Dažu nedēļu laikā, kopš visā pasaulē ir ieviesti stingri sociālās distancēšanās pasākumi, likmes vardarbība ģimenēir palielinājušies ievērojami. Lai gan ļaunprātīga izmantošana parasti pasliktinās grūtību laikā, COVID-19 pandēmija ir radījusi unikālu bīstami apstākļi izdzīvojušajiem, jo viņi ir spiesti pavadīt laiku kopā ar savējiem varmākas.
“Vardarbība ģimenē sakņojas varā un kontrolē. Es domāju, ka mēs visi šobrīd varam piekrist, ka mums šķiet, ka mums trūkst kontroles pār daudzām lietām mūsu dzīvē notiekošā dēļ, ”stāsta Katie Ray-Jones. Nacionālais vardarbības ģimenē uzticības tālrunis, stāsta SheKnows. “Tātad kāds, kura dzīvē patiešām ir vajadzīga vara un kontrole, šīs situācijas stress to vēl vairāk saasinās dinamiku, un tādējādi jūs sākat saprast, kas varētu būt bijuši verbāli aizskarošas attiecības, iespējams, pāraug fiziskā vardarbību. Vai arī jūs varētu redzēt, ka fiziskā vardarbība kļūst arvien smagāka un biežāka. ”
TheApvienotās Nācijas ir ziņojušas pieaug vardarbības ģimenē gadījumu skaits un zvani uz palīdzības līnijām visā pasaulē, tostarp ASV, Apvienotajā Karalistē, Kanādā, Vācijā, Spānijā, Francijā, Argentīnā, Singapūrā un Cyrpus. Amerikas Savienotajās Valstīs Google pēdējo 30 dienu laikā pieauga par valsts vardarbības ģimenē uzticības tālruni, palielinoties par 140 procentiem, bet globālie meklējumi pēc palīdzības dienesta “vietējā vardarbība ģimenē” pieauga par 250 procentiem.
Daudzas valstis ir ziņojušas parzvanu skaits par vardarbību ģimenē. Tikmēr Ņujorkā policijai tika ziņots par vardarbību ģimenēfaktiski samazinājās pirmajās karantīnas nedēļās - tikmēr pilsētas vardarbības ģimenē resursu vietnes apmeklējumivairāk nekā dubultojies, kas liek domāt, ka izdzīvojušie, iespējams, piedzīvo aizvien lielāku vardarbību, bet nevar izsaukt palīdzību.Līdzīgas tendences ir ziņots citās valstīs. "Mēs patiesībā gaidām, ka pieaugums notiks, tiklīdz tiks atcelti patversmju pasūtījumi, un tieši tad cilvēki var droši sazināties ar advokātu un pateikt visu, kas notiek mājās, ”Rejs Džonss saka.
Ja esat iesprostots mājās ar ļaunprātīgu partneri šobrīd ir vismaz veidi, kā maksimāli palielināt savu drošību un labklājību šajā laikā. Šeit ir daži veidi, kā rūpēties par sevi un ģimeni, mājās tiekot galā ar ļaunprātīgām attiecībām:
1. Apsveriet iespēju aizbraukt.
Palielinoties riskam noķert koronavīruss un tik daudz slēgtu darba vietu, kas liek daudziem no mums atrasties izolācijā mājās, var šķist, ka patlaban aiziešana no ļaunprātīgām attiecībām pat nav risinājums. Bet, ja jūsu situācija mājās saasinās un kļūst bīstamāka, jums vajadzētu apsvērt iespēju ka aizbraukšana - pat šīs pandēmijas vidū - joprojām var būt drošāka nekā palikt ieslodzījumā varmāka.
"Ikviena situācija ir sarežģīta, un tā nav vienāda visiem," skaidro Rejs-Džonss. "Mēs patiešām uzskatām, ka izdzīvojušie vislabāk zina savus vainīgos un to, ko viņi spēj un kā viņi varētu reaģēt uz dažādiem scenārijiem."
