Vai vēlaties palīdzēt savam pusaudzim tikt galā ar stresu? Varbūt uzmanības apmācība dos jūsu pusaudzim pārsvaru pār stresu un pārbaudēm, kas viņam nepieciešamas.
Kalifornijas Santa Barbaras universitātes pētījums liecina, ka pusaudži var atjaunot spēju regulēt uzmanību un stresu. Vai tas noderētu jūsu pusaudzim?
Lai gan tas var izklausīties pēc aizkustinošas frāzes, jēdziens ir vienkāršs-apmāciet savas smadzenes, lai izslēgtu uzmanību un koncentrētos uz uzdevumu. Šī gadsimtiem senā prakse ir bijusi noderīga visam, sākot no hroniskām sāpēm līdz stresa mazināšanai. Vai tas varētu palīdzēt pusaudžiem uzlabot testa rezultātus?
Uzmanība - kāds ir darījums?
Nav jauns jēdziens, apzinātības ideja jau ilgu laiku ir bijusi garīgās veselības speciālistu radarā. Uzmanība ir darbība, kas atbrīvo jūsu prātu un atbrīvojas no garīgās “jucekļa”, lai jūs varētu būt koncentrētāks un mazāk stresa. Iedomājieties, piemēram, pārtikas preču iepirkšanos. Staigājot pa ejām, visticamāk, nekoncentrējieties uz skaņām, krāsainajiem produktiem, bērna pļāpāšanu no ratiņiem vai svaigi ceptas maizes smaržu, ejot garām maizes ceptuvei. Ja jūs praktizētu uzmanības pievēršanu, jūs koncentrētos uz šiem konkrētajiem brīžiem, nevis ļautu prātam aiziet līdz jūsu uzdevumu sarakstam mājās vai strīdam ar savu dzīvesbiedru.
Pētījuma rezultāti
Iekšā pētījums no Kalifornijas Santa Barbaras universitātes studentu grupa piedalījās divu nedēļu uzmanības apmācības programmā. Viņi ne tikai redzēja, ka viņu prātā klīst, bet arī uzlabojās viņu darba atmiņas ietilpība. Kad viņiem tika piešķirts lasīšanas izpratnes tests - kas faktiski bija absolventu ierakstu eksāmena (GRE) sadaļa -, viņu sniegums faktiski uzlabojās. Kontroles grupā, kas koncentrējās uz uzturu, izmaiņas netika novērotas. Lai gan pētījums tika veikts nelielā mērogā, rezultāti bija skaidri.
Kā tas attiecas uz pusaudžiem
Iedomājieties pusaudža dzīvi šodien, un traucējošie faktori ir prātam neaptverami. Testi, teksti, tvīti, draugi, sports, ģimene, darbs un vaļasprieki ir visas pusaudža dzīves šķautnes, kas var ātri izraisīt daudz garīgu jucekli. Elisha Goldstein, Ph. D., strādā ar pusaudžiem un pusaudžiem, ievērojot apzinātības programmu, kuru viņš kopā ar sievu izveidoja ar nosaukumu Pusaudžu savienošana ar mācīšanās apziņu (CALM). "Kas notiek, pusaudža smadzenes (tāpat kā pieaugušo smadzenes) pēc noklusējuma izmanto noteiktus veidus, kā tikt galā ar šo augsto stresa līmeni," saka doktors Goldšteins savā emuāra ierakstā, Uzmanība un psihoterapija. "Šie neveselīgie ieradumi ietver, bet ne tikai: vilcināšanos, pārmērīgu ēšanu, nepietiekamu ēšanu, izolāciju, paškaitējumu, arī gulēšanu daudz, nepietiekami gulēt, smagāk strādājot naktī uz veselības rēķina, uztraucoties un reizēm, ārkārtīgi mēģinot pašnāvība. Ir grūti koncentrēties uz pārbaudi, kad tas viss notiek, ”viņš piebilst.
"Mūsdienu pusaudži ir paaudze, kas aug mūsu kultūras rēgos un burtiski svin daudzuzdevumu koncepciju," dalās Džons Makgreils, doktors D., kurš ir strādājis ar daudziem pusaudžiem, lai palīdzētu uzlabot viņu akadēmiskos panākumus. "Viņi [pusaudži], tāpat kā mēs visi, ir pārpludināti ar informāciju gandrīz visu diennakti un no šķietami neskaitāmiem avotiem. Tādējādi nav pārsteidzoši, ka viņiem ir nosliece uz problēmām un viņiem ir uzmanības un/vai studiju ieraduma problēmas, it īpaši ņemot vērā, ka lielākā daļa pusaudžu ne vienmēr ir sajūsmā par šo tēmu. skola lai sāktu, ”viņš piebilst.
Iedarbiniet to
Ko apzinātības apmācība darītu, lai palīdzētu jūsu pusaudžiem koncentrēties un novērstu garīgo jucekli? Programmu CALM izstrādāja Stefānija Goldšteina, doktore D. un viņas vīrs māca pusaudžiem efektīvas metodes stresa, vilšanās, pārmaiņu un emociju pārvarēšanai, parādot, kā palēnināties, koncentrēties uz tagadni un pieņemt pārdomātus lēmumus. Astoņu nedēļu kursa laikā pusaudži izmanto kustību un meditācijas kombināciju, cenšoties apgūt veidus, kā attīrīt prātu un mazināt stresu un nemieru. Bruņojušies ar šiem instrumentiem, pusaudži vairs nejūtas bezspēcīgi pret savām bažām un stresu. Jūsu pusaudzis var mājās īstenot vienkāršas dziļas elpošanas un relaksācijas metodes, lai gūtu dažus no šiem ieguvumiem.
"Kļūstot uzmanīgākam, apzinīgākam, atslābina prātu un palīdz radīt līdzsvarotāku skatījumu uz jautājumiem, kurus mēs mēdzam nesamērīgi izpūst," piekrīt doktors Makgreils. "Tas uzlabo pašnovērtējumu, izmantojot līdzsvarotāku perspektīvu. Mēs iemācāmies nesvīst sīkumiem un saprast, ka tas viss ir sīkums, ”viņš saka. “Tas palīdz mums iemācīties ātri koncentrēties un novērst uzmanību, uzlabojot spēju darīt vienu lietu vienlaikus un darīt to labi - smadzenes sāk strādāt tā, kā paredzēts darbam. Rezultāti un atzīmes palielinās, "viņš piebilst," dažreiz diezgan daudz. "
Vai jūs domājat, ka jūsu pusaudzis varētu gūt labumu no uzmanības apmācības? Varbūt mēs visi varētu izmantot mazliet mazāk garīgu jucekli.
Vairāk par pusaudžu veselību
Galīgais pubertātes ceļvedis
Kā labot pusaudža sliktos miega ieradumus
Pusaudžu depresija vai normālas garastāvokļa svārstības?
