Vai tavs pusaudzis ir ļoti miegains? 2010. gada pētījumā konstatēts, ka rīta gaismas daudzums un laiks var ietekmēt jūsu bērna dabisko nakts miega ciklu.
Pusaudži, diennakts ritms un miega traucējumi
Tīņi mūsdienās ir gandrīz kļuvuši par alu iemītniekiem, pavadot mazāk laika ārpus telpām nekā jebkad agrāk, un tāpēc daudziem ir grūti aizmigt naktī.
"Šie pusaudži, kuriem trūkst rīta gaismas, vēlāk iet gulēt, mazāk guļ un, iespējams, nepietiekami veic standarta testus. Mēs to sākam saukt par “pusaudžu nakts pūces sindromu”, ”februārī saka Mariana Figueiro, Ph. 16, 2010, preses relīze viņas studijām.
Vēlu nakts pusaudži un melatonīna kavēšanās
Melatonīna ražošanas aizkavēšanās varētu būt saistīta ar pusaudžiem, kuri spēlē datorspēles vai skatās televīziju jau agri. Abas aktivitātes pakļauj pusaudžus spilgtai gaismai, kas liek smadzenēm atturēties no melatonīna izdalīšanās.
Faktors varētu būt arī pubertātes hormonālā plūsma, kas aizkavē ķermeņa nakts miega hormona izdalīšanos. Kamēr pusaudži guļ, viņu ķermenis atbrīvo svarīgu hormonu, kas iesaistīts augšanas spurtos. Tā rezultātā viņiem ir nepieciešams vairāk miega nekā bērniem un pieaugušajiem - tomēr viņi bieži saņem mazāk.
Laiks un krāsu iedarbība visā gaismas spektrā var ietekmēt miega modeļus. Tā kā vidusskolēni parasti dodas uz skolu, kamēr vēl ir tumšs, šis cikls izjauc viņu diennakts ritmu-Zemes dabisko 24 stundu gaismas/tumsas ciklu, skaidro Dr Figueiro.
Figueiro pētījumā pētnieki atklāja, ka astotklasnieki, kuri valkāja īpašas brilles, lai novērstu īsviļņu garumu (zilā) rīta gaisma, sasniedzot acis, piedzīvoja 30 minūšu aizkavēšanos miega sākumā līdz piecu dienu beigām pētījums. "Ja jūs no rīta noņemat zilo gaismu, tas aizkavē melatonīna - hormona, kas norāda uz ķermeni, kad ir nakts, parādīšanos," skaidro Dr Figueiro. "Mūsu pētījums rāda, ka melatonīna parādīšanās aizkavējās par aptuveni sešām minūtēm katru dienu, kad pusaudžiem nebija zilās gaismas. Miega sākums parasti notiek apmēram divas stundas pēc melatonīna sākuma. ”
Lai gan pieaugušie parasti ražo melatonīnu ap pulksten 22:00, pusaudži, saskaņā ar pētījumu, kas minēts tiešsaistes britu apraides korporācijā (“Vēlās naktis un slinkums”). Britu apraides korporācija tiešsaistē. Piekļuve 2010. gada 6. maijam) sāka ražot melatonīnu ap plkst.
Rīta gaisma skolās
Ķermeņa pulksteņa atiestatīšanas atslēga ir atdarināt atšķirīgu atkārtotu gaismas un tumsas modeli.
Izmantojot īpašas brilles, 2010. gada pētījuma pētnieki varēja atiestatīt subjektu iekšējo “galveno pulksteni”. Pusaudži noteiktos laikos valkāja oranžas brilles, lai bloķētu zilo gaismu, pēc tam tika pakļautas zilai gaismai un tumsai plkst nakts laiks.
Pusaudžu miega problēmas papildina tas, ka lielākajā daļā skolu nav pietiekamas elektriskās gaismas vai dienas gaismas, lai stimulētu bioloģiskā vai diennakts sistēma, kas regulē ķermeņa temperatūru, modrību, apetīti, hormonus un miega modeļus.
"Mūsu atklājumi rada divus jautājumus:" Kā mēs veicināsim rīta gaismas iedarbību un kā mēs veidosim skolas atšķirīgi? "" Saka Dr Figueiro. Rezultāti sniedz būtisku ietekmi uz skolas dizainu. "Dienasgaismas nodrošināšana skolās var būt vienkārša, nefarmakoloģiska ārstēšana studentiem, lai palīdzētu viņiem palielināt miega ilgumu," secina Dr Figueiro.
Vairāk par pusaudžiem un miegu
Palīdziet pusaudžiem iegūt nepieciešamo miegu
Cik daudz miega vajadzētu jūsu pusaudzim?
Reti traucējumi var izskaidrot pārmērīgu miegu
