi no tā, vai domas ir labas vai sliktas, ļaujiet gaismai to patērēt. "[Neiesaistieties] stāstā," saka Stenlijs.
5. Turpiniet piecas minūtes.

Šo ziņu sponsorēja ThinkThin®.