Tā šobrīd ir grūta pasaule. Ar tik daudz nenoteiktības, bailēm un intensīvu enerģiju nav brīnums, kāpēc tik daudzi no mums nonāk spirālveidā caur sliktākajiem scenārijiem un biedējošām domām un jūtām. Tad, protams, tiklīdz mēs nokļūsim lejā pa šo negatīvo trušu caurumu, var būt tik grūti no tā izkāpt.
“Negatīvās domas spirālveidojas, kad tās kļūst par paraugu, un mēs tās saucam par“ domāšanas slazdiem ”vai“ nelietderīgiem domāšanas stiliem ”,” stāsta psiholoģe un līdzdibinātāja Dr. Elena Touroni Mana tiešsaistes terapija, stāsta SheKnows. "Daži no visbiežāk sastopamajiem ir katastrofāli (paredzot sliktāko scenāriju), melnbaltā domāšana (lietu redzēšana galējības - laba vai slikta, pozitīva vai negatīva) un emocionāls spriešana (kad mēs balstām savu viedokli uz to, kā mēs jūtamies, nevis uz fakti). ”
Negatīvo domu spirāļu draudi, saka Touroni, ir tad, kad mēs sākam ticēt visam, ko domājam.
"Domas nav fakti. [Bet], kad esam ieslodzīti nelietderīgā domāšanas stilā, mūsu negatīvās domas ietekmē to, kā mēs jūtamies un kā uzvedamies, ”viņa saka. "Mēs varam nonākt negatīvā ciklā, kur mēs sākam rīkoties pēc mūsu sagrozītajām domām, kas pastiprina mūsu pašu ticību tām. Un tā cikls turpinās. ”
Tātad, kā atbrīvoties no šiem negatīvajiem cikliem un atgriezties miera un pieņemšanas vietā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus padomus, ko sniedz eksperti.
Pirmkārt, neapspiediet negatīvās domas.
"Ir svarīgi apstāties un pievērst uzmanību negatīvajai domai, bet neieslīgt izklaidējošā vai iesaistīties negatīvajā domā." Dr Carla Marie Manly, un autors Prieks no bailēm, stāsta SheKnows. "Pētījumi rāda, ka ir svarīgi neapslāpēt negatīvās domas, jo tas tikai stiprina tās. Tā vietā ievērojiet negatīvo domu un ļaujiet tai aizpeldēt. Pēc tam atlasiet kādu pozitīvu domu vai vizuālu attēlu, ar kuru iesaistīties jūsu atbrīvotās negatīvās domas vietā. ”
Neaizmirstiet elpot
Kad jūtaties noraizējies, Menlijs saka, ka tā ir lieliska iespēja atpūsties un elpot. “Aizveriet acis un ieelpojiet četrus; tad lēnām izelpojiet līdz četriem. Kad sāk pieaugt rūpes un stress, esiet laipns pret sevi... pauzējiet atpūsties un elpot. Satraukts prāts kļūst ļoti mierīgs, ja tas koncentrējas uz elpošanu, nevis uztraucas. ”
Viņa arī iesaka uzlikt “Atcerieties elpot!” piezīmju lapiņa uz spoguļa, ledusskapja vai galda atvilktnes iekšpusē darbā, kad nepieciešams papildu atgādinājums, lai palēninātu ātrumu.
Neticiet visam, ko domājat
"Tas, ka jums ir doma, nenozīmē, ka tā ir taisnība. Kad pamanāt, ka esat grūts pret sevi vai domājat ļoti negatīvi, atkāpieties un apšaubiet savu domu, ”iesaka Turoni. “Vai ir kādi pierādījumi, kas to pamato? Vai jūs izdarāt secinājumus? Vai redzat visu ainu vai vienkārši koncentrējaties uz sliktāko iespējamo scenāriju? ” Atkāpieties un no jauna izveidojiet rāmi un apskatiet plašāku ainu par to, kas patiesībā notiek.
Izmēģiniet pozitīvu ziņu mantru
Kad negatīvās domas jūs aiztur, Manlijs iesaka koncentrēties uz pozitīvu vēstījumu vai mantru, kas jums šķiet spēcīga un nomierinoša. "Piemēram, jūsu mantra varētu būt:" Viss būs labi. Viss būs labi. Lietas izdosies. ”” Menlijs iesaka saglabāt savas mantras kopiju makā, pie spoguļa un uz galda, lai stresa brīžos būtu ērts atgādinājums.
“Atkārtojiet mantru vai frāzi, kad esat mierīgs un atvieglots. Jūsu smadzenes saista maigos, atbalstošos vārdus ar pozitīvu, atvieglotu stāvokli, ”viņa saka. “Var būt noderīgi atkārtot vārdus, nospiežot konkrētu pirkstu vai vietu uz rokas -“ nostiprinot ”nomierinošo enerģiju sevī. Pie mazākās trauksmes vai stresa mājiena atkārtojiet mantru vai frāzi. Ja šķiet labāk pieskarties stiprinājuma vietai uz rokas vai pirksta, pievienojiet šo elementu, lai iegūtu lielāku labumu. ”
Izturieties pret sevi kā pret savu labāko draugu
Kad atklājat, ka domājat par sevi šausmīgas domas, Touroni saka, ka ir svarīgi apstāties un pajautāt sev, vai jūs šādā veidā runātu ar draugu. “Bieži mēs sakām sev tādas lietas, ko mēs nekad nesapņotu pateikt draugam. Nākamreiz, kad būsiet stingri pret sevi, mēģiniet parādīt sev tādu pašu laipnību un līdzjūtību, kādu jūs izrādītu draugam. ”
Turoni arī iesaka iedziļināties, lai saprastu, no kurienes šī paškritika. “Vai jums liekas, ka mēģināt kaut ko pierādīt (sev vai citiem)? Vai varat izsekot, kur tas viss sākās? Terapija ir lieliska vieta, kur sākt izpētīt savu iepriekšējo pieredzi un to, kā tā varētu ietekmēt jūs tagad. ”
Tā vietā iedomājieties mierīgu tēlu
"Kad negatīvās domas sāk pieķerties, nogādājiet sevi pozitīvākā vietā, iztēlojoties reālu vai iedomātu ainu, kas jūtas mierīga," iesaka Menlijs. “Iespējams, ka vieta ir lavandas lauks, klusa pludmale vai koku klāta kalna virsotne. Iedomājieties sevi šajā mierīgajā vidē, iespējams, uzaicinot sev pievienoties mīļāko dzīvnieku vai uzticamu draugu. ”
Lai kāds būtu jūsu pozitīvais tēls, Manlijs iesaka to praktizēt, kad esat atvieglots. “Ieduriet prātā skaistā, mierīgā attēla detaļas - ievērojiet visu, sākot no krāsām un smaržām līdz augiem un debesīm. Ļaujiet šim attēlam kļūt par drošu atpūtas vietu. Tad, kad sāk veidoties stresa situācija, paņemiet pārtraukumu vai pārtraukumu. Iedomājoties sevi šajā skaistajā, bez stresa vidē, jūsu nemiers un stress izkliedēsies. ”
Mūsu misija SheKnows ir stiprināt un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mums. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, iegādājoties kaut ko, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt neliela pārdošanas komisija un mazumtirgotājs var saņemt noteiktus revidējamus datus grāmatvedībai mērķiem.
Ieguldot savā Garīgā veselība var būt grūti, taču šeit ir dažas mūsu iecienītākās un pieejamākās garīgās veselības lietotnes, kas jums palīdzēs:
