Gulēt ir ļoti svarīga mūsu veselībai un labklājībai. Pētījums pēc pētījuma to parāda, un tomēr mums nav vajadzīgs pētījums, lai to mums pateiktu. Kad esam labi atpūtušies, mēs esam laimīgāki, veselīgāki, spējam tikt galā ar stresu, vairāk varam koncentrēties uz uzdevumus, efektīvākus, labākus lēmumu pieņēmējus, labākus autovadītājus, labākus darbiniekus, labākus dzīvesbiedrus… un labākus vecāki. Mēs saprotam miega nozīmi mūsu bērniem un uzstājam, ka viņiem ir veselīgi miega ieradumi. Kāpēc tad mēs paši uz to neuzstājam?
Māmiņu vidū tas bieži ir joks, ja ne sacensības: kurš ir vairāk noguris, kurš ir vairāk izsmelts. "Pagājušajā naktī es gulēju tikai piecas stundas," pēc tam: "Es saņēmu tikai trīs." Bet tas nav joks; Gulēt
atņemšana ir nopietna problēma. Tāpēc miegam ir jābūt prioritātei gan mūsu bērniem, gan mums pašiem. Pietiekama shuteye nav tikai skaistuma miegs (lai gan daži pētījumi saka, ka sievietes, kas to saņem
pietiekami daudz miega, izskaties jaunāks), tas ir mūža miegs!
Tas nozīmē tevi
Mammas strādā garas stundas. Būt mātei ir darbs visu diennakti, un tas ir papildus visiem citiem pienākumiem, kas jums var būt. Mātes pēc nepieciešamības sāk pierast pie mazāk miega
bērns ir jauns - vai pat agrāk grūtniecības pēdējo nedēļu diskomforta laikā. Laika gaitā mēs sākam novērtēt, kādu miegu mēs saņemam, un miegs (parasti) izlīdzina kaut ko tuvojamies
normāli. Bet ne gluži.
Tas, ka esat nedaudz pieradis operēt mazāk nekā nepieciešamais miega daudzums, nenozīmē, ka viss ir kārtībā. Funkcionālais nav līdzvērtīgs optimālajam! Tas, ka tu vari, nenozīmē tevi
vajadzētu! Un pārmērīga gulēšana, lai gan var būt jauki, ja iespēja tiek dota, arī nav atbilde. Jums ir nepieciešams pastāvīgs regulārs miegs - pēc iespējas vairāk.
Lai tas notiktu
Tāpat kā viss, atbilstošas atpūtas iegūšana ir saistīta ar prioritāšu noteikšanu. Apņemieties to un izvirziet to par prioritāti. Vispirms izdomājiet, kad jums absolūti jāceļas no rīta, un saskaitiet astoņus atpakaļ
stundas. Tas ir jūsu mērķis gulētiešanai. Pārkārtojiet nepieciešamo, lai varētu notikt šis gulētiešanas laiks. Tad, tāpat kā ar saviem bērniem, izveidojiet veselīgu gulētiešanas rituālu.
Mēģiniet sākt nedēļu, ieskaitot nedēļas nogali. Tikai nedēļu. Šīs nedēļas beigās jums būs vairāk enerģijas. Jūs jutīsities labāk. Jūs to darīsit.
Izmēģiniet to vēl nedēļu un pēc tam vēl vienu. Drīz jūs sāksit mazināt šo ļauno miega parādu, un jūs no rīta pamodīsities gatavi doties, nevis izmisīgi pieķersities spilvenam. Pēc a
mēnesī, jūs spēsit redzēt atšķirību spogulī un sajust to ikdienā.
Miegs nav joks - lielākajai daļai no mums tas ir vajadzīgs vairāk, un mums ir jāstrādā, lai to iegūtu. Apņemieties nākamā mēneša laikā atpūsties, un jūs uzlabosit savu redzējumu, savu enerģiju, savu
radošums - jūsu dzīve - vienkārši aizverot acis.
Vairāk padomu māmiņām:
- Jaunās mammas izdzīvošanas ceļvedis
- Kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu un stratēģijas, kā labāk gulēt
- Mammas un stresa traucējumi: pazīmes un simptomi
- 7 veidi, kā pārvarēt nogurumu
