Ja kādreiz jūtat, ka jūsu garastāvoklis mainās, atvadoties no siltākos mēnešus, jūs zināt, ka gadalaiki var būtiski ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli. Ir veikti daudzi pētījumi par “ziemas blūzu” un nopietnākajiem sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem (VAD), kas ietekmē cilvēkus vissiltākajā, tumšākajā gada laikā. Bet patiesība ir, rudens var būt maksimums "nemiers sezona ”daudziem.
Sakne nokrist trauksme katram ir atšķirīga. Dažiem tas nozīmē mazāk laika pavadīšanu ārpus telpām-pētījumi liecina, ka regulāras dabas devas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, kā arī veicināt laimes un labklājības sajūtu. Citiem nav iespējams noliegt, ka Pateicības diena ir tepat aiz stūra, un ja ģimenes redzēšana mēdz būt avots stress, tuvojošās brīvdienas var izraisīt spriedzi. Tad ir darbs, kas daudziem cilvēkiem rodas gada laikā - un sacīkstes, lai sasniegtu savus mērķus pirms ceturkšņa beigām, šķiet daudz.
Galu galā “laimīgākie cilvēki saprot, ka emocionālajiem stāvokļiem ir dabisks paisums un straume,” saka Timotijs Bono, Ph.D., Vašingtonas universitātes Sentluisas psiholoģijas profesors. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat meklēt risināšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar trauksmi, ko jūtat rudenī. Šeit ir daži padomi, ko izmēģināt:
Iekļaujiet pašaprūpi savā grafikā
Ja aizņemts šo rudens mēnešu rakstura dēļ ir daudz grūtāk atvēlēt laiku aktivitātēm, kas parasti mazina stresu, ir pienācis laiks Mikrosoli lai tās atkal noteiktu par prioritāti. Piemēram, ja treniņš saglabā saprātu un jums nav laika parastajam stundu ilgajam treniņam, atrodiet uzlaušanu. Varbūt jūs varat apvienot treniņu ar izklaidēšanās laiku kopā ar draugu vai partneri-piemēram, 30 minūšu pastaiga ar enerģiju pēc darba. Ja jums ir ierobežots laiks, ir svarīgi noteikt, kas palīdz mazināt trauksmi, un iekļaut to ikdienas rutīnā, lai mazinātu iespēju to izlaist.
Ritiniet piesardzīgi
Pētnieki ir atklājuši, ka pastāvīga ekrāna lietošana var ietekmēt mūsu garīgo veselību un likt mums uztraukties. Un ritiniet ziņu pieplūdumu, kurā redzami ikviena šķietami priecīgie ābolu lasīšanas piedzīvojumi/Helovīna izbraucieni/zaļumu pilnas saderināšanās fotogrāfijas/utt. varētu būt recepte, kā justies sliktāk, nekā jūs to darāt. "Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē un kā jūtaties uzreiz pēc tam," iesaka Bono. "Iespējams, vēlēsities mainīt tā izmantošanas veidu."
Mēģiniet uzņemt "mikrokrotāciju"
Daudzi uzskata, ka vasara ir laiks plānotajām brīvdienām un garām brīvdienām, tāpēc tas var būt nedaudz nepatīkams, kad rudens riņķo un jums nav jāgaida ceļojums. Patiesība ir tāda, ka daudzi no mums baidās izmantot savas atvaļinājuma dienas, un pētniecībai parāda vilcināšanos tos izmantot, kas attur mūs no nepieciešamā laika uzlādēšanai gada laikā. Tā vietā, lai gaidītu citu ceļojumu līdz nākamajai vasarai, izmēģiniet “mikrokostācija” - ātrs ceļojums, kas prasa mazāk plānošanas un sagatavošanās. Dati liecina šie īsākie braucieni var ļaut jums izkļūt īsākā laikā un palīdzēt jums atgriezties darbā, jūtoties uzlādēti.
Neizliecies, ka viss ir kārtībā
Ja jūs piedzīvojat rudens trauksmi, ir svarīgi atzīt, kas notiek iekšā, un meklēt palīdzību, kad tā nepieciešama - vai nu no mīļotā, labākā drauga vai profesionāļa. "Daļa psiholoģiskās veselības ietver izpratni, ka negatīvas emocijas, piemēram, skumjas un nemiers, ir vienkārši daļa no cilvēka pieredzes," saka Bono. “Mēģinot atsaukt vai nejust šīs emocijas, kad tās rodas, bieži vien atgriezīsies un liks mums tās izjust vēl intensīvāk. ” Tā vietā, lai slēptu savas emocijas, atgādiniet sev, ka pastāstīt kādam par tām var tikai palīdzēt - pat ja jūs vilcināties to darīt.
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli
