Savos 20 gados
Veidot muskuļus: 20 gadu vecumā vīrieša muskuļus veidojošie hormoni (testosterons, DHEA augšanas hormons) sasniedza maksimumu, tāpēc šis ir labākais laiks, lai savāktu muskuļus. Reģistrētā holistiskā uztura speciāliste Pegija Kotsopula ierosina izturības treniņus stipriem kauliem un sirdsdarbību sirds veselībai.
Saņemiet daudz omega-3: "Tie palīdz mazināt iekaisumu organismā, ieeļļo locītavas, palīdz muskuļu atjaunošanai, saglabā prātu asu, novērš sirds slimības un novērš erektilās disfunkcijas," skaidro Kotsopuls. Labi omega-3 taukskābju avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un menca; čia sēklas, linu sēklas vai valrieksti; un zivju eļļas piedevas.
Stiprināt ar folātu: Folāts palīdz novērst neregulāru DNS ražošanu, kas var izraisīt dažus vēža veidus. Uztura speciāliste Dawn Napoli no MD Andersona vēža centra Orlando, Floridā, iesaka ēst vienu tasi ar folātu bagātinātu graudaugi četras reizes nedēļā ar pusi tasītes kazenes, avenes un zemenes, lai palielinātu antioksidantu īpašības.
Savos 30 gados
Saglabājiet vēsumu: Vīrieša asinsspiediens bieži paaugstinās trīsdesmitajos gados stresa dēļ. Lai samazinātu hipertensiju, Napoli iesaka vairāk kālija, nevis nātrija, kā ieteikts DASH diētā. Piemēram, katru dienu lietojot pusi tases pupiņu, banānu vai nedaudz rozīņu, kālijs palielinās par 400 mg dienā.
Gudras uzkodas: Uzkodas ar pārtiku, kurā ir maz cukura un daudz olbaltumvielu, lai palēninātu vielmaiņu. Neapole iesaka nogaršot Čedaras šķēli, Šveices vai Provolones siera šķēli, tasi zema tauku satura vienkāršā jogurta, saraustītas liellopa nūjas vai nedaudz mandeļu.
