Gadā publicēts jauns pētījums Psihiatrija šodien tikko pierādīja to, ko daudzi no mums jau sen ir zinājuši: Mindfulness meditācija var piederēt nopietni pozitīva ietekme uz jūsu veselību - īpaši, ja Jums ir augsts stresa līmenis. Šie jaunie atklājumi ir acīmredzami lieliskas ziņas pieaugušajiem, kuri dzīvo saspringtu dzīvi, bet apdomīga meditācija nav paredzēta tikai pieaugušajiem-tā ir ļoti izdevīga arī bērniem.
Ņemiet, piemēram, Thurgood Marshall Academy Lower School Hārlemā. Kad jūs ejat pa skolas durvīm, jūs zināt, ka notiek kaut kas īpašs. Aizņemtā darba dienas rītā, kad parasti gaidāt dzīvīgu pļāpāšanu un aktivitātes zālēs un klasēs, tā vietā jūs dzirdat nomierinošu mūziku, kas plūst pa gaiteņiem. Studenti gatavojas dienai, veltot 10 minūtes meditācijai, pēc tam pirms nodarbību sākuma skolotāji un skolēni iesaistās sarunā par emocijām. Un tas notiek katru dienu katrā klasē.
Vairāk:Es 30 dienas izmēģināju meditācijas izaicinājumu, un tas notika
“Bērni ir jāmāca, kā kontrolēt savas emocijas, ”saka skolas direktore Dauna Brūsa Dekosta. "Meditācijas praktizēšana ir samazinājusi negatīvo uzvedību un apturēšanu un uzlabojusi mūsu studentu akadēmisko sniegumu."
Thurgood Marshall ir priekšgalā jaunai bērnu uzmanības audzināšanas tendencei. Tātad, kas ir mindfulness? Kā aktīva, atvērta uzmanība tagadnei, tā dzīvo mirklī un pieņem savas domas un jūtas. Kad cilvēks izmanto meditācijas praksi, viņš novēro domas un jūtas no attāluma, nevērtējot tās kā labas vai sliktas. Pārdomāta meditācija palīdz atbrīvoties no satraucošām domām.
Pierādītās priekšrocības
Raksts Atlantijas okeāns apspriež pētījumus, kas to pierāda apzinātības izglītībai skolās ir daudz pierādītu priekšrocību: palielināts optimisms un laime klasē, samazināta iebiedēšana, palielināta empātija un līdzjūtība. Tas arī palīdz studentiem atrisināt konfliktus.
Kā bijusī bērnu onkoloģijas māsa esmu pieredzējusi meditācijas pozitīvo ietekmi uz bērniem, kuriem tiek veiktas sarežģītas un bieži vien sāpīgas medicīniskas procedūras. Tas palīdz mazināt pediatrijas pacientu sāpes, uzlabo imūnsistēmu, samazina asinsspiedienu un palīdz viņiem emocionāli un fiziski tikt galā ar grūtībām, ar kurām viņi saskaras.
Vairāk: Kā meditācija var palīdzēt mazināt trauksmi
Pirms gadiem ar meditāciju mani iepazīstināja budistu mūki Šrilankā, kad mēs ar komandu kalpojām bērniem bēgļu nometnēs pēc Indijas okeāna cunami. Katru rītu mūki mūs vadīja meditācijā, kas palīdzēja mazināt stresu un emocionāli sagatavoja mūs nākamajai dienai. Es redzēju bērnus meditējot kopā ar savām ģimenēm visā bēgļu nometnē un sapratu, ka mazi bērni, pat tie, kas dzīvo krīzes situācijās, varētu gūt labumu no šīs prakses.
Meditācija ir paredzēta ikvienam
Tiem, kas domā, ka meditācija ir paredzēta tikai budistu mūkiem vai jaunajiem laikmetiem, padomājiet vēlreiz! Bērni, kas saskaras ar spiedienu augt strauji augošā, pārprogrammētā pasaulē, ir ideāli meditācijas kandidāti: tas var palīdzēt viņi nomierinās, kad ir apbēdināti, pieņem labākus lēmumus, mazāk izjūt stresu un bauda paaugstinātu pašcieņu un impulsu kontrole. Kurš gan to negribētu saviem bērniem?
Jums nav jāgaida, kamēr sākumskola sāks piedāvāt meditāciju - to varat darīt kopā ar saviem bērniem mājās. Faktiski jūsu bērniem būs milzīgs ieguvums no jūsu piemēra: ja jūs praktizējat meditāciju, jūsu bērni, protams, vēlēsies sekot.
Darba sākšana
Es iesaku ieviest šo koncepciju, izmantojot labu bērnu grāmatu, piemēram, Mierīga cūciņa meditācija, autors Kerijs Lī Maklīns, kas piedāvā vienkāršu un saistāmu stāstu, ar kura palīdzību bērni var saprast, kas ir meditācija. Pēc tam izveidojiet savās mājās īpašu zonu, lai tā būtu jūsu meditācijas vieta. Jūsu bērni, ja vēlas, var paņemt līdzi mīļāko mīksto dzīvnieku vai spilvenu un jogas paklājiņu. Ideja ir tāda, ka šī ir droša, mierīga vieta, kur izkļūt no apkārtnes un koncentrēties uz jūtām.
Sākumā jūs varat izmantot taimeri (vēlams ar maigu gredzenu!), Kas iestatīts īsas piecas minūtes, līdz jūsu bērni iedziļinās idejā. Protams, ne visi bērni uzreiz varēs mierīgi un mierīgi sēdēt pilnas piecas minūtes, bet esiet pacietīgi un izmantojiet uzslavu un pozitīvu pastiprinājumu, lai atzīmētu viņu panākumus.
Paskaidrojiet, ka jūs visi aizvērsit acis un pamanīsit elpošanu. Man patīk bērniem pateikt lēnas, dziļas elpas un iedomāties, ka viņi izelpojot maigi pūš burbuļus. Tas palīdz viņiem atpūsties un kļūt mierīgiem. Izmantojiet sajūtas, lai palīdzētu bērniem sakoncentrēties: “Padomājiet par to, kāda ir zāle zem kājām. Padomājiet par sava iecienītākā ēdiena sajūtu un garšu. ”
Pēc tam piedāvājiet dalīties pieredzē. Kā jūs jutāties pirms sākat? Kā jutāties, to pārdzīvojot? Kā jūs jūtaties tagad? Mudiniet viņus runāt par savām emocijām un to, kas varētu būt izraisījis šīs sajūtas. Sniedziet arī dažus savus piemērus. Atcerieties, ka nav pareizu vai nepareizu jūtu! Lielākajai daļai bērnu ļoti patīk par to runāt, bet, ja viņi to nedara, arī tas ir labi! Galu galā šī ir zona bez spriedumiem.
Piecas minūtes dienā vienkāršā klusā laikā var šķist sīkums. Bet mācīt saviem bērniem būt uzmanīgiem patiesībā ir milzīga dāvana, no kuras viņi gūs labumu visu mūžu.
Vairāk:Kas “Inside Out” bija pareizs attiecībā uz emocionālo inteliģenci
Sākotnēji publicēts 2016. gada martā. Atjaunināts 2017. gada janvārī.
