Svētki tuvojas strauji, un līdz ar tiem arī uzmundrinājums un atpūta. Bet kad esat hroniski slimsbrīvdienām var būt pavisam cita nozīme. Papildu stress, uztura izmaiņas, laika apstākļu izmaiņas un atrašanās prom no mājām un ārpus parastās rutīnas var saasināt vai izraisīt slimības simptomus. Un ņemot vērā pandēmijas brīvdienas, iespējams, turpinās izskatīties savādāk, stress var izskatīties arī nedaudz savādāk jūs vai jūsu hroniski slimais mīļotais.
Apzinoties un sagatavojoties iepriekš, ievērojot dažus pašaprūpes padomus, var būt liela atšķirība starp svētku prieku un svētku drūmumu.
Esi gatavs briesmīgam laikam
Tuvojoties brīvdienu sezonai, mainās ziemas sākuma aukstums, blāvums. Laika apstākļu izmaiņas var nozīmēt vairāk sāpju un sliktākus simptomus. Laika apstākļu izmaiņas var izraisīt locītavu sāpes, pastiprinātas menstruālās sāpes un sezonāli afektīvi traucējumi. Ja jūs ceļojat prom no mājām - un jo īpaši vēsākā klimatā - noteikti iesaiņojiet daudz mājīgu slāņu, pat ja tas nozīmē atteikties no vēl viena iziešanas topa, ko varētu vienkārši uzvilkt meiteņu vakarā pie savas dzimtās pilsētas vienīgā kokteiļa bārs. (Jūs un es abi zinām, ka jūs to jebkurā gadījumā nenēsāsit.)
Klausieties savu ķermeni
Lielākais veids, kā brīvdienās var praktizēt pašaprūpi, ir ieklausies savā ķermenī. Ja jūsu ķermenis jums liek atpūsties, paņemiet pārtraukumu, pat ja tas nozīmē izlaist ģimenes Uno turnīru. Ja jūs varat palīdzēt, izkļūt no ceļa vienkārši nav tā vērts, ja tas radīs jums sāpes vai diskomfortu. Klausīties savu ķermeni var būt grūts, ja ap jums ir vērojamas aktivitātes, bet jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni un esat vienīgā persona, kas to patiešām var aizstāvēt. Nomazgājieties vannā, pastaigājieties vai izgulējieties, ja tas ir tas, kas jums nepieciešams, un nejūtieties vainīgs nevienu sekundi.
Nenoliedz sev labu laiku
Tajā pašā laikā, ja jūs saskaraties ar to ir kaut kas jums patīk, jums noteikti vajadzētu ļauties. Pārējais gads ir pietiekami grūts un netaisnīgs, un jūs esat pelnījuši izbaudīt savu dzīvi un savu ķermeni. Ja tas jums neradīs pārāk lielu kaitējumu vai diskomfortu (atkal jūs zināt savu ķermeni), piedalieties jebkādās aktivitātēs, kas jums šķiet vislabākās, un nejūtieties vainīgas nevienu sekundi par to.
Ievietojiet sevi savā "jauko" sarakstā
Esiet laipns pret sevi, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē piedalīties iespējamos izraisītājos vai dot sev vietu no šīm lietām. Pašapkalpošanās nav visas burbuļvannas un sejas maskas, bet arī dod sev atļauju parūpēties dariet visu iespējamo un pieņemiet lēmumu, kas jums šķiet pareizs un vajadzīgs, neskatoties uz to sekas.
Atbrīvojieties no citu cilvēku cerībām
Mainoties grafikam un visiem ceļotājiem, brīvdienu sezona var nozīmēt lielas pārmaiņas laika pavadīšanā kopā ar citiem. Brīvdienas var būt patiešām izolējošs laiks, un tas var nozīmēt laika pavadīšanu kopā ar cilvēkiem ārpus jūsu parastā loka. Tas var nozīmēt arī to, ka atrodaties blakus tādiem cilvēkiem kā jūsu lielā tante vai trešās brālēna jaunā draudzene, kura, iespējams, nesaprot jūsu slimību un simptomus. Bet tiešām, kam tas interesē? Ja jūsu lieliskā tante Katrīna tā būs apvainojies par to, ka neesi lietojis viņas bifeļa vistas mērci tā kā tas jums ir ēdiens, ļaujiet viņai raudāt. Vai arī paņemiet liekšķeri un paslēpiet to kaķa pakaišos, kad lienat prom no vakariņām. Jautājums ir tāds, ka jūsu prioritāte ir tas, kā jūs jūtaties, nevis samierinaties ar tālo radinieku jūtām. Jūsu ķermenis un tas, kā jūs jūtaties tā iekšienē, nav slogs.
Saglabājiet nepieciešamās (un pārvaldāmās) savas ikdienas daļas
Kad esat izgājis no ierastā elementa, tas var traucēt jūsu zāļu lietošanas kārtību. Man, ja pat garām viena maza, sīka Synthroid tablete, Es esmu noguris un sāp dienas. Ja esat prom no mājām, noteikti novietojiet zāles tur, kur tās redzēsit laikā, kad tās jālieto. Mans Synthroid un mana zobu suka ir kā labākie mazie draugi. Viņi dzīvo kopā manā zāļu kabinetā, lai es atceros, ka pirms rītiem kaut ko daru, jālieto zāles. Kad esmu brīvdienās pie vecākiem, es pārliecinos, ka šie divi nekad nav atdalīti, pat ja es vedu savu tualetes piederumu maisiņu no vienas istabas uz otru.
Brīvdienas pilnīgi izmet pa logu parasto ikdienas rutīnu. Jūsu miega grafiks, ēšanas paradumi un fiziskās aktivitātes šajā laikā var krasi mainīties. Šis gada laiks var radīt lielu fizisku un emocionālu slodzi ikvienam, bet jo īpaši tiem, kuri ir hroniski slimi. Pašaprūpe šajā gada laikā nozīmē to pārdzīvot pēc iespējas labāk, pārbaudīt sevi un patiesi ieklausīties savā ķermenī, lai rūpes par sevi būtu pēc iespējas vieglākas un bez vainas.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada decembrī.
Pirms dodaties, apskatiet dažus mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes papildu palīdzību pašaprūpei:
