Kā jūs to visu uztverat perspektīvā un neļaujat kiberdraugu draugu “kāpumiem” jūs nomākt? Lasiet tālāk, lai uzzinātu ekspertu padomus par to, kā kontrolēt kibernozo skaudību.
Vai tas izklausās pazīstami: jūs noklikšķināt uz fotoattēliem pie vidusskolas drauga sienas un sākat justies greizsirdīgs. Viņa kopā ar ģimeni pozē kādā eksotiskā vietā, viņa kopā ar bērniem stāv viņu lielās, jaunās mājas priekšā. un viņas vīrs un bērni ir profesionāli fotografēti atbilstošos tērpos, izskatoties tā, it kā viņiem nebūtu rūpes pasaule. Šķiet, ka šai mammai ir viss. Un jūs jūtaties zaļš no skaudības, jo neesat bijis atvaļinājumā gadiem ilgi, un jūs un jūsu pusaudze šorīt sastrīdējāties.
? Kiber dzīve nav vienāda ar reālo dzīvi
Terapeite Džūlija Hanksa, LCSW, īpašniece un izpilddirektore Wasatch ģimenes terapija, brīdina sievietes atcerēties, ka digitālā dzīve ir labākā cilvēka versija, nevis viss attēls. “Kāda cilvēka kiberdzīve ir līdzvērtīga mūžīgam pirmajam randiņam. Sievietes sociālajā tīklā Facebook nepublicē bildes no vakar vakarā sadedzinātām vakariņām vai pašas, pamostoties no rīta. Viņi neuzņem video par cīņu ar vīru tieši pirms došanās vakariņās uz eksotisko Karību jūras pludmali. Katrai sievietei ir stiprās un vājās puses, lietas, kas iet labi un lietas, kas sabrūk! ” ?
Novērst “vajadzētu”
Hanks mudina sievietes noņemt vajadzētu no viņu vārdu krājuma. “Kad redzat kāda tikko iekārtotu virtuvi vai ģimenes fotoattēlu ar atbilstošiem tērpiem, šīs skaudības sajūtas ir viegli pārvērst par“ vajadzīgām ”… vajadzētu lai ģimenes fotogrāfijas tiktu uzņemtas šādi, vai es vajadzētu izrotājiet manu virtuvi, bet tas nenozīmē, ka jūs vajadzētu dari visu, ”saka Hanks. ?
Skaudība neko nepievieno jūsu dzīvei
Christina Steinorth, M.A., MFT psihoterapeite un grāmatas autore Cue kartes uz mūžu: maigi atgādinājumi par labākām attiecībām uzsver, ka skaudība nepadara jūs par labāku cilvēku. "Tas nepadara jūs gudrāku, labāku vai laimīgāku. Ja atklājat, ka nevarat izvairīties no kibers skaudības, ierobežojiet savu laiku tiešsaistē, aplūkojot citu cilvēku dzīvi, maksimāli līdz 10 minūtēm dienā. Tas palīdzēs pārtraukt kiberskaudības ciklu, ierobežojot savu ekspozīciju, un vēl svarīgāk, tas atgriezīs jūs savā dzīvē, lai jūs varētu tiešraide tas, ”saka Šteinorts.
Izmantojiet digitālo taimautu
Hanks piekrīt Šteinortam dažas dienas atpūsties no Facebook, Pinterest, Instagram vai emuāru lasīšanas, lai ļautu emocijām atdzist, piebilstot: “Ieguldiet vairāk laiks un enerģija jūsu personīgajās attiecībās un koncentrēšanās uz svētību, kas jums patīk, var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību no tā, ko vēlaties, uz to, ko darāt ir. Izaiciniet sevi izstaigāties kopā ar ģimeni un atstājiet viedtālruni (elsot!) Mājās, lai jūs varētu praktizēt emocionālu klātbūtni attiecībās. Jūsu ģimene jums pateiks paldies. ”
Paskatieties uz savu dzīvi
Stephanie Sarkis PhD, psihoterapeits un autors iesaka atkāpties un paskatīties uz savu dzīvi ārpus sociālo tīklu vietnēm. “Vai jūtaties piepildīts? Vai jūsu dzīvē ir kaut kas, kas vienkārši nešķiet pareizi? Dažreiz citu cilvēku skaudība nozīmē, ka mums kaut kas trūkst mūsu pašu dzīvē. ”
Ļaujiet skaudībai jūs iedvesmot
Hanks saka, tā vietā, lai ļautu skaudībai satraukties vai izraisīt negatīvas sajūtas par sevi, ļaujiet tai būt iedvesmojošai. “Piemēram, ja tiešsaistē redzat pārsteidzošus fotoattēlus no kāda nedēļas ilga ģimenes kruīza, nevis domājot: “Es esmu briesmīga mamma… Mūsu ģimene nekad nav devusies kruīzā… Kādi zaudētāji!”, tā vietā jūs varat domāt: “Tas izskatās jautri. Es domāju, ka ir pienācis laiks sākt plānot un ietaupīt, lai aizvestu savu ģimeni jautrā ceļojumā. ””
Vairāk par tiešsaistes attiecībām
Attiecību noteikumi Facebook
Kā sociālie mediji ietekmē attiecības
Vai māmiņām vajadzētu būt Facebook?
