Kad mēģinot ieņemt bērnu, šķiet, ka ikvienam ir viedoklis par neprātīgiem grūtniecības veidiem. Visi jūsu mammas mīļākie - un, visticamāk, jūsu mamma - zvēr pie visa, kas viņiem izdevās, jo, hei, viņiem burtiski ir dzīvs pierādījums. Var būt vienprātība par dažiem acīmredzamākajiem padomiem, taču mūsu ķermeņi, grafiki un attiecības nav vienādas.
Ir tūkstošiem grāmatu un rakstu, kas sniedz informāciju par pamata dzīvesveida izmaiņām, lai palielinātu jūsu iespējas palikt stāvoklī. Gadījumā, ja jūs pamostaties no ziemas miega, šie ieradumi ietver sieviešu multivitamīnus ar folijskābi, ovulācijas izsekošana, vingrošana, bet ne pārāk liela fiziskā slodze, lapu zaļumi, smēķēšana, alkohola lietošana un izvairīšanās zzz's. Bet ir mazāk zināmi, dīvaini, bet patiesi veselīgi ieradumi, ko atbalsta medicīniskie pētījumi, kurus ārsts, iespējams, nav pieskāries pēdējās tikšanās laikā.
Mēs runājām ar auglības ekspertiem, kuri šajā aizraujošajā, bet nervus kutinošajā dzīves laikā izlēja burvju pupiņas, kurus ieradumus pieņemt vai no kuriem izvairīties. Un, lai gan nav pētījumu, kas to pamatotu, mēs šajā ziņā apkaisām mazuļu pasaku putekļus jūsu lielajam pozitīvajam brīdim.
Izmetiet plastmasu
Mūsdienās lielākā daļa no mums izvairās no plastmasas izstrādājumiem, kas izgatavoti ar bisfenolu (BPA), bet vai zinājāt, cik daudz produktu joprojām satur ķīmisko vielu? Lai samazinātu šo kaitīgo toksīnu uzņemšanas risku, reģistrēts un licencēts dietologs un Degvielas uzpildes vīriešu auglība, Laurens Manakers iestājas par šķelšanos ar plastmasu vispār.
“Ķimikālijas, kas traucē hormonus, slēpjas tik daudzos sadzīves priekšmetos. Viens vienkāršs veids, kā ierobežot iedarbību, ir pārliecināties, ka karsts ēdiens nesaskaras ar plastmasu. Tas ietver ēdienu, kas nav mikroviļņu krāsnī, pārklāts ar plastmasas apvalku, vai pārpalikumu uzglabāšanu Tupperware plastmasas kastē, ”viņa stāsta. Viņa zina.
Saskaņā ar Mayo klīniku, BPA var atrast citos produktos piemēram, pārtikas kannas, pudeļu vāciņi un zobu hermētiķi.
Sāciet lietot pirmsdzemdību vitamīnu
Nav par agru integrēt pirmsdzemdību vitamīnus savā ikdienas rutīnā. Faktiski Dr Brian Levine, MD, FACOG, auglības klīnikas dibinātājs un prakses direktors, CCRM-Ņujorka, iesaka barot ķermeni ar šīm galvenajām barības vielām vairākus mēnešus pirms ieņemšanas.
“Pirms un laikā grūtniecībaSievietei katru dienu nepieciešami vismaz 400 mikrogrami folijskābes, lai palīdzētu novērst lielus augļa smadzeņu un mugurkaula iedzimtus defektus, ko sauc par nervu caurules defektiem, ”viņš stāsta. Viņa zina.