Pašlaik joprojām ir atvērtas patversmes, kas paredzētas vardarbībai ģimenē, un pēc Reja Džonsa teiktā, tās veic ļoti stingrus piesardzības pasākumus, lai aizsargātu cilvēkus dzīvo tur, ieskaitot pastiprinātas tīrīšanas procedūras, cieši ievērojot oficiālās COVID vadlīnijas, un praktizē sociālo distancēšanos patversmēs iespējams. Jūs varat zvanīt uz Valsts vardarbības ģimenē uzticības tālruni vai jūsu valsts uzticības tālrunis, un viņu aizstāvji atradīs jūsu tuvumā esošās patversmes, kas šajā laikā ir atvērtas.
Vardarbības ģimenē organizācijas un patversmes piedāvā arī pagaidu mājokli, finansiālu palīdzību, apmācību darbā, juridisko atbalstu un konsultāciju pakalpojumus - lielākā daļa no tiem ir bez maksas.
2. Ja iespējams, zvaniet uz uzticības tālruni, lai saņemtu padomu.
Neatkarīgi no tā, vai plānojat palikt, aizbraukt vai vēl neesat pārliecināts, ko darīt, zvanot uz bezmaksas palīdzības dienestu vardarbības ģimenē tālruni ir labākais veids, kā saņemt padomu un atbalstu, domājot un plānojot. Jūs būsit saistīts ar apmācītu advokātu, kuram būs informācija par to, kādas patversmes pašlaik ir atvērtas jūsu tuvumā, kādi drošības pasākumi jums jāveic, pamatojoties uz jūsu konkrēto situāciju, un kā vislabāk aizsargāt savus bērnus, ja tādi ir viņus. Tie var arī palīdzēt jums nosvērt lēmumus, piemēram, vai iesaistīt policiju vai saņemt ierobežošanas rīkojumu (un kā to izdarīt, ja vēlaties).
Ja jūs pašlaik atrodaties karantīnā vai esat izolēts kopā ar savu partneri mājās ar nelielu privātumu, jūs varētu apsvērt iespēju mēģināt piezvanīt, kamēr jūs vai jūsu partneris atrodaties pārtikas preču veikalā, pastaigājaties vai atrodaties duša. Nacionālajā vardarbības ģimenē uzticības tālrunī ir arīdroša tiešsaistes tērzēšana kur jūs varat runāt individuāli ar advokātu, ja zvanīšana nav iespēja.
Ņemot vērā izplatību #COVID-19mēs esam veikuši pasākumus, lai aizsargātu savus darbiniekus. Mēs joprojām esam šeit 24 stundas diennaktī. Zvaniet pa tālruni 1-800-799-7233 vai, ja nevarat droši runāt, varat pieteikties https://t.co/FoM2Qy3oq3 vai rakstiet LOVEIS uz 22522. pic.twitter.com/5ZXd044qYk
- Nacionālais vardarbības ģimenē uzticības tālrunis (@ndvh) 2020. gada 23. marts
3. Pat ja jūs neplānojat doties prom, iesaiņojiet ārkārtas somu katram gadījumam.
Tikai gadījumā, ja situācija saasinās un jums ir jāsteidzas prom, ir noderīgi, ja jums ir iepriekš iepakota soma, kuru varat vienkārši paķert un izskriet pa durvīm. Šai avārijas somai vajadzētu būt nedaudz naudas, jūsu ID, visiem citiem svarīgiem dokumentiem, kas jums jāglabā, jebkādas zāles, dažas drēbes un citas vērtslietas, kuras vēlaties ņemt līdzi, ja nevarat ierasties atpakaļ.
Glabājiet to kaut kur paslēptu vai nekaitīgu, lai jūsu varmāka nebūtu aizdomīga. Ja viņi jums par to jautā, Rejs-Džonss saka, ka ir dzirdējis no izdzīvojušajiem, kuri tikko teica, ka viņi iesaiņo slimnīcas somu, ja viņiem ir jāskrien uz slimnīcu COVID iemeslu dēļ.
