Kļūstot vecākam, nenozīmē, ka jūs drīz iesprūdīsit šūpuļkrēslā, vērojot, kā visi garām ejošie jaunieši. Rūpējieties par savu veselību, un jūs varat dzīvot aktīvu dzīvi jebkurā vecumā.
Sirds māsu praktiķe Mērija Ketrīna Maklinna, MSN, autore Sievietes: fit piecdesmit, dalās ar 10 veselības padomiem, lai sievietes varētu veidot, uzturēt sevi formā un novērst ar vecumu saistītas slimības.
Piemērots jebkurā vecumā
Protams, jūs, iespējams, neesat tik labs vai aktīvs kā 20 gadu vecumā, taču tas nenozīmē, ka iemetīsiet dvieli, kļūsiet mazkustīgs un galu galā saslimsit ar hronisku slimību. Maklinas grāmata, Sievietes: fit piecdesmit, kas sniedz praktiskus padomus par uzturu un fizisko sagatavotību, saistāmus stāstus un pašnovērtējuma kontrolsarakstus, var palīdzēt jums iegūt motivāciju uzņemties atbildību par savu veselību neatkarīgi no jūsu vecuma. Viss, kas nepieciešams, ir jūsu vēlme uzlabot savas dzīves kvalitāti.
"Apņemšanās ievērot veselību nav laikietilpīga," saka Maklins. "Mazi soļi, kas tiek veikti katru dienu, laika gaitā var radīt milzīgas pārmaiņas - un nav labāka laika, lai sāktu kā tagad."
10 padomi veselīgai novecošanai sievietēm
1
Vingrojiet tā, kā jūs
gribu vingrot
Tikai tāpēc, ka Zumba ir daudzu sieviešu dusmas, ja jums tas nepatīk, nedariet to. Bet neļaujiet tam atturēties no jums patīkamu darbību meklējumiem. "Ieteicamais vingrinājumu apjoms ir vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru nedēļu," saka Maklins. "Tas var būt jebkura veida vingrinājumi, kas jums ir piemēroti." Pat staigāt ir lieliski, kamēr staigājat strauji.
2
Ievērojiet piecu minūšu noteikumu
Ja esat iesācējs nodarboties ar sportu, nedariet pārāk daudz un atturieties no sevis. Macklin iesaka ievērot savā grāmatā izklāstīto “piecu minūšu noteikumu”. "Būtībā vienkārši apņemieties piecas minūtes vingrot katru dienu, pēc tam palieliniet to," viņa skaidro. "Vissvarīgākais ir turpināt kustību neatkarīgi no tā, ko jūs darāt." Šo noteikumu varat izmantot arī tad, kad alkstat neveselīgu pārtiku un jūtaties izsalcis pat ja jūs tikko ēdāt vai jums ir tendence ēst emocionālu iemeslu dēļ - pagaidiet piecas minūtes un tad novērtējiet, vai jums tiešām ir jāēd. Daudzas reizes sajūta pāries. Varat arī izmantot šīs piecas minūtes, lai pastaigātos ārā vai veiktu kādu citu darbību, kas novērš prātu no ēdiena.
3
Sadarbojieties ar a
treniņu draugs
Jūs satiekat savus draugus kafijai vai pusdienām, tad kāpēc ne satikt viņus, lai ātri pastaigātos pa parku vai brauktu ar velosipēdu uz kafiju? Maklina mudina sievietes atrast fitnesa draugu. "Tas palīdzēs jums palikt apņēmīgam un noturēt mērķi," viņa skaidro. "Izveidojiet rutīnas grafiku kopā ar treniņu draugu un ievērojiet to."
4
Ēdiet diētu ar zemu tauku saturu
Saskaņā ar Maklinu, ne vairāk kā 30 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu būt no taukiem. "Daži eksperti pat iesaka to saglabāt līdz 20 procentiem," piebilst medicīnas māsa. "Veiciet nelielas izmaiņas, lai samazinātu tauku daudzumu, piemēram, izvēlieties beztauku pienu, uzkodas ar zemu tauku saturu un mēreni izmantojiet veselīgu eļļu, piemēram, olīveļļu."
5
Esiet gatavs uzkodām
Macklin iesaka vienmēr nēsāt līdzi veselīgas uzkodas, lai neķertu kaut ko mazāk veselīgu. “Izmēģiniet mazuļu burkānu maisiņu vai nelielu kliņģera maisiņu un vienmēr turiet pa rokai augļus,” viņa skaidro.
6
Zaudēt svaru
Nēsājot papildu svaru, jūs riskējat saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un vēzi. Tas var arī radīt spriedzi jūsu locītavās un izraisīt muguras sāpes vai pat artrītu, kā arī palielināt traumu iespējamību. Iekļaujiet vairāk fiziskās aktivitātes savā dienā un izdariet veselīgāku uzturu, lai zaudētu svaru. Ja jūsu progress šķiet lēns, nepadodieties. Maklinam ir šādi uzmundrinoši vārdi: “Vingrinājumi pat bez ievērojama svara zaudēšanas jums dos ievērojamu labumu.”
7
Esiet aktīvs pat tad, ja neesat “vingrojis”
30 minūšu nodarbības sporta zālē no rīta un pēc tam atlikušās dienas gulēšana uz dīvāna pie televizora nepalīdzēs jums graciozi novecot. Veselīgs, aktīvs dzīvesveids nozīmē būt aktīvam pat tad, ja neveicat treniņu.
Maklins iesaka savai dienai pievienot mazas aktivitātes, piemēram:
- Dodieties pa kāpnēm, nevis ar liftu.
- Novietojiet stāvvietu tālākajā galā, lai palielinātu pastaigu laiku.
- Izvairieties no piebraucamiem logiem; izkāpiet no sava transportlīdzekļa un ejiet iekšā.
- Kad varat, stāviet, nevis sēdiet, jo stāvēšana sadedzina vairāk kaloriju.
8
Atmest smēķēšanu - tūlīt
"Smēķēšanas atmešana ir vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt savas veselības labā," uzsver Maklina, kura ir redzējusi savu daļu no kaitējuma, ko smēķēšana var nodarīt sirdij un veselībai. "Ja jums nepieciešama palīdzība ar medikamentiem, lai palīdzētu vai meklējat grupu programmas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju."
9
Pārbaudiet asinsspiedienu
"Ja jūsu asinsspiediens ir augstāks, nekā ieteikts vadlīnijās, jums tas jāārstē, mainot dzīvesveidu vai lietojot medikamentus," saka Maklins. “Augsts asinsspiediens ir galvenais insulta cēlonis, kā arī citas problēmas, piemēram, sirds slimības un nieres bojājumus. ” Jums jau vajadzētu apmeklēt ārstu, lai veiktu regulāras pārbaudes, bet nesaņem asinsspiedienu pārbaudīts tikai reizi gadā-izmantojiet pašpārbaudes, kas pieejamas aptiekās un veselības klubos. Ja jūs saņemat augstus rādījumus, norunājiet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
10
Ievērojiet regulāras tikšanās ar ārstu
Svarīga slimību profilakses atslēga ir regulāras pārbaudes pie ārsta. Jautājiet veselības pārbaudēm, kas atbilst jūsu vecumam un veselības vēsturei. Pareiza skrīnings palīdzēs savlaicīgi atklāt, ja jums ir kāds veselības stāvoklis, un tas palielinās veiksmīgas ārstēšanas iespējamību.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
Vienkārši veidi, kā iegūt vēlamo ķermeni
10 lieliski iemesli vairāk gulēt
Kā pavadīt savu veselīgāko gadu
