Depresija ir līdz šim visizplatītākā garīga slimība, kas skar aptuveni 1 no 3 sievietēm dzīves laikā. Lai gan mēs precīzi nezinām, kas to izraisa vai kā to izārstēt, zinātnieki zina dažas lietas, kas, šķiet, palīdz lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no traucējumiem. Un tagad mūsu arsenālā ir vēl viens ierocis pret depresiju: uzvedības aktivizēšana.
Uzvedības aktivizēšana nav tik sarežģīta, kā sākotnēji izklausās. Tas vienkārši nozīmē, ka tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajām iekšējām emocijām, jūs koncentrējaties uz to, kas atrodas jūsu vide izraisa vai pasliktina depresīvās sajūtas un strādā, lai šīs lietas mainītu pirmais. "BA cenšas palīdzēt cilvēkiem saprast viņu depresijas vides avotus un cenšas vērsties uz uzvedību, kas varētu saglabāt vai pasliktināt depresiju," saka Kristofers Martels, Ph. D., uzvedības aktivizēšanas pētnieks un terapeits.
Vairāk: 11 lietas depresijas jūtas kā papildus skumjām
Sākumā tas var šķist dīvaini - ja jums ir depresija, vai vispirms nevajadzētu koncentrēties uz to, lai tiktu galā ar to? Galu galā, ja jums liekas, ka nevarat pat piecelties no gultas, kā jūs varēsit mainīt savu vidi? Bet aiz šīs “ārpuses” pieejas slēpjas patiesa zinātne. Tā vietā, lai vienkārši runātu par savām jūtām, BA īpaši vērsta uz divām galvenajām uzvedībām, kas izraisa depresiju: inerci un izvairīšanos.
“Kad depresija mazina motivāciju, BA pieeja ir strādāt no ārpuses, plānot aktivitātes un izmantot pakāpeniskus uzdevumu uzdevumus, lai klientam lēnām sākt palielināt savu iespēju pozitīvi pastiprināt aktivitātes, ”viņš skaidro, piebilstot, ka BA ir īsāka termiņa terapija nekā tradicionālākas depresijas terapijas, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, kurā tiek izmantota vairāk pieeja no iekšpuses, kas vērsta uz domu maiņu un jūtas.
Vairāk: Augsti funkcionējoša depresīva slogs
Un tas darbojas. Saskaņā ar jauno Ekseteras universitātes pētījumu, cilvēki, kuri tika ārstēti, izmantojot BA, redzēja uzlabojumus kas bija vienādi vai labāki par cilvēkiem ar CBT. Tas ir svarīgi, jo BA, tāpat kā CBT, nav nepieciešams lietot medikamentus, taču tas ir arī par 20 procentiem lētāks, plašāk pieejams, prasa mazāk apmācības un aizņem mazāk laika nekā CBT.
Īsumā? Tas ir vieglāk izdarāms - svarīgs faktors, kas mudina cilvēkus meklēt palīdzību depresijas gadījumā.