4. Aizsargājiet savu emocionālo labklājību.
Jūsu garīgā veselība ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Rejs-Džonss saka, ka daļa no tā, ko aizstāvji palīdz izdzīvojušajiem, šobrīd ir izdomāt “emocionālās drošības plānu”. Šie ir saspringti laiki ikvienam, īpaši haotiskajās attiecībās. Nenovērtējiet par zemu pašaprūpes praktizēšanas vērtību-pat pandēmijas laikā, un jā, pat tad, ja jums ir darīšana ar ļaunprātīgu partneri. Kad esat mierīgāks un skaidrāks, ir vieglāk tikt galā pat vissarežģītākajās situācijās.
Atrastveidi, kā atbrīvoties no stresa un nemiera un veidi, kā pēc iespējas atpūsties. Tie var ietvert pietiekami daudz miega, pastaigas, lai pēc iespējas ieelpotu svaigu gaisu, vingrošanu, dienasgrāmatu vai meditāciju, un tas viss ir saistīts ar stresa mazināšanu. Saglabājiet ikdienas rutīnu, lai saglabātu sevi pie zemes un kustētos. Palutiniet arī tur, kur varat. Maizes izstrādājumi un vannas ar burbuļvannu varētu šķist muļķīgas lietas, kurām šobrīd ir jāpiešķir prioritāte, bet turpina dāvājiet sev nelielus priekus, kas var palīdzēt jums justies barotiem un kontrolēt savu dzīvi, pat cenšoties reizes. Jūs esat pelnījuši lietas, kas liek jums justies labi, tieši tagad un vienmēr.
5. Sazinieties ar draugiem un kaimiņiem.
Nebaidieties pateikt uzticamiem draugiem, ko jūs pārdzīvojat. Cilvēki, kas jūs mīl, sapulcēsies, lai jūs atbalstītu, pat ja tas nozīmē tikai to, ka jums ir kāds, ar kuru runāt, kad jūtaties slikti, un lai palīdzētu jums skaidri redzēt, kad jūsu partneris mēģina ar jums manipulēt. Rejs Džonss uzsver, cik svarīga ir spēcīga atbalsta sistēma: emocionālais atbalsts var palīdzēt jums justies spēcīgam un nevis vienam, saskaroties ar šo izaicinājumu.
Ir arī noderīgi, ja jums ir sabiedrotais, kurš var jums palīdzēt, kad vēlaties doties prom. Piemēram, jūs varat likt draugam aizturēt daļu naudas vai vērtslietu, kamēr gatavojaties doties prom, jo tas var būt mazāk aizdomīgi jūsu varmākam. (Jūs varat pateikt savam varmākam, ka jūs par kaut ko atmaksājat savam draugam vai pasniedzat viņam dāvanu.)
Saskaņā ar Ņūdžersijas koalīciju, lai izbeigtu vardarbību ģimenē, jūs varētu arī gūt labumu, brīdinot kaimiņus par savu situāciju un izstrādājot vizuālu signālu kad jums nepieciešama palīdzība vai vēlaties, lai viņi zvanītu pa tālruni 9-1-1, piemēram, ieslēdzot verandas apgaismojumu vai nolaižot žalūzijas pusceļā. Līdzīgi jūs varat izstrādāt “koda vārdu”, ko lietot kopā ar draugiem vai kaimiņiem, lai varētu viņiem nosūtīt īsziņu vai pastāstīt pa tālruni, kad nepieciešama palīdzība.
6. Māciet saviem bērniem drošības procedūru.
"Bērni sarežģīti maina aprēķinus," sakaŠerija Hambija, doktore D., licencēts klīniskais psihologs, kurš vairāk nekā 20 gadus ir strādājis pie vardarbības iejaukšanās. “Esmu satikusi daudzus upurus, kuri nolēma aiziet, kad vispirms domāja, ka viņu bērni ir briesmās. No otras puses, esmu satikusi arī daudzas sievietes, kuras ir palikušas, jo viņu partneris draudēja nogalināt vai nolaupīt savus bērnus, ja viņi mēģinās aizbraukt. Nav atbildes, kas būtu patiesa katram cietušajam katrā situācijā. ”
Viena lieta, ko var darīt jebkurš vecāks, ir pārliecināties, ka jūsu bērni zina, kas jādara, kad sākas vardarbība, saka Rejs Džonss: “Vai tur ir koda vārds, kuru vēlaties dot saviem bērniem, lai viņi zinātu, ka jāzvana pa tālruni 9-1-1 vai viņi zina, ka jāskrien pie kaimiņa māja? Atzīstiet, ka bērni bieži nonāk vardarbīgu attiecību krustugunīs. ”
Hambijs iesaka iemācīt saviem bērniem, kā zvanīt 9-1-1 un kad tas jādara, kā arī kā izkļūt no mājas kautiņa laikā vai prom no vardarbības vietas. Atkarībā no jūsu bērnu vecuma un attiecībām ar ļaunprātīgo partneri var būt nepieciešams arī plānot, ko jūs darītu, ja bērns pastāstītu jūsu partnerim par šiem piesardzības pasākumiem.
