Sabiedrība ir noteikusi, ka mammas ir nenogurstošas karotājas saviem bērniem, bet jūsu bērnam visvairāk vajag labi atpūtušos un samērā līdzsvarotu māmiņu. Nodrošiniet sev pašaprūpi, lai jūs varētu likt visu iespējamo uz priekšu.
Pārslogots un nepietiekami apmaksāts
Nav vajadzīgs raķešu zinātnieks, lai zinātu, ka mātes visā ASV ir saspringtas un pārslogotas. Saskaņā ar ASV ziņu un pasaules ziņojumu sievietes mēdz birojā strādāt nedaudz mazāk stundu nekā vīrieši, bet mēs pierakstām garas un smagas stundas mājas darbos, ēdiena gatavošanā, mājsaimniecības pārvaldībā un bērnu aprūpē. Lieki piebilst, ka karjeras laikā pavadīto stundu un mājas pārvaldīšanas stundu kombinācija laika gaitā var kaitēt sievietēm.
Bet kas īsti ir uz spēles ar pilnu grafiku? Daudz vairāk, nekā jūs varētu domāt. Hronisks stress no sastrēgumu grafika var izraisīt slimības, hroniskas galvassāpes, nogurumu, garīgās veselības problēmas, svara pieaugumu un laulības un starppersonu problēmas. Un atklāti sakot, hroniska stresa rezultāti nepalīdzēs jums kļūt par labāku mammu. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt savu bērnu labā, ir mazināt stresu, katru nedēļu nodrošinot pašaprūpi.
Kas ir pašaprūpe?
Diemžēl pašaprūpi ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Nav tā, ka jūs varat pamest darbu vai pārtraukt mājas tīrīšanu, lai jūs varētu pierakstīties vairāk stundu sporta zālē vai frizētavā. Tomēr jūs varat veikt svarīgus pasākumus, lai aizsargātu savu veselību un garīgo stāvokli, iknedēļas grafikā ieviešot nelielus pašaprūpes gabalus.
Tātad, kas ir pašaprūpe? Vienkārši sakot, pašaprūpe ir spēcīga izvēle, lai labprāt iesaistītos darbībās un uzvedībā, kas, jūsuprāt, ir jums labvēlīga. Pašapkalpošanās nav saistīta ar trīs glāžu vīna dzeršanu naktī, jo jūs to esat pelnījuši. Tā vietā tas ir aktīvi iesaistīties uzvedībā, kas, kā jūs zināt, ir nepieciešama jūsu veselībai, pat ja ar to ir grūti strādāt Tava diena.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, šeit ir dažas pašaprūpes idejas, kas var mazināt stresu tikai dažās minūtēs dienā.
- Vingrojot. Jums nav jādodas piecu jūdžu skrējienā, lai mazinātu stresu, veicot vingrinājumus. Ja jums trūkst laika, dodieties 10 minūtes pastaigā, lai attīrītu prātu.
- Lūgšana vai meditācija. Pirms braucat savākt bērnus no skolas, uz brīdi apstājieties savā automašīnā. Elpo dziļi. Čukstiet lūgšanu vai vienkārši izbaudiet klusumu. To darot tikai piecas minūtes, var paveikt brīnišķīgas lietas ķermenim un prātam.
- Apdomīga ēdiena izvēle. Kad cilvēki ir stresā, mums ir tendence uzkrāt ogļhidrātus un saldumus, kas var likt mums justies letarģiskākam un stresainākam. Izvēlieties ēst veselīgu pārtiku, kad jūtat stresu.
- Sasniedzot atbalstu. Zvaniet draugam. Draudzenēm ir veids, kā pārveidot problēmas un sniegt brīnišķīgu atbalstu izaicinājumu vidū. Vai nu piezvaniet draudzenei, kad jūtaties nomākta, vai satieciet viņu, lai atelpotu dzīvi.
Kā sākt darbu
Kad zināt, ka pašaprūpe ir svarīga, ir svarīgi sākt ar pašaprūpes plānu. Ielieciet savu plānu uz papīra, lai tas nepazustu ikdienas aktivitātēs ar bērniem un darba pienākumiem, un pēc tam izpildiet.
- Veikt inventarizāciju. Diemžēl daudzas māmiņas ir tik aizņemtas, ka pat neatceras, kad pēdējo reizi ir izdarījušas kaut ko jauku sev. Ja neesat pat pārliecināts, ko jums nozīmē pašaprūpe, apsēdieties ar žurnālu un veiciet pašpārbaudi. Ko tev patīk darīt? Kādas aktivitātes liek tev justies dzīvākajam? Kad jūtat, ka spriedze atbrīvojas no kakla un pleciem? Kad esat atbildējis uz šiem jautājumiem, jums būs ideja par to, kuras darbības jāievieš savā plānā.
- Lūdziet atbalstu. Ja vien jūs neesat viena no laimīgajām sievietēm ar partneri, kurš jums regulāri jautā, kā viņš var palīdzēt, jums būs jālūdz atbalsts no laulātā. Paskaidrojiet, ka esat izsmelts un saspringts, un ka jums patiešām ir nepieciešams veltīt laiku sev. Pajautājiet viņam, vai viņš var palīdzēt bērnu aprūpē, kamēr jūs rūpējaties par sevi.
- Izveidojiet kalendāru. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūsu “mammas kalendārā” ir precīzi norādīts, kas tiks paveikts jebkurā nedēļā. Ierakstiet savu pašaprūpes plānu savā kalendārā, lai, visticamāk, nerunātu par to, kad rodas šķēršļi.
- Sakārtojiet bērnu aprūpi. Dažreiz vīri, draugi vai partneri nav pieejami, lai palīdzētu bērnu aprūpē, kad jums visvairāk nepieciešama pašaprūpe. Tas ir labi - jums tas joprojām ir vajadzīgs. Sakārtojiet bērnu aprūpi un saprotiet, ka nauda, ko tērējat pašaprūpei, ir labi iztērēta nauda.
Kad esat īstenojis savu pašaprūpes plānu, jūs, iespējams, jutīsities labāk sagatavots, lai tiktu galā ar bērnu audzināšanas problēmām. Ne tikai tas, ka jūsu bērniem būs lielisks paraugs tam, kā izskatās rūpēties par sevi, kad viņi kļūst vecāki.
Vairāk padomu supermammām
3 vienkārši padomi, kā kļūt par labāko mammu, partneri un sevi
Instrumenti, lai saglabātu mammas saprātu
Hetere Ārmstronga runā par Dooce, mammu emuāriem un Marisu Mayer
