Ja esat noguris no pēcpusdienas lejupslīdes vai jums bieži liekas, ka jums jāatpērk džinsi un pēc ēšanas jānožņaug, mēģiniet izvēlēties dažādus ēdienus. Lūk, kā justies lieliski pēc ēšanas.
1. solis: sekojiet jaunajai pārtikas plāksnei
Lai atspoguļotu jaunāko zinātni uzturs, USDA ir aizstājusi savu veco gaidīšanas režīmu, pārtikas piramīdu, ar My Plate. Vadlīnijas ir vienkāršas:
- Augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt pusei no jūsu šķīvja.
- Pusei no jūsu ikdienas graudiem vajadzētu būt vesels graudi.
- Liesas olbaltumvielas un piena produkti ar zemu tauku saturu ir gudra izvēle.
Šāda ēšana palīdzēs saglabāt enerģiju un justies lieliski visas dienas garumā.
2. darbība: izlaidiet cukuru
Ikviens ir pelnījis reizi pa reizei ļauties viņas saldajam zobam, taču pārāk daudz laba var kaitēt. Rafinēts cukurs un daži ogļhidrāti, piemēram, baltie milti un baltie rīsi, var jums ātri palīdzēt enerģijas pieplūdums, bet tad tie izraisa strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, atstājot jūs nogurušus un izsalcis. Ja jums ir jābūt kaut kam saldam, izvēlieties augļu gabalu.
3. solis: Ēdiet vairāk šķiedrvielu un mazāk tauku
Jūs jutīsities lieliski, ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu un zemu tauku saturu, piemēram, pilngraudu maizi, kvinoju, pupiņas un svaigas ogas, jo būsiet ērti paēdis. Kā bonuss starp ēdienreizēm arī nebūsiet tik izsalcis.
4. solis: izbaudiet ēšanu
Tas var likties vienkārši, bet laiks, lai palēninātu un baudītu maltīti, palīdzēs arī pēc ēšanas justies lieliski. Izbaudiet vienkāršos ēdiena gatavošanas priekus un lieliskas maltītes pasniegšanu.
Lai iegūtu vairāk mājsaimniecības padomu, skatiet:
Supermāmiņu ceļvedis ģimenes tīrīšanai un ēdiena gatavošanai