7. Māciet saviem bērniem, ka vardarbība ir nepieņemama.
Ir svarīgi sazināties ar saviem bērniem par notiekošo. Iespējams, jums būs jāpielāgo valoda atkarībā no viņu vecuma, taču visiem bērniem jāzina, ka vardarbība nekad nav kārtībā, neatkarīgi no tā, kas to dara. Pastipriniet, ka nekad nav pareizi kādu sāpināt vai likt kādam justies bailīgam neatkarīgi no tā, cik jūs esat satraukts.
Šeit ir dažas rindiņas, kuras varat izmantot kopā ar saviem bērniem,no bezpeļņas organizācijas Breaking The Silence pret vardarbību ģimenē:
- Vardarbība nav kārtībā.
- Tā nav jūsu vaina.
- Es darīšu visu iespējamo, lai palīdzētu jums justies droši.
- Jūsu uzdevums nav labot to, kas ģimenē nav kārtībā.
- Es vēlos, lai jūs man pastāstītu, kā jūtaties. Tas ir svarīgi, un es varu tikt galā.
- Ir labi, ja jums ir pretrunīgas jūtas par vienu vai abiem vecākiem.
- Ir pareizi izjust vairākas emocijas vienlaikus.
- Ir normāli justies dusmīgam uz vienu vai abiem vecākiem, kad notiek vardarbība.
- Jūs varat mīlēt kādu un ienīst viņa uzvedību.
- Ir pareizi mīlēt abus vecākus vienlaikus.
- Viņu uzvedība nav kārtībā; vardarbība nav kārtībā.
- Vardarbīga persona ir tā, kas ir atbildīga. Tu nē. ES nē.
- Ir labi mīlēt un vēlēties pavadīt laiku kopā ar personu, kura bija aizskārusi.
- Ir pareizi dusmoties vai baidīties par ļaunprātīgu personu.
- Ir labi justies dusmīgam, bet tomēr mīlēt ļaunprātīgo.
- Vardarbība ir pieaugušo problēma, un tā nav jūsu vaina vai atbildība. Jūs to nevarat labot.
8. Nosakiet savu "drošāko istabu".
Izdomājiet, kurā istabā jūsu mājās ir vismazāk priekšmetu, ko varētu izmantot kā ieročus un/vai kurā ir vienkāršs veids, kā izkļūt no mājas, iesaka Rejs Džonss. Tādā veidā, ja rodas strīdi vai fiziska vardarbība, varat ātri pāriet uz šo istabu. Virtuves un vannas istabas var būt bīstamas nažu, karstā ūdens pieejamības un izeju trūkuma dēļ.
Hambijs arī iesaka pārliecināties, ka ieroči tiek droši uzglabāti un aizslēgti. Jūs pat varētu vēlēties paturēt virtuves nažus prom nepieejamā skapī kopumā.
9. Centieties maksimāli pavadīt laiku vienam.
Jo vairāk laika pavadāt prom no partnera, jo labāk. Tas samazinās laiku, kad esat neaizsargāts pret vardarbību. Rejs Džonss iesaka vienkāršas stratēģijas, lai maksimāli palielinātu savu laiku vienam, piemēram, tik bieži doties pastaigās ārā pēc iespējas ilgāk dušā nekā parasti un pat vienkārši pavadot laiku istabā, ierakstot žurnālus. Vai jūs varat brīvprātīgi būt tas, kurš dodas ārā pēc darījumiem un pārtikas precēm? Mēģiniet paplašināt laiku, kad vien iespējams, bet vien iespējams.
