Tātad, jūs esat stāvoklī. Apsveicu! Gatavojieties šīm klibām rindām par ēšanu diviem. Šie joki noteikti ir noguruši, bet, ja nopietni, mums ir mazliet vairāk jādomā par savu uzturs kad cepeškrāsnī ir bulciņa vai plānojam grūtniecību.
Augoša augļa prasības var pasliktināt esošo vitamīnu un minerālvielu trūkumu vai pat izraisīt to, liekot jūsu nedzimušam bērnam, kuram ir iedzimtu defektu, attīstības problēmu un citu problēmu risks, saskaņā ar 2016. gadā publicēto pētījumu Dabas atsauksmes Endokrinoloģija.
Pasaulē ir vairāk nekā 2 miljardi cilvēku mikroelementi nepietiekams, lēš Pasaules Veselības organizācija. Cilvēki jaunattīstības valstīs ir vairāk pakļauti trūkuma riskam grūtniecības laikā, bet pat tad, ja ēdat regulāri maltītes, tas nenozīmē, ka jūs saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai atbalstītu savu veselību bērna. Pamatnosacījumi, komplikācijas ar rīta nelabumu vai mainīga gaume un apetīte grūtniecības laikā var radīt problēmas, cenšoties ēst sabalansētu, uzturvielām bagātu uzturu.
Zemāk mēs esam izklāstījuši dažus no visbiežāk sastopamajiem uztura trūkumiem grūtniecības laikā, to riskus un to, kā jūs varat palielināt devu ēdienreizes laikā.
Vairāk:Vai nezāļu smēķēšana jūsu bērnu priekšā kādreiz ir kārtībā?
1. Dzelzs
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2015, līdz 52 procentiem grūtnieču visā pasaulē nesaņem pietiekami daudz dzelzs Saūda Arābijas medicīnas žurnāls- un dzelzs trūkums grūtniecības laikā var izraisīt anēmiju. Topošajām māmiņām anēmija var izraisīt nogurumu, miega un elpošanas komplikācijas, kā arī palielina infekcijas, asiņošanas un preeklampsijas risku, teikts pētījumā. Jaundzimušajiem dzelzs deficīts var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, mazu dzimšanas svaru un pat nāvi. Zīdaiņi, kas dzimuši ar dzelzs deficīta anēmiju, pirmajā gadā var palikt anēmiski, kas var izraisīt attīstības problēmas.
Par laimi, ir salīdzinoši viegli palielināt dzelzs daudzumu, patērējot liesu gaļu un zivis. Daudzas brokastu pārslas ir arī bagātinātas ar dzelzi, un jūs varat arī atrast šo mikroelementu šokolāde, lēcas, spināti, baltās pupiņas, aunazirņi, tofu, zaļie zirnīši, Indijas rieksti un kartupeļi āda uz.
2. Jods
Kad esat grūtniece, jūsu ķermeņa pieprasījums pēc vairogdziedzera hormona palielinās, un tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams veselīgs joda daudzums. Saskaņā ar 2012. Ziemeļamerikas endokrinoloģijas un vielmaiņas klīnikas. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ir viena no šādām bažām, teikts 2004. gadā publicētajā pētījumā Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls.
Mēs iegūstam daudz joda no jodētā galda sāls un govs piena (liellopu barības papildināšanas un dezinfekcijas procesu rezultātā). Bet kas notiek, ja ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu, atsakieties no piena produktiem vai arī uz šķīvja izkaisiet jūras sāli, kas nesatur jodu. Izvēloties piena alternatīvas, piemēram, mandeles vai kokosriekstu, nevis govs pienu, jūs varat pakļaut joda deficīta riskam, teikts pētījumā. Britu uztura žurnāls. Lai iegūtu vairāk joda, ēdiet tādus pārtikas produktus kā žāvētas plūmes, olas, jūras aļģes un mencas, kā ieteikts Nacionālie veselības institūti.
3. Folāts
Jūsu ķermeņa pieprasījums pēc folāta, kas pazīstams arī kā B9 vitamīns, grūtniecības laikā palielinās, jo šis mikroelements ir būtisks augļa augšanai saskaņā ar žurnālā publicēto 2011. gada rakstu. Dzemdniecība un ginekoloģija. Folāts aizsargā jūsu nedzimušo bērnu no nervu caurules defekti kas kaitē smadzenēm, mugurkaulam un muguras smadzenēm un rodas agrīnās grūtniecības stadijās. Un topošajām māmiņām folātu deficīts var izraisīt arī anēmiju un neiroloģiskas problēmas.
Jūs varat palielināt folātu devu, ēdot aknas, tumši lapu zaļumus, sparģeļus, Briseles kāpostus, avokado, brokoļus, olas, apelsīnus, papaijas, banānus, zirņus, pupiņas un riekstus. Daudzas brokastu pārslas, pastas, rīsi un cepšanas piederumi, piemēram, milti un kukurūzas milti, ir bagātināti ar folātu sintētisko versiju, ko sauc par folijskābi. Deviņdesmito gadu beigās gan ASV, gan Kanādas valdība sāka pieprasīt pārtikas ražotājiem noteiktus pārtikas produktus bagātināt ar folijskābi, un vairākas citas valstis sekoja šim piemēram. Lai gan vispārējs folātu deficīts šajās valstīs tagad ir reti sastopams, grūtnieces joprojām ir pakļautas riskam nesaņemt pietiekami daudz. Nacionālie veselības institūti. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām bažām, īpaši, ja esat ievērojis diētu bez lipekļa vai ēdis mazāk graudu.