Omega-3 zivju eļļa ir lieliska barības viela ar neskaitāmām priekšrocībām mazulim un topošajai māmiņai. Saskaņā ar Amerikas grūtniecības fonds, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz no mūsu uztura, tāpēc šie uztura bagātinātāji ir būtiski. Meklējot pirmsdzemdību vitamīnu, kas vislabāk kalpos jūsu ķermenim, izvēlieties zīmolu, kas nesatur sintētiskas krāsvielas, krāsas un mākslīgās garšas un satur Omega-3 DHA (dokozaheksaēnskābi), kas ir būtiska jūsu mazuļa smadzenēs, acīs un nervu sistēmā attīstību. Pētījumi arī parādīja, ka Omega-3 ir garastāvokļa pastiprinātāji, kas var efektīvi ārstēt garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju.
Dejošana (jā, tiešām)
Vai ir iespējams dejot līdz ieņemšanai? Dr Aumatma Shah, naturopātiskās un holistiskās auglības ārsts, autors un Auglības panākumu metode stāsta Viņa zina, jūsu rievu uzvilkšana var palīdzēt.
"Mēs bieži pavadām pārāk daudz dienas, sēžot, kas bloķē asins plūsmu dzemdē un olnīcās. Dejošana ir arī brīnišķīgs veids, kā iekļūt gurnos un palielināt asins plūsmu olnīcās un dzemde! ” Tātad, paceliet savu mazuļu radīto Spotify atskaņošanas sarakstu un dejojiet tā, kā neviens (vai visi) skatoties. Ārsta pavēles!
Sasniedziet un saglabājiet veselīgu svaru
Uzturoties veselīgi, top mūsu eksperti ”, un Mayo klīnika, veselīgu paradumu saraksts. Pārmērīgs vai nepietiekams svars negatīvi ietekmē organisma spēju palikt stāvoklī.
"Lai gan neviens konkrēts ēdiens nemazina auglību, pārāk daudz vai pārāk maz ēšanas sekas noteikti pasliktina reprodukciju. Zems ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas ir zemāks par 18,5, var pārtraukt estrogēna ražošanu organismā, kas aptur menstruāciju un ovulāciju. Un otrādi, aptaukošanās var novērst ovulāciju, jo tauku šūnas atbrīvo estrogēnu, kas liek organismam reaģēt tā, it kā tas būtu ieslēgts hormonālā dzimstības kontrole-menstruāciju un ovulācijas pārtraukšana, ”saka Dr Trolice, OB-GYN un reproduktīvā endokrinoloģe un direktors Auglības aprūpe Vinterparkā, Floridā, stāsta Viņa zina.
Ieslēdziet savu “om”
Šis padoms nav par to, vai jums vajadzētu samazināt stresa līmeni (brīdinājums par spoileri: jums vajadzētu), bet kā jūs meklējat savu iekšējo zen. Muskuļojot ceļu uz mierīgāku stāvokli, jūs nekur nenonāksit, izņemot sasietu stresa mezglos. Meditācija ir supervarone, kurai ir spēks izskaust visu troksni un apgaismot ceļu uz mūsu laimīgo vietu. Un tam ir nepieciešamas tikai aizvērtas durvis, viedtālrunis un pāris austiņas.
Dr Jason Kofinas, OB-GYN un IVF direktors Kofinas auglības grupā, piekrīt. "Stresa līmeņa kontrole var palīdzēt palielināt jūsu izredzes dabiski palikt stāvoklī. Meditācijai ir spēcīga ietekme uz stresa hormona kortizola līmeņa pazemināšanos. Ir lieliskas lietotnes, kuras var lejupielādēt vadītai meditācijai, ”viņš stāsta Viņa zina.
Vai uztraucaties par spēju izdzēst no smadzenēm pārtikas preču sarakstus, uzdevumus un vakariņu plānus? Dr Kofinas iesaka sākt savas meditācijas sesijas pēc piecām minūtēm un turpināt ilgākus treniņus. "Parasti meditācija no rīta ir labākais veids, kā sākt savu dienu." viņš piebilst.
