Vai jūs esat izvirzījis savu personīgo mērķi zaudēt svaru? Uzziniet, kā citas māmiņas ir risinājušas svara problēmas un uzvarējušas, izmantojot šos padomus.
Šī gada sākumā es lasīju Kāpēc sievietēm ir nepieciešami tauki: kā “veselīgs” ēdiens liek mums iegūt lieko svaru un pārsteidzošs risinājums, kā to zaudēt uz visiem laikiem autors: Viljams D. Lassek, M.D. un Stīvens Dž. C. Gaulins, doktors D. Grāmata runā par Amerikas svara problēmu un liek domāt, ka atgriešanās pie mūsu 20. gadsimta sākuma ēšanas paradumiem palīdzēs mūsu ķermenim atgriezties pie dabiskā svara. Tas nozīmē, ka sviests un speķis ir kārtībā. Kukurūzas eļļa, sojas pupu eļļa un pārtikas produkti ar zemu tauku saturu? Ne tik daudz. Tas mudina sievietes uzņemties kontroli, pārtraucot diētas ciklu un apzināti ēst.
Es to izmēģināju, cenšoties pārtraukt apsēstību par to, ko ēdu. Un kādu laiku mans svars palika nemainīgs. Bet tad viss sāka mainīties, un es strauji pieņēmos svarā. Laikā, kad apritēja mana dzimšanas diena, es neatpazinu sevi - un man tas nepatika. Neaizraujoties, es paliku pārāk tālu no veselīga uztura, kas man būtu vajadzīgs.
Kopš tā laika es pievienojos sporta zālei un sāku apmeklēt vairākas reizes nedēļā. Es strādāju pie tā, ka es ēdu mazāk un biju uzmanīgāks par to, kas iet gar lūpām. Un es palielināju savu vispārējo fizisko aktivitāti. Daudz. Līdz šim tas darbojas. Pēdējā mēneša laikā esmu zaudējis apmēram piecas mārciņas, un mans ķermenis atkal izskatās un jūtas trimmeris. Bet tas ir tālu no beigām.
Tas viss lika man aizdomāties: kā to dara trimmas mammas?
Cikla noslēgšana
Roni Neviens no Tikai Roni, divu bērnu māte, gadiem ilgi cīnījās ar svaru. “Tieši svara vērotāji beidzot man palīdzēja izjaukt elles jojo diētas ciklu, kā es to saucu, taču neesmu pārliecināts, ka cits cienījams plāns nebūtu izdevies tikpat labi,” saka Noone. “Godīgi sakot, man izdevās pieņemt sevi, savu ķermeni. Es pārtraucu koncentrēties uz nemitīgu mēģinājumu būt slaidam un sāku mainīt savus ieradumus. ”
Neviens nav zaudējis vairāk par 60 mārciņām un pēdējos četrus gadus to ir noturējis. Lai gan viņa vairs neskaita punktus, viņa joprojām saglabā pārtikas žurnālu, kad viņai ir jāatskaitās par to, ko viņa ēd.
Atvieglošana fitnesā
Nevienam ceļš uz veselību bija lēns, kas sākās ar viņas ēšanas paradumiem un progresēja, iekļaujot vingrinājumus. “Sākumā es biju pilnīgi pret vingrošanu! Es nolēmu, ka man ir jāzaudē savs svars, vai arī tas nedarbosies, un manā ceļā nebija iekļautas stundas sporta zālē. Tā vietā es koncentrējos uz savu uzturu un vairāk aktivitāšu iekļaušanu savā ikdienas dzīvē, ”viņa saka. “Pēc apmēram gada, kad es kontrolēju savu uzturu un biju aktīvāks, es sāku vēlēties trenēties. Tad es pievienojos sporta zālei un sāku skriet. Tagad es esmu fitnesa rieksts, un tas joprojām sagrauj prātu! ”
Šajās dienās neviens nesporto apmēram sešas dienas nedēļā. “Godīgi sakot, tas ir vienīgais, ko es konsekventi daru priekš manis. (Esmu pārliecināts, ka citas māmiņas to sapratīs.) Es divas reizes nedēļā apmeklēju BodyPump nodarbības, kuras man patīk, es cenšos skriet vismaz 30 minūtes divas reizes nedēļā, jogu - reizi nedēļā, un man ir draugs, kurš ir treneris; mēs arī trenēsimies apmēram reizi nedēļā, ”viņa saka.
Ģimenes iesaistīšana
Divu bērnu mamma, Sūzena Railija no Piemērota mamma saka, ka vairāki viņas ģimenes locekļi ir aizgājuši agrāk nekā vajadzētu. Tāpēc, lai paildzinātu viņas dzīvi, viņai ir labi jāēd un jāvingro.
Viņa mudina arī savus bērnus būt aktīviem. “Fitnesa mērķis ir būt aktīvam ikdienas dzīvē, un ir daudz veidu, kā iesaistīt savu ģimeni. Braucot kopā ar velosipēdiem vai skrienot, kamēr bērni brauc jums blakus, lecot uz batuta vai stumjot bērnus skriešanas ratiņos, ”stāsta Railijs.
Runājot par ēšanu, tikpat vilinoši kā mac un siers, Railija arī veicina veselīgus ēšanas paradumus saviem bērniem. “Es krāju māju ar veselīgu pārtiku sev un bērniem. Lielākajai daļai bērnu patīk veselīgs ēdiens, kad viņi tam pielāgojas, bet tik daudzi pieaugušie uzskata, ka viņiem tas nepatiks, ka viņiem nekad netiek dota iespēja to iepatikties, ”saka Railijs.
Vingrinājuma prioritāte
Gan Noonei, gan Railijai rīti ir viņu laiks treniņiem. “Es agri iestatīju modinātāju un pamodos pirms [mani bērni], bet tas ne vienmēr bija tā. Es mēdzu trenēties vakarā pēc tam, kad viņi devās gulēt. Tas ir saistīts ar prioritāšu noteikšanu un kompromisu. Lietas mainās, un jums ir jābūt gatavam pielāgot savu grafiku, kā tas notiek, ”saka Noone.
Railija mostas apmēram 45 minūtes pirms saviem bērniem. "Jā, tas ir grūti, taču šādā veidā man nav attaisnojuma palaist garām treniņu. Es izmantoju šo laiku sev un neesmu sasteigts vai saspringts, cenšoties to izmantot savā ikdienā, kamēr mani bērni man ir pastāvīgi vajadzīgi, ”saka Railijs.
Pēdējais vārds
“Piedod sev, ja sajaucies. Nav iemesla justies vainīgam par pārāk daudz vai sliktu ēšanu vienā reizē. Notīriet putekļus un sāciet no jauna. Katra maltīte un katra diena ir iespēja to izdarīt pareizi, ”saka Railijs.
Vairāk no Chasing the Dream
Kā atjaunot savu motivāciju
Kā atrast laimi kā mammai
Pārvaldiet savas prioritātes
