Sieviešu slavenības un supermodeles tiek uzskatītas par skaistuma un fiziskās sagatavotības standartu. Viņu smalkie skaitļi un starojošā enerģija var likt jums izbalēt pat visdrošākajās dienās. Vai zinājāt, ka A saraksta struktūra nav paredzēta tikai slavenībām? Šeit ir jaunākās fitnesa tendences un superzvaigznes noslēpumi, ko arī jūs varat darīt, lai iegūtu formu!
funkcionālā piemērotība
Funkcionāls visa ķermeņa treniņš ir A saraksta izvēle, lai trenētos un saglabātu formu. Aizmirstiet vienmuļās stundas elipsveida vai garlaicīgos atkārtojumos uz svara mašīnām, slavenības gūst fitnesa priekšrocības vienlaicīgi izmantojot vairākas muskuļu grupas un virkni svērtu instrumentu, kā arī savu ķermeņa svaru, kad tie iet cauri šķidrumam visā ķermenī kustības.
Džekijs Kellers, Nutrifit dibinātājs, sertificēts labsajūtas treneris, uztura speciālists un treneris, ir strādājis ar A saraksta dalībniecēm Andželīnu Džoliju, Umu Tūrmani, Šarlīzi Teronu, Penelopi Krūzu un Sjūzanu Sarandoni. Viņa saka: “Mūsu slavenību klienti veic kombinētas kustības, kas vienlaikus ietver vairākas muskuļu grupas, piemēram, staigā ar bicepsa cirtas. Viņi veic pamata līdzsvara vingrinājumus kopā ar izometriskām kontrakcijām. ”
Dibinātāja Sāra Lurija Dzelzs kodols, piekrīt un piebilst: "Lielākā slavenību fitnesa tendence ir funkcionāls visa ķermeņa treniņš, kurā tiek izmantoti saliktie vingrinājumi, lai īsākā laikā paveiktu vairāk darba."
"Kombinētās kustības, piemēram, pietupieni ar spiedienu virs galvas, iesaista gan ķermeņa apakšējo, gan augšējo daļu, vienlaikus stiprinot galvenos muskuļus," viņa saka. “Tas ir ļoti pievilcīgi slavenībām, kurām nav daudz laika pavadīt sporta zālē, jo tās var iegūt efektīvu 20 minūšu treniņš, veicot saliktus vingrinājumus, kas viņiem sniegs 60 minūšu treniņa rezultātus, kas vērsti uz vienu muskuļu grupu laiks."
Tējkannas
Saskaņā ar Lurie teikto, viens no karstākajiem fitnesa rīkiem, ko izmanto augstākie treneri, piemēram, karsto ķermeņu Penelope Cruz un Jessica Beal, ir tējkannas. Sākotnēji no Krievijas, šīs svērtās tējkannas var pacelt un pagriezt ar kustībām, kas iedarbojas uz visu ķermeni.
“Slavenības piesaista tējkannas, jo,” stāsta Lurija, “dinamiskās visa ķermeņa kustības, izmantojot tējkannas, lai ne tikai uzlabotu spēku un muskuļu tonusu, nepārtraukti to darot, zvaigznes iegūst nopietnu sirds un asinsvadu treniņu. ”
Cik daudz treniņa? "Viņi var sasniegt sirdsdarbības ātrumu līdz 150 vai 160 sitieniem minūtē, tikai apvienojot tējkannas un plyometrics visa ķermeņa kustībās, ”saka Lurie-tas nozīmē, ka tējkannas ir ideāli piemērotas šai liesai, tonizēts izskats.