Padod tālāk kaņepes
Lai gan marihuānas lietošana atpūtai ir legalizēta desmit štatos, un ārsti tagad izraksta medicīniskās kaņepes lai ārstētu visu, sākot no galvassāpēm līdz nervu sāpēm, marihuānas lietošana nav ieteicama tiem, kas cenšas palikt stāvoklī. Amerikas Pediatrijas akadēmijas 2018. gada pētījumā par marihuānu un tās ietekmi uz grūtniecēm tika konstatēts, ka narkotiku savienojums THC var šķērsot placentu kas var izraisīt mazāku dzimšanas svaru, jaundzimušo pārkāpumus un neparastus miega modeļus.
Dr Brian Levine, MD, FACOG, auglības klīnikas dibinātājs un prakses direktors, CCRM-Ņujorkaatzīmē arī kaņepju ietekmi uz auglību. "Smēķēšana, smags alkohola patēriņš, liels kofeīna patēriņš un atpūtas narkotiku, piemēram, marihuānas, lietošana ir saistīta ar samazinātu auglību," viņš stāsta Viņa zina.
Apskauj tumsu
Labas nakts miega noslēpums ir ne tikai ierīču atvienošana, bet arī visas elektrības izslēgšana. "Viens dīvains, bet patiess veids, kā palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas, ir astoņas stundas gulēt pilnīgā tumsā, kas palielina ķermeņa dabisko melatonīnu," atzīmē Dr Trolice.
2011. gada pētījumā, ko publicējis Nacionālais veselības institūts, teikts, ka gulēšana tumsā arī palīdz pazemināt asinsspiedienu, ķermeņa temperatūra un glikozes līmenis. Ieguldiet aptumšojošo aizkaru pārī un izbrīnieties par to, cik garšīgi dezorientējoši ir gulēt līdz 11:00 kā pusaudzim. Izbaudiet to tagad, pirms jūsu bērns nāk un ietekmē aizver acis uz sešiem gadiem.
Izvairieties no pasīvās smēķēšanas
Jūs domājat, ka pasīvam dūmam būtu minimāla ietekme, ja tāda vispār būtu mēģinot ieņemt bērnu, bet pētījums, kas publicēts Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrība liecina par pretējo.
Patiesībā tas ir ieradums gan vīriešiem, gan sievietēm nekavējoties atmest. Smēķēšana ietekmē vīrieša spermatozoīdu skaitu, un lietota ieelpošana mājā ir izrādījusies tikpat kaitīga kā faktiskā smēķēšana, samazinot auglību attiecīgi par 16 procentiem un 20 procentiem.
Kaulu buljons = Superfood mazuļiem
Lapu zaļumu, olbaltumvielu un kvalitatīvu piesātināto tauku uzkrāšana, iespējams, ir jūsu OB-GYN pārtikas produktu sarakstā, lai palielinātu auglību, bet vai tas ir kaulu buljons?
Sertificēts holistisks veselības un auglības treneris Lauren Chambers mudina sievietes savā uzturā iekļaut šo buljonu, kas bagāts ar makro minerālvielām, piemēram, kalciju, magniju, kāliju un sēru. Ir arī zināms, ka tas mazina zarnu iekaisumu. "Tas ir svarīgi, jo, kad mūsu zarnas kļūst iekaisušas, tas var izraisīt noplūdes zarnas, kas var izraisīt autoimūnām slimībām un traucē auglībai būtiskus hormonus, piemēram, estrogēnu, progesteronu un vairogdziedzeri dziedzeris. Meklējiet zīmolus, kas apzīmēti kā bioloģiski un audzēti ganībās, ”viņa saka.
Kaulu buljonu var izmantot zupās, un tas ir pieejams arī pulvera veidā, lai ievilktu smūtijā. Laurens mums atgādina, ka gan olšūnas, gan spermas kvalitāte sāk attīstīties 90 dienas pirms ieņemšanas, tāpēc nav laika kā tagad!
Šo ziņu sponsorē Nature Made Prenatals.
