No svaigiem augļiem līdz bioloģiskām uzkodām un pārtikas produktiem, kas nesatur mākslīgās krāsvielas - apskatiet parastās pusdienu kastes skavas un pārtikas produktus, kurus varat nomainīt, lai iepakotu veselīgāku izvēli!
Izgudrot PB & J
Ar dažām nomaiņām jūs varat iepakot šo klasisko pusdienu kastes štāpeļšķiedrām bez vainas! Izgudrojiet savu PB un J ar veselīgākām iespējām:
- Baltās šķirnes vai maizes vietā, kas pildīta ar kukurūzas sīrupu, izmēģiniet pilngraudu, pilngraudu maizi vai angļu smalkmaizītes.
- Lai gan bioloģiskie konservi ir lieliski, nekas nepārspēj svaigus augļus. Izklāj sviestmaizi ar svaigām ogām vai banāniem. Virpiniet nedaudz medus, lai iegūtu nelielu dabiskā salduma sajūtu.
- Izmēģiniet zemesriekstu sviesta alternatīvas. Mandeļu sviests ir bagāts ar barības vielām un pildīts ar olbaltumvielām. Viena ēdamkarote mandeļu sviesta patiesībā satur tik daudz olbaltumvielu kā gaļas porcija! Ābolu sviestā ir mazāk tauku, kaloriju un sāls, salīdzinot ar riekstu sviestu. Justin's padara to patiešām jautru, smērējamu sviestu, piemēram, dabīgu šokolādes lazdu riekstu sviestu Jūs varat iepakot bērna pusdienās, lai viņi varētu izveidot savu sviestmaizi vai pat izplatīt to svaigā veidā āboli.
Apmainiet apstrādātu augļu uzkodas
Runājot par uzkodām, dažreiz ir nepieciešams tulks, lai interpretētu etiķeti. Daudzas populāras iepakotas augļu uzkodas ir piepildītas ar cukuru, mākslīgām pārtikas krāsvielām un apstrādātiem saldinātājiem. Lai gan veseli augļi vienmēr ir jūsu labākais risinājums, un tiem noteikti vajadzētu būt ikdienas pusdienu kastes štāpeļšķiedrām, ir arī dažas iesaiņotas iespējas, kuras varat apkaisīt, nomainot apstrādātas augļu uzkodas:
- Veselas zemenes ir lieliskas veselīgu pusdienu kaste nomainīt uzkodas, jo tās ir dabiski saldas, zemas kaloritātes-tikai 50 kalorijas uz tasi-un ir pilnas ar sirdij veselīgām barības vielām.
- Bioloģiskās jogurta spiedes ir ērti iepakojamas, un tās nesatur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, viltotas garšas vai mākslīgas krāsvielas.
- Tostera konditorejas izstrādājumi, kas izgatavoti no bioloģiskām sastāvdaļām, īstiem augļiem un veseliem graudiem, lieliski aizstāj apstrādātu augļu uzkodas vai cepumus.
Ielīst dārzeņos
Kad runa ir par dārzeņu iegūšanu mazā pusdienu maisiņā, dažreiz jums ir jābūt radošam... pat pilnīgi viltīgam. Pārsniedziet salātu lapu ar šīm idejām:
- Burkānu vai selerijas nūjiņu vietā mēģiniet sagriezt saldos piparus un pasniegt tos kopā ar dunk cienīgu hummu. Pievienojiet dažus kliņģera kraukšķus, lai no tiem varētu pagatavot kraukšķīgas saldo piparu sviestmaizes.
- Sviestmaizes atlicis: atliciniet mazuļa spinātus starp siera un tītara šķēlītēm.
- Gurķus nomizo un sagriež kubiņos, tad pasniedz ar drupinātu fetas sieru.
Aizstāt sulas kastes
Tāpat kā svaigi augļi, vienmēr ir labāk iet dabiski ar dzērieniem un iepakot daudz ūdens. Ja plānojat iepakot sulu vai aromatizētus dzērienus, šie padomi var palīdzēt:
- Uzmanīgi izlasiet etiķetes. Lai gan daudzās populārās sulu kastēs ir tādas lietas kā 100 % C vitamīns, iespējams, neredzat, ka tajās ir ļoti maz sulas. Noteikti paņemiet dzērienus, kas izgatavoti no 100 % augļu sulas.
- Meklējiet bioloģisko dzērienu iespējas, jo tajās parasti ir mazāk cukura nekā sulu kastēs, bez kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu vai mākslīgām krāsvielām. Izmēģiniet Godīga tēja pusdienu kastes cienīgi dzērieni, piemēram, to bioloģiskās augļu perforatora vai limonādes versijas.
Vairāk par veselīgu uzturu
Mudinot klasi bez krāsām
Ēd, kusties, audzini: audzini veselus bērnus
Kāpēc jūsu bērniem šogad jāizmanto bento pusdienu kārba
