Trauku izplatība Pateicības dienā ir iespaidīga. Turcija, pildījums, mērce, pīrāgi, kartupeļi, maizītes - visi drūzmējas pie galda ar daudz iespēju sekundes (vai trešdaļas!) Mēs uzskatām, ka reizēm jums vienkārši ir nedaudz jāpiekāpjas, vienlaikus paturot prātā porcijas. Tomēr, ja jūs meklējat veselīgāko iespējamo veidu, kā tuvināties T-Day, pārbaudiet šos trīs vienkāršos mijmaiņas darījumus.
Nomainiet kartupeļu biezeni pret saldo kartupeļu kastroli
Bļodā ar tradicionālu kartupeļu biezeni, kas pasniedz 8 cilvēkus, parasti ir 2 mārciņas sviesta un 2 tases paniņu. Tas nozīmē, ka katrs cilvēks papildus faktiskajiem kartupeļiem ēd ½ sviesta nūju un ½ tasi paniņu.
Vairāk:Kā pagatavot Pateicības dienas vakariņas tikai jums diviem
No otras puses, kastrolis izmanto beta karotīnu un šķiedrvielām bagātus saldos kartupeļus. Tipiska recepte kalpo 8 cilvēkiem un izmanto tikai 4 ēdamk. sviests un ½ glāze piena. Turklāt saldajos kartupeļos esošās šķiedras palīdzēs noturēt vēlmi vēlāk vakarā. Kastrolis parasti izmanto brūno cukuru, bet galu galā tas ir tikai aptuveni ½ ēdamk. vienai personai. Atkarībā no receptes virskārtai var būt papildu cukurs vai sviests, taču, lai iegūtu mazāk cukura piedevas, varat vienkārši izvilkt kausiņu no pannas apakšas.
Nomainiet dzērveņu mērci ar mērci
Abas šīs ikoniskās Pateicības mērces garšo ah-labirintā, kad tās pārlej ar tītara šķēlītēm vai pārlej ar grauzdētiem dārzeņiem. Lai gan dzērveņu mērce šķiet veselīgāka izvēle, mērce patiesībā varētu pavilkt uz priekšu šo. Dzērveņu mērce konsistences veidošanai izmanto lielu daudzumu cukura. Tāpēc vienā ¼ tases porcijā ir aptuveni 100 kalorijas un 22 grami cukura. Turcijas mērcē, savukārt, ir aptuveni 30 kalorijas un 3 g cukura uz ¼ tases porcijas. Turklāt tas iegūst garšu no garšaugiem un sīpoliem, nevis cukuru.
Vairāk:Kā finansēt Pateicības dienas vakariņas, kad maksājat savus studentu kredītus
Nomainiet pekanriekstu pīrāgu pret ķirbju pīrāgu
Desertu galds vienmēr ir pildīts ar dažādiem saldumiem, taču noteikti ir labākas jūsu ķermeņa iespējas. Gan tradicionālais ķirbju, gan pekanriekstu pīrāgs satur lielu daudzumu cukura. Tipiskā pekanriekstu pīrāga receptē kā pamats tiek izmantots kukurūzas sīrups un cukurniedru cukurs, savukārt ķirbju pīrāgā tiek izmantots saldināts iebiezinātais piens. Tomēr vidēji pekanriekstu pīrāgs vienā šķēlītē saturēs 10 gramus papildu cukura. Ja jūs alkstat pēc abiem šiem garšīgajiem kārumiem, izmēģiniet mūsu labumu jūsu ķermenim pekanriekstu pīrāgu un ķirbju pīrāgu receptes.
Priecīgu Pateicības dienu!
Vairāk:Kā izdzīvot Pateicības dienu ar izvēlīgu ēdāju
Karena Dawn un Katrina Scott ir sertificēti personīgie treneri un uztura treneri. Vēlaties informāciju par to, kā visu gadu dot savam ķermenim nepieciešamo?! Pārbaudiet mūsu Tonizējiet uztura plānu! Kā dalībnieks jūs varat piekļūt tūkstošiem deee-lish recepšu, lai palīdzētu jums sasniegt savus fitnesa mērķus.
