Ja tu esi kā lielākā daļa mammas, jūs esat stresa stāvoklī, kaprīzs no sava bērna nebeidzamajiem satricinājumiem un esat noguris no bērnu Lego tīrīšanas. Elpojiet dziļi un sakiet Om. Atkārtojiet. Joga ir ideāla garīgā glābšanās mammām!
Joga var kļūt par stresu mazinošu dzīvesveidu
Joga pastāv jau vairāk nekā 5000 gadus - bet tikai nesen, kad tādas slavenības kā Dženifera Anistone apliecināja savu mīlestību pret jogu, tā kļuva par galveno straumi.
Ar jogu ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp viss, sākot no stresa mazināšanas un asinsspiediena pazemināšanas līdz veselīgākam miegam un labākai fiziskajai sagatavotībai. Tomēr daudzi izvairās no jogas praktizēšanas. Jums var šķist, ka neesat pietiekami elastīgs, lai spētu izpildīt pozas, vai nevēlaties sevi padarīt muļķīgu citu priekšā. Labā ziņa ir tā, ka joga ir daudz vairāk nekā asanas vai pozas. Jūs varat sekot jogas dzīvesveidam, nekad neapmeklējot jogas nodarbības.
Amy Witmyer, jogas praktiķe vairāk nekā 11 gadus, kura vada savu jogas studiju Sacred Space Yoga and Wellness West Orange, Ņūdžersija, skaidro, ka mātes mēdz likt savu bērnu un ģimenes vajadzības svarīgākas par savām vajadzībām. Viņa saka: “Es atgādinu saviem klientiem, lielākoties māmiņām, ka, ja garīgais ķermenis nav līdzsvarā, tad arī fiziskais ķermenis nebūs līdzsvarā.” Joga un meditācija var palīdzēt mammai saglabāt mieru.
Trīs jogas rīki, kas jāīsteno nekavējoties
Tā kā jūsu grafiks parasti ir iesaiņots un jogas nodarbībai atvēlētais laiks var radīt lielāku stresu nekā tas ir vērts, Vitmijers iesaka šos jogas rīkus, kurus aizņemtas māmiņas var ērti un nekavējoties ieviest:
Dziļa elpošana: Lielākā daļa elpu, ko lielākā daļa cilvēku veic visu dienu, ir ātras, seklas elpas. Pranajama jeb elpas kontrole ir viens no pieciem jogas principiem. Kad veltāt laiku, lai koncentrētos uz savu elpu, jūs nevarat nepalikt klāt šajā brīdī. Viens vienkāršs paņēmiens ir pilnībā izelpot degunu, turēt to trīs reizes un pēc tam izlaist caur degunu. Atkārtojiet vēl trīs reizes.
Mūzika: Gandrīz visi ir dzirdējuši parunu: “Mūzika nomierina mežonīgo zvēru.” To pašu var teikt arī par mammām un bērniem! Ir daudz dažādu jogas mūzikas veidu, ko bieži sauc par jauno laikmetu, kā arī daudzināšanas vai kristāla bļodas. Vienkārši nomierinošas mūzikas atskaņošana fonā vai ieslēgšana, pirms sākas dusmas, var glābt dienu.
Jogas kustības: Lieliska lieta šajās jogas pozās ir tā, ka jūs varat tos darīt kopā ar saviem bērniem (ilustrācijai noklikšķiniet uz pozas).
- Vipartia karani vai kāju pacelšana pie sienas var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt nemieru. Turklāt pozēšanas laikā jūs varat viegli nolasīt bērnam grāmatu.
- Balasana vai bērna poza ir vēl viena tūlītēja relaksējoša un nomierinoša poza.
- Savasana vai līķa poza ir viens no elementārākajiem jogas gājieniem. Jūsu bērnam (vai varbūt pat jums) var rasties kārdinājums aizmigt, to praktizējot.
Kā mamma jūs esat savu bērnu pirmais paraugs. Atvēlot laiku, lai palēninātu un atpūstos, jūs nodrošināt saviem bērniem nepieciešamos instrumentus līdzsvarotam un veselīgam dzīvesveidam. Iedegiet sveci, aptumšojiet gaismu un uzaiciniet savu bērnu gulēt uz grīdas kopā ar jums! Sakiet Om. Atkārtojiet.
Vairāk par laika atvēlēšanu jogai
- Jogas pozas un detoksikācijas padomi
- Spēka joga: pat dumji to var izdarīt
- Dodieties uz jogas atkāpšanos, lai uzlādētu baterijas