Ja jums ir bērni, atrodiet iespējas ņemt viņus līdzi savās individuālajās ekskursijās vai veidus, kā atturēt viņus no ļaunprātīgas personas - iespējams, vienatnē savās istabās, pildot mājasdarbus vai spēlējoties.
Tāpat TV un filmas palīdz aizņemt visus - arī ļaunprātīgo partneri, norāda Hambijs. Kad viņi ir aizņemti, koncentrējoties uz filmu maratonu, viņi nav koncentrējušies uz attaisnojumu meklēšanu, lai jūs nomocītu. Pagaidām atsakieties no bažām par ekrāna laiku.
10. Izvairieties no konfliktiem, cik vien iespējams.
Konfliktu vadība šajās situācijās ir laba ideja, saka Hambijs. Kā jūs varat saglabāt savu māju mierīgu?Rutīnas palīdz. Dariet, ko varat deeskalēt argumentus cik vien iespējams. Neuztraucieties pārāk daudz par to jūsu partnera kritika- iespējams, nav vērts ieskaitīt savu partneri. Apologizēt un iet tālāk, pat ja jūs guļat caur zobiem.
Tā nav uzvedība, kas būtu nepieciešama veselīgām attiecībām, ņemiet vērā. Veselīgās attiecībās jums nevajadzētu mesties ar pirkstgaliem ap savu partneri, jo baidāties, ka viņi jums nodarīs pāri. Vardarbība un vardarbība ir nekad nav tava vaina. Izvairīties no vardarbības nevajadzētu būt jūsu atbildībai - jūsu partnera pienākums ir iemācīties atbilstošus veidus, kā pārvaldīt savas emocijas. Izvairīšanās no konfliktiem ir vienkārši veids, kā potenciāli ierobežot vardarbīgas personas attaisnojumus kļūt vardarbīgiem.
"Ļaunprātīga izmantošana vienmēr ir pāridarītāju pusē," norāda Rejs-Džonss. “Tik daudzi mūsu kontakti sākas ar to, kas man jādara citādi, lai viņi pārtrauktu? Un mēs esam kā nekas. Ja vardarbība sāksies, jūsu partneris atradīs iemeslu kļūt vardarbīgam. … Jūs šobrīd varat būt vispilnīgākais cilvēks, un būs kaut kas tāds, kas izraisīs vardarbību ar jūsu ļaunprātīgo partneri, jo tas tiešām ir par varu un kontroli. Tas nav nekas, ko jūs darāt. ”
11. Sāc plānot savu nākotni.
“Mērķa noteikšana palīdz cilvēkiem pārvarēt visas krīzes. Koncentrējieties uz nākotni un to, kā jūs varat plānot labāku, ”saka Hambijs. "Šie ir mērķi un vērtības, kas ļaus cilvēkiem izdarīt šīs grūtās izvēles un palīdzēs viņiem iegūt labāku dzīvi."
Kāda izskatītos tava ideālā dzīve? Ko tu darītu? Kur tu dzīvotu un kāds būtu tavs darbs? Kādas attiecības jūs būtu? Skatiet, vai varat sākt spert mazus soļus šīs ideālās nākotnes virzienā. Tas var būt tik vienkārši, kā sākt ietaupīt naudu, norāda Hambijs.
Jūs šajā situācijā nebūsit iesprostots mūžīgi. Vardarbībai nevajadzētu būt jūsu dzīves sastāvdaļai, un jūs galu galā varat atrast izeju no šīs situācijas. Jūs esat spēcīgs, spējīgs un izturīgs, un jūs gaida gaiša, skaista nākamā nodaļa. Tāpēc sāciet plānot šo nākotni.
Ja esat ārkārtas situācijā, zvaniet pa tālruni 9-1-1. Ja jūs vai kāds, kas jums patīk, nodarbojas ar vardarbīgu personu, varat sazināties ar Nacionālais vardarbības ģimenē uzticības tālrunis 1-800-799-7233 (TTY 1-800-787-3224) vai atrodiet savu valsts uzticības tālruni šeit.
