Pusaudžiem pienācīgs miegs ir kritisks. Ja jūsu bērns naktī saņem mazāk nekā astoņas līdz deviņas stundas, palīdziet viņam izveidot labākus miega ieradumus.
Veselīga miega ieradumi jūsu pusaudzim ir vairāk nekā tikai laba ideja - tie ir svarīga fiziskās, garīgās un emocionālās attīstības sastāvdaļa. Pusaudžiem, kuriem ir miega trūkums, ir grūtības koncentrēties, viņi var piedzīvot skumjas un depresiju un apdraudēt savu veselību.
Ieteicamais miega ilgums vidējam pusaudzim ir no astoņām līdz deviņām stundām naktī. Ņemot vērā viņu laika prasības - skolas darbus, mājas darbus, sportu, sabiedriskās aktivitātes - pusaudži bieži upurē miegu, lai visu paveiktu. Mudinot savu pusaudzi noteikt prioritātes un pietiekami gulēt, tas palīdzēs viņai labāk darboties un uzlabos daudzuzdevumu veikšanas veidus.
Izslēgt un izslēgt >>
Kontrolsaraksts
Pārmaiņas pusaudža ķermenī padara atbilstošu miegu par prasību. Šeit ir daži noderīgi padomi no Dr Chelsey Ford, kura prakse ir pediatrija, pusaudži un pusaudži:
- Palīdziet viņai izveidot relaksējošu rutīnu, lai atpūstos pirms gulētiešanas. Šī rutīna kļūst par signālu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
- Izvairieties no stimulējošām aktivitātēm stundu pirms gulētiešanas. Piepildīšana pārbaudei, datorspēļu spēlēšana, vardarbīgu TV šovu vai video skatīšanās vai vardarbīgu grāmatu lasīšana ir slikta izvēle pirms gulētiešanas.
- Palīdziet savam pusaudzim izveidot regulāru vingrošanu un veselīgu uzturu.
- Pēc četriem vakarā dzeriet jebkuru dzērienu ar kofeīnu, ieskaitot kafiju, gāzētos dzērienus un pat šokolādi. Pastāstiet savam pusaudzim par nikotīna un alkohola bīstamību, kas traucē miega režīmam un rada citus veselības apdraudējumus.
- Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās grafiku. Pusaudža ķermeņa pulkstenis tiks atiestatīts pēc grafika un atvieglos aizmigšanu.
- Mudiniet viņu izvairīties no dienas miega. Ja viņa dienas laikā ir ļoti miegaina, miegam nevajadzētu būt ilgākam par 30 līdz 45 minūtēm.
Padariet rutīnu par ieradumu
Visiem pusaudžiem reizēm rodas miega problēmas, un ir fiziski iemesli, kāpēc pusaudžiem ir grūtāk ievērot miega režīmu. Pusaudži melatonīnu - miega induktoru - ražo vēlāk dienas laikā nekā mazi bērni un pieaugušie. Pusaudzim nav sajust miegains, liekot viņam vēlāk piecelties. Atjaunot ķermeņa pulksteni, lai labotu sliktos miega ieradumus, nozīmē izveidot rutīnu, kuras centrā ir regulārs, piemērots gulētiešanas laiks, un pieturēties pie rutīnas, līdz tas kļūst par ieradumu.
Kad pusaudži guļ, viņu smadzenes iziet cauri posmiem, kas nepieciešami izaugsmei un attīstībai. Padomājiet par miegu kā par barību smadzenēm, un jūs sapratīsiet, ka tas nav risinājums, bet gan nepieciešamība. Daudzi cilvēki uzskata, ka nedēļas nogalē var atgūt zaudēto miegu, un tas viss izlīdzināsies, taču tas vienkārši nedarbojas. Tā vietā tas atkal izjauc ķermeņa pulksteni. Jūs varat ļaut savam pusaudzim iet gulēt vēlāk nedēļas nogalēs, taču pārliecinieties, ka viņš pamostas divu stundu laikā pēc parastā darba dienu grafika.
Pusaudži, miegs un skola
Minesotas universitātes profesors Maikls Hovels saka, ka pusaudžiem ir tendence bioloģiski gulēt savādāk skola atļauj: viņi nevar aizmigt vēlākā vakarā, un tāpēc viņiem ir grūti pamosties jau 6 AM. Vai skolām vajadzētu pārskatīt savu sākuma laiku, lai to ņemtu vērā?
Vairāk miega padomu pusaudžiem
Palīdziet pusaudžiem iegūt nepieciešamo miegu
Miegs un tavs vecākais bērns
Kāpēc pusaudžu miega režīms mainās