Fitnesa pārstāvis Sieviešu veselība žurnāls Eimija Diksone piekrīt: “Kettlebells ir viens no visgrūtākajiem treniņiem, jo tie ir darbā iesaistīt visu ķermeni, tāpēc vielmaiņas dēļ tas sadedzina daudz kaloriju pieprasījums. Tas sajauc stabilizācijas vingrinājumus, impulsu un vienkāršu spēku. ”
|
Prāta un ķermeņa apmācība
Vēl viena slavenību fitnesa tendence ir prāta un ķermeņa integrācija. Hārvijs Valdens, fitnesa eksperts VH-1 Celebrity Fit Club un autors Nav attaisnojuma! Fitnesa treniņš, saka: “Slavenības nodarbojas ar jogas, pilates un kardio treniņu kombināciju. Šīs metodes darbojas, jo tās ir veselīgs veids, kā iegūt piemērotību un pareizi rīkoties. ”
Saskaņā ar America Online Fitz fitnesa ekspertu, “Alicia Minshew, kas spēlē Kendall Hart filmā ABC All My Children, nodarbojas ar daudz pilates, jogu un svariem. Viņa arī skrien četras jūdzes divas reizes nedēļā. ” Viņa piebilst: “Saša Koena, ASV olimpiskā sudraba medaļniece slidošanā ārkārtīgi uzlabota stiepšanās rutīna, kas palīdz uzlabot viņas līdzsvaru, saglabā viņas ārprātīgi elastīgo un traumēto bezmaksas. ”
Turklāt zvaigznes meklē treniņus, kas viņiem noder - garīgi un fiziski - un ir patīkami. Slavenību treneris valsts fitnesa programmai ar nosaukumu “Novo Nordisk piedāvā: Divabetic - pārveidojiet savu diabētu”Ketija Dolgina, vislabāk pazīstama kā High Voltage, kura ir strādājusi ar jautru CBS ziņu vadītāju Keitiju Kuriku un augstas enerģijas izpildītāju RuPaul, saka:“ Es lieku saviem klientiem izdomāt, kas viņus aizkustina. Mūzika ir liels stimuls, jo tā ietver ķermeni un prātu. ” Dolgina saka, ka, noskaņojoties, jūs iegūstat labu formu, tiek piedāvāti arī citi garīgie ieguvumi. "Ikvienam ir vingrojumu programma, un mūzikas iekļaušana tajā padara darbu jautru, nevis sīkus darbus."
Nav burvju - tikai smags darbs
"Lielākais slavenību fitnesa noslēpums," saka Valdens, "ir smags darbs un stundas, kas vajadzīgas, lai sasniegtu šo punktu." Fits to atteica, sakot: “Slavenības svinības fitnesā ir tas, ka viņu profesija liek viņām īstenot patiesību fitnesa. Ja viņi vēlas “izskatīties pēc daļas”, viņiem bieži jāvingro un jāskatās, ko viņi ēd. Slavenības nesaņem apmācību - viņiem ir jābūt centīgiem, pretējā gadījumā viņi netiks pieņemti darbā. ”
Un pēc Diksona teiktā: “Kad viņi gatavojas fotosesijai vai filmai, viņi regulāri veiks treniņus divas reizes dienā un patiešām samazinās viņu kalorijas. ” Šajā biznesā nav īsceļu vai ātru labojumu-ilgtermiņa panākumi nozīmē stingru apņemšanos palikt augstākajā līmenī forma.
diētu
Pēc Kellera domām, labākie ķermeņi pieder zvaigznēm, kuras pastāvīgi trenējas un ēd veselīgi. Viņa saka: “Mūsu zvaigžņu klienti ievēro sabalansētu uzturu, ievērojot mūsu vispārējo NutriFit ieteikums par 60% labvēlīgu ogļhidrātu (augļi, dārzeņi un veseli graudi), 20% liesa proteīna un 20% veselīgi tauki. ”
Piemērotam ķermenim ir jāapņemas ievērot ilgtermiņa veselīgu uzturu, kā arī nepieciešamības gadījumā saprātīgi mainīt uzturu. Diksons saka: "Izskatīties labi prasa daudz darba un centību uztura plānam." Kad zvaigznēm ir jābūt piemērotām lomai, viņu uzturs atspoguļo viņu mērķus. Diksons piebilst: "Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kurā ir maz vienkāršu cukuru, ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru." Tomēr dažas slavenības nonāks galējībās. Saskaņā ar Diksona teikto: “Tīrīšanas līdzekļi šobrīd ir ļoti populāri, lai gan es nedomāju, ka tie jums nāk par labu. Kāpēc ilgtermiņā badot savu ķermeni un palēnināt vielmaiņu? ”
Turklāt dažas slavenības ievēro īpašus uztura plānus. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, grāmatas autore F-faktora diēta: atklājiet pastāvīga svara zaudēšanas noslēpumu, saka: “Pēdējos desmit gados makrobiotikas, neapstrādāta pārtika un vegānu diēta ir ieguvusi milzīgu popularitāti. Šo diētu sekotāji ir Madonna, Alīsija Silverstone un Demija Mūra. Gvineta Paltrova agrāk ievēroja stingru makrobiotisko diētu, bet atteicās no tā, kad palika stāvoklī ar savu pirmo bērnu. ” Viņa piebilst, “Visas šīs diētas var būt efektīvas, jo to pamatā ir augu izcelsmes olbaltumvielas un veseli graudi, kas uzlabos vispārējo uzturu un veselība."
