Vasara ir tepat aiz stūra, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, būsit spiests stāties pretī savām ķermeņa daļām, kuras parasti mēģināt slēpt. Lai samazinātu traumas - un, jā, esiet vesels - pārbaudiet šos piecus vienkāršos veidus, kā varat trenēties kopā ar saviem bērniem.
Kad esat mamma, nav viegli veltīt laiku savai veselībai un labklājībai. Protams, jūs varat ieplānot savu bērnu ārsta un zobārsta tikšanos un nogādāt viņus futbolā, baletā, hokejā, karatē, un uzlabota makramē - bet dažreiz šķiet, ka vienīgais vingrinājums, ko veicat, ir kājas pārvietošana no pārtraukuma uz gāze.
Daudzus gadus es centos izdomāt veidu, kā manā dienā izmantot kurpju vingrošanu. Kad bērni snauda, es biju tik pārņemts ar darbiem, darbu un neregulāru vajadzību ēst, ka treniņi nekad neiekļuva sarakstā. Es mēģināju piecelties agrāk nekā mana pēcnācēja, bet četras no rīta skriešanas sesijas mani atstāja kaprīzu visu atlikušo dienu. Līdz brīdim, kad bērni gulēja uz nakti un iztīrīja virtuvi, viss, ko es gribēju, bija dažas minūtes pie televizora - vai arī saritināties gultā ar grāmatu.
1. Izmēģiniet parka ķēdes treniņu
Kādu dienu mans draugs norādīja, ka ir veidi, kā trenēties, kamēr mani bērni ir nomodā. Ieintriģēts nospiedu viņu, lai uzzinātu sīkāku informāciju. Viņa man teica, ka viņai ir pastāvīgs rotaļu datums ar citu mammu. Katru dienu viņi ved savas meitas uz tuvējo parku. Kamēr bērni spēlējas, māmiņas pabeidz parka ķēdes treniņu. Izmantojiet savu iecienīto meklētājprogrammu, lai atrastu treniņu, kas pielāgots jūsu fitnesa līmenim un pieejamajam aprīkojumam.
2. Trenējiet savu ceļu uz fitnesu
Man patika parka treniņš, bet es ne vienmēr varēju nokļūt parkā laikā, kad man bija pieejams aprīkojums. Tāpēc es jautāju citiem draugiem, kā viņi iederas fitnesā. Viens man teica, ka viņa sāka trenēt basketbola klubu dēla pamatskolā divas reizes nedēļā. Katra nodarbība sākās ar stiepšanos un apļiem sporta zālē, lai iesildītos. Kopā ar citu treneri viņa apmācīja bērnus par piespēli, šaušanu un citām prasmēm. Tad bērni-un treneri-pavadīja trīsdesmit minūtes, spēlējot trīs pret trīs vairākās grupās.
3. Ielieciet DVD
Man ir bērni, kuri ir dažāda vecuma, tāpēc ne vienmēr ir viegli atrast aktivitāti, kas atbilstu ikviena grafikam un spējām. Bet tas acīmredzami nav attaisnojums, kā norādīja mani draugi, ar jogas un citiem vingrošanas DVD diskiem es varu viegli ieiet. Daudzi no šiem treniņiem ir paredzēti bērniem vai pieaugušajiem, kuri ir iesācēji. Mani jaunākie bērni var spēlēties vai snaust, kamēr lielākie pievienojas man 45 minūšu jogas treniņam, lai atpūstos un atvieglotu pāreju no skolas uz mājām.
Iepazīstieties ar mūsu populārākajiem fitnesa DVD diskiem.
4. Spēlēt video spēles
Protams, tas var nebūt tradicionālais veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, taču, spēlējot sportu, izmantojot konsoli, piemēram, Wii, var iegūt reālus rezultātus. Turklāt ir maz ticams, ka jums radīsies kādas problēmas, liekot bērniem spēlēties. Šī iekštelpu alternatīva ir lieliski piemērota gadījumos, kad laika apstākļu dēļ ir pārāk grūti spēlēties brīvā dabā, vai ja jums ir jāstrādā ap snaudu un mājasdarbu grafiku.
Apskatiet mūsu Wii Fit ziņojumu dēļus!
5. Uzziniet kaut ko jaunu
Dažreiz jums ir jāatrod ārēja motivācija treniņam. Ja tā ir jūsu personība, tad atzīstiet to un reģistrējieties nodarbībai, kuru jūs un jūsu bērns (vai bērni) varat apmeklēt kopā. Atkarībā no bērnu vecuma un spējām jūs varētu izmēģināt peldēšanu, deju, cīņas mākslu vai kaut ko pavisam citu. Sazinieties ar savu baznīcu, sinagogu vai vietējo kopienas centru, lai uzzinātu, kādas vecāku un bērnu iespējas var būt pieejamas.
Pārtrauciet domāt par saviem bērniem kā par šķērsli treniņam un tā vietā sāciet kopā ar viņiem vadīt šķēršļu joslas!
Vairāk padomu māmiņām, lai atgūtu formu:
- Slavenību svara zaudēšanas noslēpumi: zaudēt mazuļa svaru
- Pēc grūtniecības iegūstiet plakanu vēderu: vingrinājumi vēdera atdalīšanai
- Kā zaudēt mazuļa svaru - par labu!