4. D vitamīns
D vitamīna trūkums grūtniecības laikā var ietekmēt jūsu bērna maksimālo kaulu masu vēlāk dzīvē, teikts žurnālā publicētajā 2018. gada ziņojumā PLOS Viens. Norvēģijā veiktā pētījumā teikts, ka D vitamīna deficīts ir izplatīts grūtniecēm visā pasaulē, īpaši ziemas mēnešos ziemeļu klimatā.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši D vitamīnu, ko dēvē par “saules vitamīnu”. Tas ir tāpēc, ka mūsu āda padara šo svarīgo mikroelementu pēc tam, kad tā ir bijusi pakļauta lielai gaismai debesīs. Jo tālāk jūs dzīvojat no ekvatora, jo mazāk iespēju visu gadu jūsu ķermenim ir iegūt D vitamīnu. Diemžēl mēs nevaram iegūt pietiekami daudz šī vitamīna no pārtikas, ko mēs ēdam, saka D vitamīna padome. Bet jūs atradīsit D vitamīnu stiprinātā pienā un graudaugos, kā arī treknās zivīs, liellopu aknās un olu dzeltenumos. Cik daudz D piedevas jums būs nepieciešams grūtniecības laikā, būs atkarīgs no jūsu dzīvesveida, atrašanās vietas un ādas krāsas. Tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo.
Vairāk:Vienkārši veidi, kā ēst labākos grūtniecības pārtikas produktus
5. B12 vitamīns
B12 vitamīna trūkums var palielināt priekšlaicīgu dzemdību risku, liecina nesen publicētais pētījums American Journal of Epidemiology. Un B12 trūkums var arī likt jau nogurušai topošajai māmiņai justies pilnīgi izsmeltai. Nogurums ir galvenais simptoms. The Nacionālie veselības institūti lēš, ka pat 15 procentiem iedzīvotāju ir B12 deficīts.
Jūs varat palaist garām šo būtisko mikroelementu, ja Jums ir kuņģa -zarnu trakta traucējumi, kas kavē uzsūkšanos vai ja ievērojat vegānu vai veģetāro diētu. B12 ir dabiski pieejams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Jūs varat palielināt uzņemto daudzumu ar olām, piena produktiem, gaļu, mājputniem un jūras veltēm. Ja jūs pilnībā izvairāties no dzīvnieku izcelsmes produktiem, var palīdzēt bagātinātas brokastu pārslas vai runāt ar savu ārstu par piedevām vai B12 injekcijām.
6. Cinks
Cinka deficīts palielina mazu dzimšanas svaru vai zīdaiņu risku, kas dzimuši maziem gestācijas vecumam, teikts žurnālā publicētajā 2015. gada pētījumā. Zinātniskie ziņojumi. Šķiet, ka cinkam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas ir noderīgas jūsu augošajai mazulītei.
Jūs atradīsit lielu cinka daudzumu vārītās austeres, krabjos un omāros. Vai arī pievērsieties sarkanai gaļai, mājputniem, pupiņām, riekstiem, piena produktiem un stiprinātiem graudaugiem. Tāpat kā ar B12, jums ir lielāks cinka deficīta risks, ja esat stingrs vegāns vai veģetārietis, jo šis mikroelements ir vieglāk pieejams dzīvnieku izcelsmes produktos. Augu cinka avoti satur arī fitātus, kas kavē cinka uzsūkšanos, tāpēc veģetārieši dažreiz prasa par 50 procentiem vairāk nekā ieteicamā cinka dienas deva. Nacionālie veselības institūti. Pastāstiet ārstam, ja ievērojat īpašu diētu.
7. C vitamīns
Ja jums ir zems C vitamīna līmenis, jums var rasties grūtības iegūt svaru un var rasties komplikācijas ar placentas funkciju, teikts 2014. gadā publicētajā pētījumā. Eiropas Uztura žurnāls. Papildus tam, lai palīdzētu uzturēt veselīgu grūtniecību, atbilstošs C vitamīns var uzlabot jūsu imūnsistēmu, saka NIH. Tāpēc iegūstiet augļus! Jūs atradīsit C vitamīnu citrusaugļos vai augļu sulās, zemenēs, kantalopē un tomātos, kā arī draugu bez augļiem brokoļos un kartupeļu ādā.
8. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir labs tauku veids. Mūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, kas ir makroelementi, pareizai darbībai. Omega-3 ir polinepiesātinātie tauki (īsumā PUFA), un tiem ir svarīga loma augļa veselīgā attīstībā. Diemžēl ne visas grūtnieces kļūst pietiekami, liecina nesen žurnālā publicētais pētījums Uzturvielas.
Aukstā ūdens treknās zivis, piemēram, lasis un forele, sniegs jums lielisku palīdzību no omega-3; Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka grūtniecēm ēst divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā. Izmantojiet FDA diagramma lai noteiktu izvēli, kurā ir maz dzīvsudraba. Omega-3 var atrast arī chia sēklās, linu sēklās, linsēklu eļļā, valriekstos, edamame, pupās un olās.
Vairāk: Vai tiešām ir “īstais” laiks dzemdēt bērnu?
Piezīme par uztura bagātinātāju lietošanu
Ārsts var novērtēt, vai jums nav specifisku trūkumu, un izrakstīt vai ieteikt pirmsdzemdību vitamīnus, lai palīdzētu, taču jums vajadzētu izvairīties no pašapstrādes, paķerot nejaušas pudeles. Pārāk daudz dažu piedevu lietošana var būt bīstama, brīdina Amerikas grūtniecības asociācija.
Noteikti apspriediet ar savu ārstu jebkuru īpašu diētu, kuru jūs varētu ievērot veselības vai vides apsvērumu dēļ izmaiņas, kuras plānojat veikt, lai doktors varētu izveidot plānu, kas vislabāk atbilst jums un mazulim (vai mazuļiem!) uz klāja.
